Om du bara har en av dessa vanor, grattis!

Istället för att bara ligga ner på sängen och försöka somna, kommer dessa vanor att hjälpa oss att få en bättre och hälsosammare sömn.

1/3 av människans liv går åt till sömn, så grunden för hälsovården är att få tillräckligt med sömn och en högkvalitativ sömn. Endast tillräckligt med sömn kan återställa cellerna och hjälpa oss att vara fulla av energi. Att vara uppe sent eller inte få tillräckligt med sömn kommer säkerligen att påverka det mentala tillståndet, minska arbetseffektiviteten, till och med minska motståndskraften, vilket leder till många sjukdomar. Enligt forskning har äldre personer som lever länge ofta dessa fyra goda vanor på kvällen innan de går och lägger sig. Det här är oftast vanor som vi alla bör lära oss om vi vill förlänga våra liv.

Undvik att vara uppe sent, få tillräckligt med sömn på natten

Enligt statistik har personer över 100 år gemensamt att de ofta går och lägger sig tidigt och vaknar tidigt. Det vanligaste schemat för människor som lever länge är att gå och lägga sig från 21.00 till 23.00 och vakna från 05.00 till 06.00. Men på grund av hektiska scheman har fler och fler människor för vana att vara uppe sent, vilket innebär att de inte kan gå och lägga sig klockan 21.00. För att upprätthålla god hälsa och förlänga livet måste vi upprätthålla ett konsekvent sömnschema, gå och lägga oss vid samma tid varje dag och vara uppmärksamma på att inte gå och lägga oss senare än 23.00. Att vara uppe sent stör ofta den biologiska klockan och skadar immunförsvaret, vilket ökar risken för sjukdom.

Dessutom är den rekommenderade ideala sömntiden 8–10 timmar per natt, vilket är den optimala tiden för hjärnan och kroppen att återhämta sig. Även om människor tenderar att sova mindre när de åldras, kommer tillräcklig sömn på natten att bidra till att öka livslängden, förbättra hjärnfunktionen och ett starkt immunförsvar, samt ge kroppen mer energi.

Fotbad

Inom traditionell medicin anses fötterna alltid vara en viktig "akupunkturpunkt" i kroppen. Att ta väl hand om dina fötter hjälper till att förbättra och förbättra din hälsa. Särskilt efter en tröttsam arbetsdag ger det många oväntade fördelar för kroppen att blötlägga fötterna i varmt vatten innan du går och lägger dig. Det hjälper inte bara blodcirkulationen, minskar stress och ångest, utan blötlägger fötterna i varmt vatten hjälper också till att förbättra sömnkvaliteten.

Att lägga fötterna i varmt vatten från 37 till 40 grader Celsius i ungefär en timme innan du går och lägger dig kan minska trötthet, främja blodcirkulationen i nedre extremiteterna och slappna av nackmusklerna. Du bör dock begränsa fotblötläggningstiden till 20 minuter, och det är bäst att sluta när du känner att ryggen eller huvudet börjar svettas.

Tillsätt lämplig näring

För att förlänga livet är kosttillskott lika viktiga som sömn eller fysisk styrka. Att äta mycket fibrer och dricka mycket vatten är bra vanor som behöver upprätthållas regelbundet. Enligt en hälsostudie av 96 000 personer i USA sedan 2002 är det personer med en kost rik på fisk och växter som lever längst. En kost rik på fet fisk (fisk som innehåller olja i sina vävnader, såsom lax, makrill, tonfisk etc.) har också visat sig öka förmågan att förebygga vissa typer av cancer och inflammation. Dessutom bör vi välja att lägga till sardiner, ansjovis och torsk på vår meny, eftersom dessa är fiskar med låga koncentrationer av kvicksilver och kemikalier, mindre skadliga för kroppen.

Träna måttligt, inte för nära läggdags

Ägna 30 minuter om dagen åt att träna efter måltider, såsom promenader, yoga etc., vilket kan bidra till att öka motståndskraften och slappna av både kropp och själ. Innan du går och lägger dig bör du dock begränsa ansträngande träning för att undvika att stimulera det centrala nervsystemet, vilket orsakar sömnsvårigheter eller till och med sömnlöshet.

Sammanfattningsvis, förutom att vara uppmärksamma på sömn och lättare aktiviteter på natten, behöver äldre som vill ha ett hälsosamt liv också vara uppmärksamma på att korrigera vanor som har en negativ inverkan på hälsan. De bör försöka begränsa att vara uppe sent, äta för mycket eller konsumera mat med hög fetthalt. Medelålders och äldre personer behöver vara uppmärksamma på att äta vetenskapligt och balanserat, regelbundet övervaka blodtryck, blodfetter och blodsocker, mäta elektrokardiogram, ultraljud och röntgen minst en gång om året.

Nguyen An

Källa: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-song-tho-thuong-lam-4-dieu-nay-ban-dem-chi-can-co-1-thoi-quen-trong-so-do-thi-xin-chuc-mung-172241224090928179.htm