Den 73-årige maratonlöparens hemlighet för att vända åldrandet

Indiens Venkatesh Prabhu har vunnit flera medaljer i 45 km-maraton under 70-årsåldern tack vare sin aktiva livsstil och passion för träning.

När ingenjören Venkatesh Prabhu gick i pension för 15 år sedan, vid 58 års ålder, uppmuntrade hans dotter Bhakti Naik, fysioterapeut och nutritionist, honom att komma i form igen. Nu, vid 73 års ålder, har Prabhu sprungit mer än 50 maratonlopp, inklusive 21 km och 45 km. Löpning, säger han, är nyckeln till att hålla sig i form och bromsa åldrandet.

Naik sa att efter en viss ålder minskar människors bentäthet, vilket i sin tur minskar ledrörlighet och muskelmassa. Måttlig fysisk aktivitet hjälper dem att upprätthålla muskuloskeletala hälsa och muskeluthållighet.

Experter säger också att för att åldras hälsosamt behöver människor motionera regelbundet, ha en aktiv livsstil och delta i sociala aktiviteter.

Herr Prabhu började lyfta vikter 2007 och fortsatte med tre pass i veckan. "Några av mina vänner fick diagnosen högt blodtryck och diabetes vid den tiden, vilket fick mig att inse vikten av att hålla mig frisk", berättade han.

Prabhu arbetar med en personlig tränare för att bygga styrka och förebygga skador. Hans favoritövningar inkluderar knäböj, pull-ups, bänkpress, axelpress och marklyft.

Efter ett år av muskelträning började Prabhu springa. Den första distansen var några hundra meter. Men inom några veckor kunde han springa 5 km i sträck. De enkla löpningarna utvecklade en kärlek för honom och han bestämde sig för att anmäla sig till maratonlopp.

Venkatesh Prabhu och mer än 50 medaljer från maratonlopp. Foto: Venkatesh Prabhu

Innan loppet påbörjade han ett tre månader långt träningsprogram. Tre gånger i veckan guidade en tränare honom genom stretchövningar och formkorrigeringar. Vid 59 års ålder avklarade han sina första 21 km på 2 timmar och 48 minuter.

”Jag kunde inte fatta att jag sprang 21 km utan att stanna. Det fick mig att inse att med konsekvent ansträngning och fokus är allt möjligt”, sa han.

År 2013 sprang Prabhu de 45 km på 5 timmar och 25 minuter. Han anmälde sig sedan till New York Marathon och tränade med en grupp som heter New York Road Runners. Han avslutade loppet på 4 timmar och 41 minuter, 44 minuter snabbare än sin första tid.

Löpning har förändrat Prabhus uppfattning om åldrande. På lopp möter han löpare i 80-årsåldern. Den äldsta deltagaren var 94. "Det fick mig att inse att ålder inte spelar någon roll", säger han.

Prabhu har mött många utmaningar under löpning, inklusive iliotibialbandsyndrom, där en inflammerad sena i iliotibialbandet skaver mot höft- eller knäbenet. Smärtan strålar ner till hälen. Regelbunden stretching har dock hjälpt honom att undvika allvarliga skador.

American Heart Association kallar löpning för en populär träningsform världen över och har många hälsofördelar. Den australiska webbplatsen Betterhealth säger att löpning är en form av aerob träning – en fysisk aktivitet som skapar energi genom att kombinera syre med blodsocker eller kroppsfett – och har många fördelar.

Forskning av en grupp forskare från Camilo José Cela-universitetet i Spanien, publicerad i Journal of Applied Physiology, visar att jogging hjälper till att skydda bentätheten, särskilt hos äldre.

Thuc Linh (enligt SCMP )

Källänk: https://vnexpress.net/bi-quyet-lao-hoa-nguoc-cua-vdv-marathon-73-tuoi-4605465.html