Avslöjar hemligheten bakom att äta fritt utan att oroa sig för vikten

Många experiment har visat att den ordning i vilken näringsämnen konsumeras också kan påverka vikt och viktminskning.

Tips för att äta dig mätt utan att oroa dig för vikten. (Källa: Yoga Daily)

Prioritera att äta protein från kött och fisk i början av måltiden, sedan fibrer från grönsaker och knölar, och slutligen kolhydrater (ris, bröd etc.) för att avsevärt minska mängden kolhydrater som kroppen får i sig under måltiden. Istället för att äta grönsaker i början av måltiden föreslår ETToday att man äter proteinrik mat först, vilket bidrar till att skapa en mättnadskänsla jämfört med att äta grönsaker.

Proteinnedbrytning kan öka känsligheten hos kolecystokinin (CCK)-receptorer i tunntarmen och öarna i bukspottkörteln. När CCK-nivåerna i blodet ökar utlöser det en känsla av mättnad, vilket får hjärnan att reagera genom att säga åt kroppen att sluta äta.

Å andra sidan innehåller protein aminosyror som kan främja utsöndringen av kolecystokinin och aktivera mättnadskänsla.

Det betyder inte att du kan äta så mycket kött du vill. Om du vill gå upp i vikt behöver du fortfarande kontrollera mängden för att bli mätt och mätt, anpassad till kroppens behov.

Dessutom bör du prioritera enkla tillagningsmetoder och minimera olja och kryddor för att undvika att lägga till extra kalorier i rätten.

Om du äter grönsaker först består ingredienserna i grönsakerna huvudsakligen av vatten och fibrer, vilket kanske inte tillfredsställer smaklökarna, men gör att kroppen vill äta mer.

Källa: https://baoquocte.vn/bat-mi-cach-an-tha-ga-khong-lo-can-nang-254175.html