Hur håller man vikten under semestern?

Tarmhälsoexperten Chris Dubberly säger att helgdagar är en tid då folk gillar att unna sig något gott, och ofta skjuter upp sina dieter, så det är lätt att njuta av lokal mat .

För att få en komplett semester samtidigt som du bibehåller vikten bör du fokusera på att äta och öka mängden promenader för att förbränna överskottskalorier. (Källa: Getty Images)

Det här är inte fel, men det kan lätt leda till ånger och sorg om man går upp i vikt efter semestern, säger experten Chris.

För att få en komplett semester samtidigt som man bibehåller vikten rekommenderar experten Chris att man fokuserar på måltiderna och ökar promenaderna för att förbränna överskottskalorier.

Ät och drick

”Att äta frukost senare och avsluta middagen tidigare kan hjälpa till med viktminskning, förbättra humöret och öka energinivåerna”, föreslår experten Chris.

Denna metod liknar 16:8 intermittent fasta, vilket säkerställer att kroppen har tillräckligt med tid att metabolisera, samtidigt som den tvingas att använda överflödigt fett för energi.

"När man njuter av en hotellbuffé är det viktigt att välja klokt. Välj hälsosamma frukostalternativ som ägg, grönsaker, grekisk yoghurt med bär och avokado för bra fetter. Undvik kaloririka varor som bakverk, flingor och fruktjuicer", säger experten.

Experter varnar också för det enorma kaloriinnehållet i populära högtidsdrycker som vin, läsk och fruktjuicer.

Han betonade vikten av att dricka mycket vatten nuförtiden eftersom människor tenderar att glömma att dricka vatten när deras livsmiljö förändras.

Experten Chris föreslår också att du bör förbereda några hälsosamma mellanmål som nötter, müslibars... för att både "rädda" nödsituationer under resan och hjälpa dig att upprätthålla regelbundna måltider, och därigenom kontrollera ditt matintag mer effektivt.

"Kom ihåg att nyckeln till att njuta av högtiderna utan att förstöra din kost är balans och måttlighet. Det är okej att unna sig något då och då, men var uppmärksam på portionsstorlekar och välj hälsosammare alternativ när det är möjligt", säger experten.

Motor

Chris säger att det inte är nödvändigt att hålla ett träningsschema under helgerna, men försök att promenera så mycket som möjligt, vilket hjälper till att förbränna överskottskalorier effektivt.

”Promenader är ett utmärkt sätt att hålla sig aktiv på semestern. Det är en bra form av motion och låter dig utforska din omgivning på djupet. Överväg att gå eller cykla till sevärdheter när det är möjligt”, säger experten.

Källa: https://baoquocte.vn/bao-toan-can-nang-the-nao-trong-ky-nghi-le-284635.html