Läkare delar med sig av 5 sätt att öka motståndskraften och förebygga sjukdomar under säsongsväxlingar

Få tillräckligt med sömn

Master - Specialistläkare 1 Vo Huynh Quoc Kha, University of Medicine and Pharmacy Hospital, Ho Chi Minh City, anläggning 3, sa att immunförsvaret hjälper till att skydda kroppen från infektioner. När det inte fungerar korrekt kan immunförsvaret starta en attack mot kroppen även när det inte finns några bakterier eller inte kan förhindra att bakterier kommer in i kroppen. Autoimmuna sjukdomar och allergier är några exempel på immunsjukdomar som kan påverka våra kroppar.

"En stor mängd vetenskapliga bevis har visat att sömnbrist negativt påverkar olika delar av immunsystemet. Detta kan leda till utveckling av en mängd olika sjukdomar. Otillräcklig sömn minskar aktiviteten hos NK-celler (en typ av vita blodkroppar i det naturliga immunsystemet), vilka spelar en viktig roll i att döda cancerceller."

Ät en varierad och näringsrik kost

Docent Lam Vinh Nien, chef för institutionen för dietetik - näringslära, University of Medicine and Pharmacy Hospital, Ho Chi Minh City, sa att förebyggande näring spelar en viktig roll för att öka resistensen och förebygga infektionssjukdomar i slutet av året.

En varierad kost med alla livsmedelsgrupper, särskilt med frukt och grönsaker, hjälper till att öka vitamin- och mineralintaget.

Ät en varierad och balanserad kost med fyra grupper av näringsämnen

"På vintern, särskilt i kallare områden, förlorar kroppen mindre svett genom huden, så jämfört med vanliga dagar bör kosten minska saltintaget och komplettera med tillräckligt med vatten", delade Dr. Nien.

Fullvaccinerad

Dr. Bach Thi Chinh, medicinsk chef för VNVC-vaccinationssystemet, sa att vädret ofta är kallt och fuktigt i slutet av året, vilket skapar förutsättningar för att virus och bakterier ska vara mer aktiva än under andra årstider. Dessutom kommer ökad rörlighet och resor bland människor på offentliga platser också att öka risken för spridning av infektionssjukdomar.

Dessutom kan vissa säsongsbetonade infektionssjukdomar påverka människors hälsa, inklusive äldre, gravida kvinnor och barn. Sjukdomar som influensa, rabies, encefalit, hjärnhinneinflammation, japansk encefalit, mässling etc. är också vanliga under övergångsperioden. Dessutom börjar covid-19 nu öka igen i världen och i sydostasiatiska länder.

"Att proaktivt vaccinera sig anses vara ett nödvändigt steg för att förebygga infektionssjukdomar i slutet av året. Dessutom bör man bära masker, tvätta händerna regelbundet och äta säker mat med garanterat ursprung för att säkerställa sin hälsa", rekommenderade Dr. Chinh.

Gymnastik

Enligt Dr. Quoc Kha hjälper regelbunden fysisk aktivitet oss att må bättre, sova bättre och minska ångest. I kombination med en hälsosam kost har fysisk aktivitet många fördelar för immunförsvaret. Studier har visat att måttlig träning i mindre än 60 minuter har visat sig öka cirkulationen av immunglobuliner, antiinflammatoriska cytokiner och neutrofiler tillsammans med förbättrad immunövervakning, vilket hjälper till att bekämpa patogener och cancerceller.

Lätt fysisk aktivitet har många fördelar för immunförsvaret.

Undvik stress, begränsa alkohol och tobak

Dr. Quoc Kha sa att kroppen ökar kortisolutsöndringen när man är stressad. Kortisol har många funktioner i människokroppen, såsom att reglera ämnesomsättning, inflammation och immunitet. Kortisol har antiinflammatoriska effekter och hämmar immunsvar, medan kronisk hyperkortisolemi kan leda till resistens i immunsystemet. Studier visar att individer med högre stressnivåer är mer benägna att uppleva kliniska symtom vid luftvägsinfektioner.

Att upprätthålla en hälsosam livsstil och begränsa alkohol och tobak hjälper dessutom till att undvika immunförsvarsstörningar och hålla kroppen friskare.

Källänk: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-5-cach-giup-tang-de-khang-phong-benh-khi-giao-mua-185231214093648683.htm