Orsaker och förebyggande av fotkramper

Fotkramper är inte ovanliga och kan orsaka skarp smärta för många människor. De är inte bara obekväma, utan de kan också återkomma ofta om orsaken inte hittas och åtgärdas snabbt.

Benkramper blir vanligare när vi åldras, säger Caitlin Lewis, MD, idrottsmedicinläkare i USA. Även om de kan vara obekväma är benkramper sällan farliga, enligt Cleveland Clinic .

Fotkramper uppstår när musklerna i fötterna drar ihop sig okontrollerat, ofta på grund av dålig cirkulation, elektrolytobalanser eller muskelsvaghet. Här är några vanliga orsaker att vara uppmärksam på.

Överträning

Överträning eller överträning utan tillräcklig uppvärmning och stretching orsakar muskeltrötthet, vilket leder till kramper och skador. När du tränar bör du vila ordentligt och inte försöka uthärda smärtan.

Överträning utan tillräcklig uppvärmning och stretching orsakar muskeltrötthet, vilket leder till kramper och skador.

Foto: AI

Att bära fel skor kan orsaka kramper.

Att bära skor som är för trånga eller för små kan göra att fötterna blir stela, domnar och tårna böjs. Detta påverkar blodcirkulationen och orsakar kramper.

Dålig blodcirkulation

När blodflödet till benen är begränsat blir de benägna att få domningar, stickningar och kramper.

Vissa cirkulationsproblem orsakar dock smärta som känns som kramper, så om du märker ökad smärta när du går eller har ihållande kramper, ignorera dem inte och kontakta din läkare.

Uttorkning

Uttorkning gör att kroppen förlorar blodcirkulation och elektrolytbalans, vilket kan leda till kramper, förstoppning och andra problem.

Elektrolytbrist

Ämnen som kalcium, natrium, kalium och magnesium är viktiga för muskelkontraktion och avslappning. När dessa ämnen saknas är kroppen benägen att få kramper i benen eller på andra ställen.

Biverkningar av läkemedlet

Vissa läkemedel, såsom statiner och diuretika, kan orsaka kramper. Om du precis har börjat ta en ny medicin och upplever kramper, tala om det för din läkare.

Platta fötter

Personer med platta fötter (utan fotvalv) är benägna att få kroniska kramper. Om du tillhör den här gruppen bör du stretcha regelbundet och använda stödjande sulor för att öka cirkulationen och minska trycket.

När man har kramp i benet vill man lindra smärtan snabbt och förhindra att den återkommer. Man kan lägga varma kompresser, massera försiktigt, dricka tillräckligt med vatten och gå lugnt.

Dessutom bör du välja skor som passar bra, stödja dina fotvalv, öka daglig stretching och äta en näringsrik kost som ger dig kalcium, kalium, magnesium och natrium.

Om kramper uppstår ofta och smärtan kvarstår, kontakta din läkare för snabb undersökning och behandling.

Källa: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-va-cach-phong-ngua-chuot-rut-ban-chan-185250707232925952.htm