Hur håller man vikten under semestern?

Tarmhälsoexperten Chris Dubberly säger att helgdagar är en tid då folk gillar att unna sig något gott, och ofta skjuter de upp sina dieter, vilket gör det lätt att falla i fällan att njuta av lokal mat .

För att njuta av din semester samtidigt som du bibehåller din vikt, fokusera på måltiderna och öka promenaderna för att förbränna överskottskalorier. (Källa: Getty Images)

Experten Chris säger att även om det inte är fel, kan viktuppgång efter en semester lätt leda till känslor av ånger och sorg.

För att njuta av din semester samtidigt som du bibehåller din vikt råder experten Chris att fokusera på måltiderna och öka promenaderna för att förbränna överskottskalorier.

Ät och drick

Experten Chris föreslår: "Att äta frukost senare och avsluta middagen tidigare kan stödja viktminskning, förbättra humöret och öka energinivåerna."

Denna metod liknar 16:8 intermittent fasta, vilket säkerställer att kroppen har tillräckligt med tid att metabolisera samtidigt som den tvingas att använda överflödigt fett för energi.

"När man njuter av en hotellbuffé är det viktigt att välja klokt. Välj hälsosamma frukostalternativ som ägg, grönsaker, grekisk yoghurt med bär och avokado för bra fetter. Undvik kaloririka saker som bakverk, flingor och fruktjuicer", sa experten.

Experter varnar också för den enorma mängden kalorier som kommer från populära högtidsdrycker som vin, läsk och fruktjuicer.

Han betonade vikten av att dricka mycket vatten nuförtiden eftersom människor ofta tenderar att glömma att dricka vatten när deras livsmiljö förändras.

Experten Chris föreslår också att du bör förbereda några hälsosamma mellanmål som nötter, müslibars etc., både för att "rädda dagen" i nödsituationer under din resa och för att hjälpa dig att upprätthålla regelbundna måltider och därigenom kontrollera dina portionsstorlekar mer effektivt.

"Kom ihåg att nyckeln till att njuta av din semester utan att förstöra din kost är balans och måttlighet. Det är helt normalt att unna sig något då och då, men var uppmärksam på portionsstorlekar och välj hälsosammare mat när det är möjligt", sa experten.

Motor

Chris säger att det inte är nödvändigt att upprätthålla en träningsrutin under semestern, men försök att promenera så mycket som möjligt, vilket hjälper till att förbränna överskottskalorier effektivt.

"Promenader är ett utmärkt sätt att hålla sig aktiv under semestern. Det är en bra form av motion och låter dig utforska din omgivning på djupet. Överväg att gå eller cykla till sevärdheter när det är möjligt", sa experten.

Källa: https://baoquocte.vn/bao-toan-can-nang-the-nao-trong-ky-nghi-le-284635.html