4 tips för hjärtvänlig kost under helgerna

Helgerna är en tid för firande, värme och gemenskap, men de kan också vara en tid då njutningslystnad leder till stress och potentiella hälsorisker under helgerna.

Experter på BJC Health Care Hospital System (USA) har delat fyra hjärtvänliga kosttips så att du och din familj och vänner tryggt kan njuta av helgerna.

1. Servera hjärtvänliga snacks och drycker

Förbered en mängd olika julsnacks som frukt, nötter, fullkornskex med ost eller frökakor.

Istället för de vanliga söta snacksen, erbjud dina gäster sockersnåla, hjärtvänliga alternativ. Förbered en mängd olika julsnacks som frukt, nötter, fullkornskex med ost eller nötkakor, enligt BJC Health Care.

Till efterrätt, välj alternativ med lägre sockerhalt som äppelmos, hemlagad fruktsorbet eller osötad yoghurt med låg fetthalt och färska bär och nötter.

Undvik tunga, sockerhaltiga cocktails och servera istället alkoholfria eller alkoholsnåla drycker. Erbjud kolsyrat vatten blandat med fruktskivor som apelsiner, bär eller citroner för ett uppfriskande alternativ med lågt kaloriinnehåll.

Dessutom ger hjärtvänliga drycker som örtte eller grönt te en varm, uppfriskande dryck utan tillsatta kalorier.

2. Uppmuntra portionskontroll

Ett enkelt sätt att göra detta är att använda mindre tallrikar för huvudmåltider och mellanmål. Detta uppmuntrar dig och dina gäster att ta mindre portioner, vilket ger er möjlighet att prova en mängd olika maträtter utan att känna er för mätta.

Dessutom bör lättare, hälsosammare rätter som sallader och grönsaker serveras först, följt av tyngre rätter, så att gästerna kan mätta sig med näringsrik mat innan de går vidare till mer lyxiga alternativ. Denna strategi främjar portionskontroll och säkerställer en balanserad måltid.

3. Uppmuntra människor att motionera

På Tet-helgen bör vi också ta oss lite tid att motionera.

Planera lite lätt, aktiv lek.

Dans är ett bra sätt att uppmuntra till fysisk aktivitet. Skapa en spellista för julen och få dina gäster att dansa.

4. Det finns rätter för bantare

När du planerar en hälsosam fest, tänk på dina gästers kostbehov. Se till att din meny innehåller glutenfria, veganska eller sockerfria alternativ och lågkolhydratalternativ för personer med diabetes. Märk rätterna tydligt så att gästerna enkelt kan identifiera vilka livsmedel de säkert kan njuta av, enligt BJC Health Care.

Källa: https://thanhnien.vn/bo-tui-4-meo-an-uong-tot-cho-tim-trong-nhung-ngay-tet-18525012414191605.htm