Konditionsträning som är både effektiv och vetenskapligt sund.

Fysisk träning ger alltid stora fördelar för hälsa och livslängd. För personer med hjärt-kärlsjukdomar är träning, förutom att göra livsstilsförändringar, ett bra sätt att förbättra den kardiovaskulära hälsan.

Fysisk träning ger alltid stora hälsofördelar - Illustrationsbild

Dr. Bui Thi Huong Lan, från kardiologiska avdelningen på Military Central Hospital 108, uppgav att praktiska bevis visar fördelarna med fysisk träning för hjärt-kärlsystemet, inte bara genom att det förbättrar befintliga tillstånd utan också förhindrar utvecklingen av nya sjukdomar, vilket dokumenterats i ett flertal rapporter och studier.

De förändringar som träning medför kan bidra till att förebygga eller förbättra alla de viktigaste riskfaktorerna för hjärtsjukdomar, inklusive högt blodtryck, diabetes, fetma och dyslipidemi.

Dessutom kan träning också förbättra psykiska problem som depression och stress, vilka är vanliga men ofta förbisedda när man överväger hjärt-kärlproblem.

Typer av träning som är bra för hjärt-kärlhälsan.

Enligt doktor Lan är vissa typer av träning bra för hjärt-kärlhälsan, såsom:

- Aerob (konditionsträning) : Träning som rask promenad, jogging, simning och cykling hjälper till att förbättra den kardiovaskulära hälsan. Sikta på minst 150 minuter per vecka med måttlig intensitet eller 75 minuter med hög intensitet.

- Styrketräning : Övningar som tyngdlyftning, användning av motståndsband och kroppsviktsövningar (som armhävningar och situps) hjälper till att stärka musklerna och stödja kardiovaskulär hälsa.

- Flexibilitets- och balansövningar : Yoga och pilates hjälper till att förbättra flexibilitet, balans och minska stress, vilket stöder hjärt-kärlhälsan.

Dr. Lan noterade också att det är viktigt att alltid värma upp före träning och stretcha efteråt för att undvika skador och muskelvärk; kontrollera blodtryck och puls före och efter träning, särskilt för de som har en historia av hjärtsjukdom; och upprätthålla en regelbunden träningsrutin och inte ge upp halvvägs för att uppnå bästa resultat.

Hur man upprätthåller en träningsrutin

Enligt läkare kan det vara utmanande att upprätthålla en regelbunden träningsrutin, men med vissa strategier och tålamod kan du göra träning till en integrerad del av ditt dagliga liv.

Håll en regelbunden träningsrutin och ge inte upp halvvägs för att uppnå bästa resultat - Illustrationsbild

För att upprätthålla en konsekvent träningsrutin bör du finna glädje i träningen och skapa en specifik plan. Dessutom behöver du integrera träning i ditt dagliga liv; följa dina framsteg och vara tålmodig och flexibel med din plan. Mer specifikt:

- Välj aktiviteter du tycker om : Istället för att tvinga dig själv att göra saker du inte gillar, hitta sportaktiviteter som passar dina intressen och din personlighet.

- Schemalägg dina träningspass : Bestäm en specifik tid på dagen för träning och lägg till den i ditt schema. Detta gör det lättare att hålla sig till den och göra den till en daglig vana.

- Börja smått : Försök inte att överanstränga dig redan från början. Börja med små mål och öka gradvis intensiteten allt eftersom du vänjer dig.

- Få ut det mesta av din fritid : Du kan träna i korta perioder, som att ta en promenad efter lunch eller göra ett snabbt morgonyogapass.

- Aktiviteter med familj och vänner : Att träna med nära och kära och vänner hjälper dig inte bara att bibehålla motivationen utan skapar också mer glädje och sammanhållning.

- För logg över dina aktiviteter : För en dagbok eller använd en app för att registrera dina träningspass. Detta hjälper dig att följa dina framsteg och justera din plan efter behov.

Belöna dig själv : Sätt upp kortsiktiga mål och belöna dig själv när du uppnår dem. Detta hjälper dig att hålla motivationen uppe och känna dig nöjd med dina ansträngningar.

- Ge dig själv tid : Att skapa nya vanor tar tid, så ha tålamod och bli inte avskräckt om du stöter på svårigheter i början.

- Var flexibel med din plan : Ibland kan livet störa din träningsplan. Var flexibel och anpassa din plan så att den passar den faktiska situationen.

Källa: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm