Hur man springer säkert och effektivt på vintern

Börja dagen med hälsonyheter, läsare kan också läsa fler artiklar: Läkare delar anteckningar om simning på vintern; Är det bättre att bada på morgonen eller kvällen?; Rekommendationer för säker uppvärmning i kallt väder...

Upptäck de oväntade fördelarna med jogging på vintern

En nyligen genomförd studie av amerikanska forskare har upptäckt att jogging på vintern medför många fördelar.

Många löpare undviker att springa i kallt väder, men forskning har visat att löpning i kalla temperaturer kan vara lika effektivt.

Jämfört med löpning på sommaren kan löpning på vintern hjälpa till att bränna dåligt fett, gå ner mer i vikt och få dig att må bättre överlag.

Löpning i kallare väder kan hjälpa till att bränna dåligt fett och gå ner i vikt

Dr. Joshua Blomgren, specialist i idrottsmedicin vid RUSH University (USA), förklarar: Trots kylan uppmuntrar jag folk att fortsätta springa utomhus på ett säkert sätt. Motion är medicin, även på vintern.

Löpning på vintern har många fördelar, bland annat:

Skapar mindre värmestress. Löpning i kallt väder skapar mindre värmestress på kroppen, vilket kan göra vinterlöpning lättare än sommarlöpning. Högre kroppstemperaturer är förknippade med ökad ansträngning, stress på hjärta, lungor och ämnesomsättning.

Öka ämnesomsättningen. Löpning i kallt väder hjälper kroppen att öka ämnesomsättningen och bibehålla en hälsosam vikt.

Förbättra ditt humör. Säsongsbunden depression uppstår när det är mindre solljus under dagen. Löpning på vintern frigör kemikalier som ger dig välbefinnande, som serotonin och endorfiner. Läsare kan läsa mer av den här artikeln på hälsosidan den 29 december .

Läkare delar anteckningar om vinterbad

När du simmar på vintern måste du vara uppmärksam på att välja lämpliga kläder som termokläder, värma upp kroppen innan du simmar och inte hoppa i vattnet plötsligt...

Specialistläkare Ho Thanh Lich, biträdande chef för akutintensivvårdsavdelningen på Saigon South International General Hospital, berättade att simning är en sport för människor i alla åldrar som bidrar till att förbättra både hälsa och humör. Regelbunden simning hjälper till att öka styrkan, förbättra sömnkvaliteten, stimulera positiva tankar, förbättra blodcirkulationen, ge syre till kroppsdelar och bibehålla en hälsosam vikt...

Barn som simmar i en simbassäng i Thu Duc City, Ho Chi Minh City

Men när vädret blir kallt kan simning potentiellt utgöra en risk för värmechock, så vi måste vara uppmärksamma på några av följande saker för att garantera vår säkerhet när vi simmar under den kalla årstiden.

Välj rätt baddräkt . En våtdräkt anses vara det perfekta valet för att hålla kroppen varm vid vinterbad. Dessutom behöver vi förbereda hattar, simglasögon...

Värm upp före simning. Uppvärmning före simning är extremt viktigt, särskilt i kallt väder. Uppvärmning hjälper till att värma upp kroppen, väcka musklerna och minska risken för kramper.

Hoppa inte plötsligt i vattnet. Hoppa absolut inte plötsligt i vattnet eftersom kallt vatten orsakar andningssvårigheter och värmechock. Detta är mycket farligt och kan leda till stroke. Nästa innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 29 december .

Läkarna klarnar äntligen: Är det bättre att duscha på morgonen eller på kvällen?

Läkaren Jason Singh, MD, från Virginia, publicerade den här veckan en video på TikTok där han diskuterar huruvida det är bäst att duscha på morgonen eller kvällen.

De flesta duschar varje dag, men den bästa tiden på dagen att duscha är fortfarande en debattfråga.

Enligt Dr. Singh förbättrar en kvällsdusch sömnkvaliteten, tvättar bort föroreningar och återfuktar torr hud .

Att bada på kvällen har fler fördelar

Generellt sett finns det fler fördelar med att bada på kvällen, säger Dr. Singh i videon, som har mer än 688 000 visningar.

Herr Singh säger att ett varmt bad utlöser frisättningen av sömnhormonet melatonin, vilket talar om för kroppen att det är dags att sova. Timmarna före läggdags kyls kroppen ner naturligt, vilket gör det lättare att somna. Att ta ett varmt bad och torka sig efterliknar den processen.

En metaanalys från 2019 av 17 studier visade att ett kvällsbad vid en temperatur mellan 40 och 42,5 grader Celsius bidrar till bättre sömnkvalitet.

Att duscha nära läggdags kan också hjälpa dig att känna dig renare innan du kryper ner i sängen.

Dr Singh säger: Att bada på natten hjälper till att tvätta bort dagens smuts, vare sig det är miljöföroreningar, svett eller dålig lukt. Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Källänk: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-chay-bo-an-toan-hieu-qua-trong-mua-dong-185231228203259649.htm