Att sluta röka: En resa som kräver beslutsamhet och rätt stöd

Rökning har länge varnats för att vara orsaken till en rad farliga sjukdomar, inklusive cancer, kroniskt obstruktiv lungsjukdom, hjärt-kärlsjukdomar och otaliga andra skadliga effekter på hälsan. Rökberoende är inte bara en vana utan ett komplext beroende som kombinerar psykologiskt, beteendemässigt och fysiskt - farmakologiskt beroende, vilket gör att rökare hamnar i en beroendecykel som varar i många år. Att sluta röka är därför en resa som kräver beslutsamhet och rätt stöd.

En cigarett innehåller cirka 10–20 mg nikotin och mer än 2 500 kemikalier, och vid förbränning ökar detta antal till 4 000 olika föreningar. Bland dem finns många cancerframkallande ämnen som bensopyren, vinylklorid eller naftalen. Nikotin är särskilt en mycket beroendeframkallande ingrediens som direkt påverkar det centrala nervsystemet, skapar en känsla av upphetsning, vakenhet och gör rökare beroende efter bara en kort exponeringsperiod. Det finns ingen "säker tröskel" vid rökning. Bara några få cigaretter om dagen ökar också risken för sjukdom. I synnerhet gäller att ju längre röktiden är, desto högre är risken för cancer, som kan vara 16–32 gånger högre vid långvarig rökning jämfört med icke-rökare.

Enligt experter ligger den största svårigheten i den komplexa mekanismen bakom beroendet. Nikotin gör att hjärnan associerar det med ett "essentiellt" ämne, och när det saknas skapar det abstinenssyndrom med symtom: rastlöshet, irritabilitet, sömnlöshet, sug, minskad koncentration... Dessa symtom får många att ge upp trots sina bästa ansträngningar. Förutom biologiska faktorer gör beteendeberoenden som rökning efter måltider, när man dricker kaffe eller under stress att det är en verklig utmaning att sluta röka. Detta är en betingad reflex som bildas under en lång tidsperiod och som kräver strategisk förändring för att brytas.

Människor som vill sluta röka framgångsrikt måste övervinna ett antal hinder, såväl som möjliga misstag. Många oroar sig för att gå upp i vikt efter att ha slutat röka. Faktum är att viktuppgång ofta beror på sug på grund av brist på nikotin, men det kan kontrolleras helt med en rimlig kost och motion. Att gå upp 2-3 kg är fortfarande mycket bättre än de hälsorisker som cigaretter medför. Vissa tror att de bara röker några cigaretter "för skojs skull" efter att ha slutat röka. Men enligt experters analys kan bara ett bloss återaktivera hela nikotinreceptorsystemet, vilket gör att personer som har slutat snabbt återfaller. Det är anledningen till att återfall är så vanligt, där 90 % av de som slutar röka för första gången upplever det. Återfall är dock inte ett misslyckande, utan en del av inlärningsprocessen för att uppnå mer hållbar framgång...

          Förutom att undvika misstag i rökningsprocessen bör rökare stärka sin beslutsamhet att sluta genom att sikta på fördelarna med att sluta röka. Efter bara 24 timmar efter rökstopp börjar kroppen frigöra CO från blodet, och mängden syre förbättras avsevärt. Efter 1 vecka känner rökare tydligt lättare andning och bättre rörelseförmåga. Smak och lukt återställs, humöret piggas upp och huden blir ljusare. På lång sikt minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar kraftigt efter bara 1 år och kan återgå till nivån för en icke-rökare efter 5 år av rökstopp.

Det finns ingen "magisk" metod för att sluta röka på en dag. Grunden för framgång är rökarens beslutsamhet. För storrökare kommer dock kombinationen av beteendemässig och kognitiv rådgivning och stödjande läkemedel för rökavvänjning att fördubbla chansen att lyckas. Stödmetoder inkluderar: Nikotinersättning (tuggummi, plåster) hjälper till att minska abstinenssymtom genom att ge en stabil mängd nikotin, inte beroendeframkallande eftersom det absorberas långsammare än cigaretter. Bupropion SR eller vareniklin: reglerar neurotransmission, minskar suget. Psykologisk och beteendemässig rådgivning: hjälper rökare att identifiera "fallgropar", övervinna vanor i samband med rökning och bygga en ny livsstil.

Förutom rökarens beslutsamhet att sluta, bör familj och samhälle vara ett starkt stöd för dem som försöker sluta röka. För i slutändan kommer deras framgång inte bara att gynna dem själva utan också bidra till att bygga ett hälsosamt, civiliserat och rökfritt samhälle.

Källa: https://soyte.camau.gov.vn/bai-khoa-hoc-chinh-tri-va-xa-hoi/cai-nghien-thuoc-la-hanh-trinh-can-quyet-tam-va-ho-tro-dung-cach-292100