Bra konditionsträning, både korrekt och vetenskaplig

Träning ger alltid stora fördelar för hälsan och livslängden. För personer med hjärt-kärlsjukdomar är träning ett bra sätt att förbättra sin hälsa, förutom att göra livsstilsförändringar.

Sport ger alltid stora fördelar för hälsan - Illustrationsfoto

Doktor Bui Thi Huong Lan, vid kardiologiska avdelningen på Central Military Hospital 108, sa att praktiska bevis som visar fördelarna med träning för hjärt-kärlsystemet, inte bara genom att förbättra tillståndet utan också förhindra nya utvecklingar av sjukdomen, har dokumenterats genom många rapporter och studier.

Förändringar som träning medför kan bidra till att förebygga eller förbättra alla viktiga riskfaktorer för hjärtsjukdomar, inklusive högt blodtryck, diabetes, fetma och dyslipidemi.

Dessutom kan träning också förbättra psykiska problem som depression och stress, vilka är vanliga men ofta förbisedda faktorer när man överväger hjärt-kärlproblem.

Typer av träning som är bra för hjärtat

Enligt Dr. Lan är vissa typer av träning bra för hjärtat, såsom:

- Aerob (konditionsträning) : Träning som rask promenad, jogging, simning och cykling hjälper till att förbättra den kardiovaskulära hälsan. Du bör träna minst 150 minuter i veckan med måttlig intensitet eller 75 minuter med hög intensitet.

- Styrketräning : Övningar som att lyfta vikter, använda motståndsband och kroppsviktsövningar (som armhävningar och crunches) hjälper till att stärka musklerna och stödja det kardiovaskulära systemet.

- Flexibilitets- och balansövningar : Yoga och pilates hjälper till att förbättra flexibilitet, balans och minska stress, vilket stöder hjärt-kärlhälsan.

Dr. Lan noterade också att man alltid bör värma upp före träning och stretcha efter träning för att undvika skador och muskelsmärta; kontrollera blodtryck och puls före och efter träning, särskilt för personer med hjärtsjukdom i anamnesen; upprätthålla en regelbunden träningsrutin och ge inte upp halvvägs för att uppnå bästa resultat.

Hur man upprätthåller en träningsrutin

Att upprätthålla en träningsrutin kan vara utmanande, men med vissa strategier och tålamod kan du göra träning till en integrerad del av ditt dagliga liv, enligt läkare.

Håll en regelbunden träningsrutin och ge inte upp halvvägs för att uppnå bästa resultat - Illustrationsfoto

För att bibehålla din träningsrutin bör du finna glädje i dina träningspass och ha en specifik plan. Dessutom behöver du införliva träning i ditt dagliga liv; följa dina framsteg och vara tålmodig och flexibel i din plan. Mer specifikt:

- Välj aktiviteter du älskar : Istället för att tvinga dig själv att göra saker du inte gillar, hitta sportaktiviteter som passar dina intressen och din personlighet.

- Sätt upp ett träningsschema : Bestäm en specifik tid på dagen för träning och skriv ner den i ditt schema. Detta gör det lättare att hålla sig till det och göra det till en daglig vana.

- Börja smått : Försök inte att träna för mycket i början. Börja med små mål och öka gradvis intensiteten allt eftersom du vänjer dig.

- Utnyttja din fritid : Du kan träna i korta perioder, till exempel en promenad efter lunch eller ett snabbt yogapass på morgonen.

- Träna med familj och vänner : Att träna med familj och vänner hjälper dig inte bara att hålla motivationen uppe utan skapar också mer glädje och sammanhållning.

- Registrera dina aktiviteter : För dagbok eller använd en app för att registrera dina träningsaktiviteter. Detta hjälper dig att följa dina framsteg och justera din plan efter behov.

Belöna dig själv : Sätt upp kortsiktiga mål och belöna dig själv när du uppnår dem. Detta hjälper dig att hålla motivationen uppe och känna dig nöjd med dina ansträngningar.

- Ge dig själv tid : Att skapa nya vanor tar tid, så ha tålamod och bli inte avskräckt om du har svårt i början.

- Var flexibel i din planering : Ibland kan livet störa ditt träningsprogram. Var flexibel och anpassa ditt träningsprogram så att det passar situationen.

Källa: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm