Näringsexpert avslöjar "frukt nummer 1" som hjälper till med tarmrörelser

Även om det kanske inte är den första frukten som dyker upp i tankarna, är kiwi ett av de bästa valen för ditt matsmältningssystem.

”Kiwier innehåller både lösliga och olösliga fibrer, samt naturliga matsmältningsenzymer som kan bidra till att främja tarmrörelser”, säger dietisten Kelsey Russell-Murray, som samarbetar med EatingWell. ”Kiwier hjälper inte bara till att lindra förstoppning, utan ger också många viktiga näringsämnen som C-vitamin, kalium och K-vitamin.”

Kiwi innehåller både lösliga och olösliga fibrer.

Foto: AI

Varför är kiwi "frukt nummer 1" för lättare tarmtömning?

Rik på fiber. I en nyligen genomförd studie var det lika effektivt att äta två kiwi om dagen som att ta psyllium, ett populärt fibertillskott som har visat sig förbättra förstoppning.

Förutom sitt totala fiberinnehåll är kiwi en bra källa till både lösliga och olösliga fibrer, vilka är viktiga för matsmältningshälsan. Olösliga fibrer ger avföringen volym och hjälper till att hålla den regelbunden, medan lösliga fibrer hjälper till att mjuka upp avföringen, vilket gör den lättare att tömma.

Hur man dricker kaffe är bra för levern

Innehåller matsmältningsenzymer. Matsmältningsenzymer finns i många livsmedel, inklusive kiwi. De hjälper till att bryta ner maten och hålla matsmältningen igång smidigt.

Näringsexperten Cari Riker, grundare av Riker Nutrition Consulting (USA), sa att kiwi innehåller enzymet aktinidin, vilket hjälper till att bryta ner protein. Även om mer forskning behövs om fördelarna med aktinidin vid förstoppning, har detta enzym en laxerande effekt genom att påskynda matens rörelse genom matsmältningskanalen.

Vätskeintag. Tillräcklig vätskeintag är avgörande för att hantera förstoppning, särskilt när man ökar det totala fiberintaget. ”När man konsumerar mer fiber är det viktigt att öka vattenhalten för att göra avföringen lättare. Förutom det dagliga vattenintaget kan man också återfukta sina kroppar genom den mat de konsumerar. Frukt och grönsaker bidrar mest till vätskeintaget i kosten, och kiwifrukt är inget undantag.”

”En kopp kiwi (80 gram) innehåller cirka 148 ml vatten”, säger experten Riker.

Träningspass behöver inte vara långa eller ansträngande, eftersom det kan vara mycket fördelaktigt att bara ta en promenad efter att ha ätit.

Illustration: AI

Vad kan jag göra för att hjälpa till med regelbunden tarmtömning?

Rör dig mer. Fysisk aktivitet är inte bara bra för ditt hjärta, dina ben och dina muskler, utan det är också viktigt för din matsmältningskanal. Det är viktigt att gå upp och röra på sig istället för att sitta för att förbättra tarmtömningen, säger Riker.

Även om regelbunden motion är viktig behöver den inte vara lång eller ansträngande, eftersom det kan vara fördelaktigt att bara promenera efter att ha ätit. Forskning visar att bara 30–150 minuter i veckan med måttlig intensitetsaktivitet kan bidra till att förebygga förstoppning.

Överväg att ta ett magnesiumtillskott. ”Magnesium är särskilt effektivt för att lindra förstoppning”, säger Danielle Zold, legitimerad dietist och legitimerad dietist. Magnesiumtillskott kan också användas för att behandla kronisk förstoppning. Man bör dock rådfråga sin läkare innan man använder dem.

Ät tillräckligt med fibrer. För att upprätthålla regelbunden tarmrörelse bör man äta en kost rik på fibrer, minst 25 gram per dag för kvinnor och 30 gram per dag för män, säger Riker.

Källa: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-tiet-lo-trai-cay-so-1-giup-dai-tien-de-dang-185250409182611432.htm