Läkare avslöjar den enklaste dagliga aktiviteten som hjälper barn att växa längre

(Dan Tri) – Enligt Dr. Le Quang Hao är simning, kampsport, cykling, badminton, volleyboll eller basket alla gynnsamma för fysisk utveckling och längd. Särskilt stretchövningar, särskilt pull-ups, är mycket viktiga.

Oväntade resultat från chin-up-övningar

Läkare Le Quang Hao, en näringsexpert, sa att en kost som saknar protein och essentiella aminosyror för kroppen kommer att hindra barn från att nå sin optimala längd, oavsett hur många mikronäringsämnen de tillsätter.

Dr. Hao avslöjade att pull-ups, i kombination med näring och tillräckligt med sömn, är mycket effektiva för barns längd. Föräldrar bör installera en pull-up-stång för barn och installera den på måttlig höjd så att barnen kan öva flitigt på att svinga på stången (Foto: Fawns).

"För att hjälpa barn att utvecklas väl måste föräldrar förstå att längdtillväxt är resultatet av en samordnad kombination av många faktorer: kost, motion, sömn och genetik. Inget enskilt vitamin eller mineral kan ersätta en balanserad, komplett och vetenskapligt baserad kost", rådde Dr. Hao.

Denna expert menar att för barn under 5 år behöver föräldrar inte oroa sig så mycket för motion eftersom barn i den åldern är väldigt aktiva och springer runt nästan hela dagen. För äldre barn är fysisk aktivitet ännu viktigare.

Enligt Dr. Hao är alla sporter som simning, kampsport, cykling, badminton, volleyboll eller basket gynnsamma för fysisk utveckling och längd. Bland dem är stretchövningar, särskilt chin-ups, den sport som har den mest direkta och effektiva inverkan på längdutveckling.

Barn behöver inte göra pull-ups som vuxna, det räcker med att bara gunga upp sig för att låta kroppsvikten sträcka ut ryggraden och bengrupperna.

Att regelbundet svinga i stången hjälper ryggraden, armarna och benen att växa längre och bli mer balanserade.

Numera har många familjer installerat praktiska dörrmonterade pull-up-stänger så att barn kan öva hemma. Föräldrar bör dock vara försiktiga så att de inte installerar stången för högt så att barnen lätt kan nå och garantera säkerheten när de övar.

Räcker kalcium och D-vitamin för att öka i längden?

Enligt Dr. Hao fann han i sin praktik att nyblivna föräldrar lägger stor vikt vid kost och mikronäringstillskott, och glömmer bort fysisk träning i processen att främja sina barns längd.

Särskilt när det gäller längd anses användning av kalcium och D-vitamin vara vanlig. Men om det används felaktigt kan långvarig användning få konsekvenser.

D-vitamin hjälper kalciumupptaget, men utan en regleringsmekanism kan denna mängd kalcium gå vilse, inte komma in i skelettet utan deponeras i mjukvävnader eller blodkärl, vilket orsakar risk för hjärt-kärlsjukdomar efter många år.

Samtidigt hjälper vitamin K till att transportera kalcium till rätt plats, vilket är ben och tänder, och avlägsnar överskott av kalcium från blodkärl och mjukvävnader. Utan K2 kommer kalcium inte att styras korrekt, vilket leder till kärlförkalkning, hjärtförkalkning och allvarliga hälsoeffekter.

Magnesium är ett annat extremt viktigt mineral som ofta förbises. Magnesiumbrist är en av de främsta orsakerna till folkhälsokriser, särskilt relaterade till hjärt-kärlsjukdomar.

Magnesium hjälper till att balansera kalcium i kroppen och deltar i mer än 80 % av energiomsättningen. Vid brist på magnesium växer barn inte bara långsamt och har dålig längdutveckling, utan är också benägna att drabbas av fetma på grund av ämnesomsättningsrubbningar.

Mer generellt sett beror anledningen till att vietnamesiska barn, trots att de är långa, fortfarande har små skelett, dålig bentäthet, sneda tänder eller svag kroppsbyggnad på brist på vitaminer och mineraler relaterade till tillväxt, såsom vitamin A, vitamin D, K2, magnesium och essentiella aminosyror.

Längden påverkas huvudsakligen av genetik och står för cirka 70 % hos asiater och upp till 80 % hos européer. Resten beror på kost, livsstil, motion och miljö.

"I nästa generation, när levnadsförhållanden, kost, sömn och motion förbättras, ökar även den naturliga längden avsevärt. Detta visar att genetik bara är en bakgrundsfaktor, medan kost, livsstil och levnadsmiljö är de faktorer som avgör förmågan att utveckla optimal längd."

Därför kan föräldrar vara helt säkra på att om de fokuserar på att tillföra korrekt mikronäringsämnen, i kombination med motion, tillräcklig sömn och en hälsosam livsstil, kommer deras barn säkerligen att uppnå en längd som är överlägsen deras föräldrars generation.

Källa: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bac-si-tiet-lo-hoat-dong-de-thuc-hien-nhat-moi-ngay-giup-tre-tang-chieu-cao-20251028065101464.htm