Läkare delar anteckningar om vinterbad

Specialistläkare Ho Thanh Lich, biträdande chef för akutintensivvårdsavdelningen på Saigon South International General Hospital, berättade att simning är en sport för människor i alla åldrar som bidrar till att förbättra både hälsa och humör. Regelbunden simning hjälper till att öka styrkan, förbättra sömnkvaliteten, stimulera positiva tankar, förbättra blodcirkulationen, ge syre till kroppsdelar och bibehålla en hälsosam vikt...

Men när vädret blir kallt kan simning potentiellt utgöra en risk för värmechock, så vi måste vara uppmärksamma på några av följande saker för att garantera vår säkerhet när vi simmar under den kalla årstiden.

Att välja rätt baddräkt

Våtdräkt anses vara det perfekta valet för att hålla kroppen varm vid vintersimning. Dessutom behöver vi förbereda hattar, simglasögon...

Barn som simmar i en simbassäng i Thu Duc City, Ho Chi Minh City

Värm upp ordentligt innan du simmar

Uppvärmning före simning är extremt viktigt, särskilt i kallt väder. Uppvärmning hjälper till att värma upp kroppen, väcka musklerna och minska risken för kramper.

Hoppa inte plötsligt i vattnet

Hoppa aldrig plötsligt i vattnet eftersom det kalla vattnet orsakar andningssvårigheter och värmechock. Detta är mycket farligt och kan leda till stroke.

Känn dina gränser

Stanna inte i vattnet för länge i kallt väder. Anpassa simtiden beroende på temperatur och kroppskondition.

Värm upp långsamt efter simning

Efter simning bör du inte värma upp kroppen genom att ta ett varmt bad direkt, eftersom det gör att kroppen går in i en termisk chock och lätt blir förkyld. Använd istället en handduk och varma kläder för att långsamt värma upp kroppen. Du kan också dricka varmt vatten för att värma upp kroppen inifrån.

Välj en säker plats för simning

Vi bör välja små och grunda badplatser för att säkerställa att vi enkelt kan hantera situationer som kramper, andnöd etc.

Att tänka på vid vinterträning

Doktor Pham Anh Ngan, University of Medicine and Pharmacy Hospital, Ho Chi Minh City - Campus 3, sa att när man tränar på vintern bör man välja kläder med många lager för att hålla kroppen varm.

Kallt väder gör att kroppen förlorar värme snabbt, så en ordentlig uppvärmning hjälper till att värma upp kroppen och göra lederna mer flexibla, särskilt vid utomhussporter eller simning.

När du simmar på vintern bör du också vara försiktig så att du undviker plötsliga temperaturförändringar när du går från undervattensvatten till land. Du bör ta fram en handduk och varmt vatten för att hålla kroppen varm.

Att upprätthålla fysisk aktivitet och träning på vintern hjälper till att förebygga risken för metabola sjukdomar som fetma, lipidrubbningar, diabetes... Dessutom förbättrar det även immunförsvaret, motståndskraften mot speciella sjukdomar som uppstår på vintern, såsom säsongsinfluensa, luftvägsinfektioner...

Källänk: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-luu-y-khi-di-boi-trong-mua-dong-185231228144314235.htm