Läkaren visar hur man äter frukost för att gå ner i vikt snabbt inför Tet

Dr. Michael Mosley råder: Om du vill gå ner i vikt, minska omedelbart på socker, söta livsmedel, drycker och desserter, enligt Times Now News.

Stärkelserika kolhydrater som pasta, vitt ris, potatis och vitt bröd bör också undvikas, säger Mosley.

Om du vill gå ner i vikt snabbt bör du först sluta med socker.

Välj istället havregryn, brunt ris, kokta sötpotatisar, bakade bönor eller hemrostade flingor och frukter med skal som guava, äpplen och päron till frukost.

Bönor är också nyttiga och håller dig mätt längre, säger Dr. Mosley. Generellt sett är det bästa alternativet för viktminskning en kolhydratfattig medelhavskost.

Vad är medelhavsdieten?

Enligt Harvard Medical School (USA) inkluderar grunden för medelhavskosten:

Växtbaserad mat: Konsumera rikligt med frukt, grönsaker, fullkorn, nötter och baljväxter som är minimalt bearbetade, färska, säsongsbetonade och lokalt odlade.

Olivolja: Detta är den huvudsakliga fettkällan.

Ost och yoghurt: Konsumera dagligen i låga till måttliga mängder.

Fisk och fågel: Låga till måttliga mängder flera gånger i veckan.

Rött kött: Ibland i små mängder.

Sötsaker: Efterrätter med tillsatt socker eller honung bör bara ätas några gånger i veckan.

Alkohol: Låga till måttliga mängder, vanligtvis i samband med måltider.

För att gå ner i vikt snabbt, undvik socker, sötsaker, söta drycker och söta desserter.

Du borde välja havregrynsgröt, kokta sötpotatisar... till frukost.

Frukosträtter som hjälper dig att gå ner i vikt

Ovnhavre över natten (blötlägg havregryn över natten med osötad yoghurt eller nötmjölk, nötter, chiafrön och frukter som bananer, jordgubbar, äpplen etc. i kylskåpet, gör frukost).

Hemgjord havregrynsgröt.

Hemlagade smoothies.

Havregryns- och bananpannkakor.

Quinoa med jordgubbar och pistagenötter.

Naturell yoghurt med frukt, enligt Times Now News.

Källänk: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-an-sang-giup-giam-can-nhanh-don-tet-185240124171337887.htm