Övningar du behöver veta för att lindra ryggsmärtor

Eftersom "ben föder form, sinne föder tankar och energi föder färg" måste en stark och hälsosam kropp skapas av ben och energi, och den avgörande punkten är ryggraden.

Instruktioner för att öva Qigong för att stretcha och öppna ryggraden, bra för hälsan - Foto: HA LINH

Att utöva bra ryggövningar reglerar yin och yang, balanserar vatten och eld och reglerar det inre organsystemet.

Ryggraden är viktig för kroppen

Kampsportsläkaren Nguyen Van Thang, chef för Thang Long Qigong Martial Arts Club, sa att i qigong-, meditations- och andra skolor förstår man ofta sinnesläget genom att observera kroppens andning. Inom forntida medicin är ryggraden den plats som koordinerar och i hög grad påverkar kroppen.

I människokroppen är ryggraden den pelare som stöder hela kroppen. Kotorna i ryggraden kombineras med ligament och diskar för att bilda en ryggradskanal som hjälper till att skydda ryggmärgen inuti.

Den håller kroppen upprätt och förbinder de andra delarna av skelettet: huvud, bröstkorg, bäcken, axlar, armar och ben.

Doktor Thang analyserade att ryggraden har fyra särskilda betydelser:

Först: Det är pelaren som stöder kroppsramen för att motstå hela kroppens tyngdkraft.

För det andra: Genom ryggraden att reglera sinnet och njurarna; reglera vatten och eld samt reglera yin och yang i hela kroppen.

För det tredje: Genom ryggraden med kotor och diskar kommer kroppen att kunna röra sig i alla dimensioner.

För det fjärde: Ryggraden har 27 kotor, inklusive hjärnan som har 28 för att reglera hela kroppens nervsystem, inklusive det centrala nervsystemet och det autonoma nervsystemet genom ryggmärgen.

I de 27 kotorna finns 7 huvudkotor, inuti finns ryggmärgen. Dessa 7 kotor, förutom att förbinda hjärtat och njurarna, reglera vatten och eld, reglera yin och yang, innehåller också kroppens 7 kraftcentra, även kallade chakran eller större akupunkturpunkter.

Dessa 7 kraftcentra kommer att kontrollera kroppens 7 endokrina centra genom 7 hjärnregioner för att koordinera alla funktioner i de sex organen, fem inälvorna och det inre meridiansystemet samt blod och energi i hela kroppen.

Dessutom är utrymmena mellan kotorna spridningen av det autonoma nervsystemet i hela kroppen, vilket hjälper till att förena den synkrona aktiviteten mellan det centrala nervsystemet och det autonoma nervsystemet.

Ryggraden är så viktig att när den skadas, förutom vanliga funktionella skador som diskbråck, ryggradsutväxter, förkalkning av halsen..., påverkar den även indirekt alla andra funktioner i kroppen genom nervsystemets aktiviteter och det endokrina systemets aktiviteter.

Därför behöver man fokusera på träning för att skydda ryggraden.

Bör träna varje dag för att hålla kroppen frisk - Illustrationsfoto

Ryggmärgssträckningsövningar för att hjälpa personer med ryggsmärtor

Genom att utföra övningarna nedan kan du stretcha hela kroppen, särskilt ryggraden, vilket ger stöd om du har ryggont...

- Ryggsträckning: Stå rak med fötterna axelbrett isär. När du andas in, sprida ut armarna åt sidorna och knäpp händerna ovanför huvudet.

Led långsamt luften från bröstet ner till dantian (nedre delen av bukhålan). När du andas ut, knäpp händerna ihop och tryck dem framåt framför dig, dra sedan händerna framåt flera gånger och tryck kraften från axlarna till händerna. Gör detta 3 gånger.

- Drakrulle: Stå rak, armarna utsträckta, handflatorna uppåt. Vid inandning, rotera ryggraden åt vänster, höger hand rör sig mot vänster axel (handflatan nedåt) och vänster hand rör sig mot höger höft (handflatan uppåt). Vid utandning, återgå till startpositionen och byt sida. Gör 6 andetag.

- Förena energin : Stå rakt, knäpp båda händerna framför bröstet som om du dyrkar Buddha. När du andas ut, rotera ryggraden samtidigt som du trycker båda händerna parallellt med höger (händerna framåt, återgå till startpositionen vid inandning).

Tryck sedan händerna framåt på samma sätt och tryck dem slutligen bakåt i vänster riktning. Gör 3 varv så här (följ formeln höger - fram - bak), och fortsätt att göra de kommande 3 varven i vänster - fram - bak riktning.

- Tryck mot himlen: Stå rakt, 2 händer korsade framför bröstet, händerna vända inåt. Andas in, rotera händerna i en halvklotform och placera dem på toppen av huvudet (handflatorna uppåt).

Vid utandning, lyft kraftfullt båda händerna upp som om du trycker upp himlen, vilket får hela ryggraden och hela skelettet att expandera. När du stannar för att andas, rotera händerna tillbaka till startpositionen och gör 6 andetag.

- Markpress: Stå rakt, 2 händer korsade framför bröstet, händerna vända inåt. Andas in, rotera händerna nedåt i en halvklotform mot naveln (händerna vända mot marken). Vid utandning, använd kraft för att pressa 2 händer mot ljumskbågen som om du trycker mot marken. När du stannar för att andas, rotera händerna tillbaka till startpositionen. Gör 6 andetag.

3 andningstekniker som hjälper till att behandla benskörhet

Osteoporos kan orsakas av primära orsaker som dålig skelettstruktur, hög ålder som leder till minskade bentillväxthormoner, brist på kalcium, vitaminer... eller sekundära orsaker som diabetes, leversjukdom, hypertyreos.

Patienter har ofta smärta i hela skelettet, svårigheter att gå och förlust av styrka; musklerna blir svaga och gradvis förtvinade. När tillståndet förvärras kan ryggraden stelna och benen kan spricka. Följande 3 andningsmetoder kan användas som stöd för behandlingen, utöver medicinering och andra behandlingar som ordinerats av läkaren.

- Andning i övre extremiteter : Patienten ligger på rygg eller sitter på en stol, med hela kroppen avslappnad. Vid inandning, känn hur luften sträcks ut i de två axellederna. Vid utandning, känn hur luften sprider sig från axellederna till fingertopparna. Gör 9 andetag.

- Ryggmärgsandning : Andas in och samla luften vid dan zhong (mitten av bröstet). Andas ut och led luften längs ryggradens centrala linje, följ ming men (mitten av midjan) och känn hur ryggraden gradvis värms upp. Gör 9 andetag.

- Andning i nedre extremiteterna : Andas in och samla energi vid Mingmen. Andas ut och rikta energin från höfterna längs utsidan av låren till fötterna. Känn samtidigt hur dina ben gradvis värms upp.

Källa: https://tuoitre.vn/cac-bai-tap-can-biet-de-cai-thien-tinh-trang-dau-lung-20241120073541618.htm