Borde jag dricka vatten innan jag går och lägger mig?

Kroppen fortsätter att förlora vatten under sömnen genom andning, svettning och ämnesomsättning.

Många vaknar upp på natten och känner sig törstiga, trötta eller saknar energi på grund av mild uttorkning. Att upprätthålla tillräckligt med vätskeintag på kvällen hjälper kroppen att stabilisera vätskebalansen, stöder den naturliga temperatursänkningen inför sömnen och upprätthåller viktiga funktioner som cirkulation, näringstransport och avfallshantering.

Bara några små klunkar vatten innan sänggåendet räcker för att hjälpa kroppen under nattens vila, enligt The Times of India (Indien).

Att upprätthålla tillräcklig vätskeintag på kvällen bidrar till den naturliga temperatursänkningen som förberedelse för sömn.

Foto: AI

Fördelarna med att dricka vatten innan du går och lägger dig

Att dricka lite vatten på kvällen hjälper till att minska uttorkning under natten, särskilt om du inte har druckit tillräckligt med vatten under dagen. Detta begränsar muntorrhet, törst tidigt på morgonen och hjälper kroppen att bibehålla nödvändig fukt. Vatten spelar också en viktig roll för att reglera kroppstemperaturen.

När du somnar sjunker din kroppstemperatur naturligt, och att dricka tillräckligt med vätska hjälper denna process att gå smidigt, vilket leder till en bekvämare och djupare sömn.

Vatten bidrar till naturliga reningsaktiviteter. Tillräckligt vattenintag håller blodcirkulationen smidig, vilket hjälper kroppen att transportera näringsämnen och effektivt eliminera avfallsprodukter medan du sover.

Även mild uttorkning kan påverka emotionellt tillstånd och kognitiva förmågor negativt, enligt en studie publicerad i PLOS One .

Risker och begränsningar med att dricka vatten före sänggåendet

Att dricka för mycket vatten nära sänggåendet kan öka antalet gånger du behöver urinera på natten. Nokturi är en vanlig orsak till störd sömn och minskad sömnkvalitet.

Många har svårt att somna om efter att ha vaknat mitt i natten, vilket leder till att de känner sig groggy på morgonen.

Att dricka för mycket vatten sent på dagen kan orsaka obehag, uppblåsthet eller till och med rubbad elektrolytbalans, särskilt hos personer med underliggande medicinska tillstånd.

Vissa grupper, såsom personer med njursjukdom, hjärtsjukdom, diabetes eller som tar diuretika, behöver vara uppmärksamma och kontrollera mängden vatten de dricker på kvällen eftersom det kan förvärra symtomen eller påverka sömnen.

Kortvarig vattenöverbelastning sätter också press på utsöndringssystemet, vilket tvingar kroppen att arbeta hårdare när den borde vara i vilotillstånd.

Hur man dricker vatten ordentligt på natten

Det rekommenderas att minska vätskeintaget inom 2 timmar före sänggåendet för att begränsa nokturi.

När du känner dig törstig behöver din kropp bara några små klunkar vatten istället för ett stort glas. Varmt vatten är mer avslappnande, särskilt för personer som ofta andas genom munnen eller har täppta näsor när de sover.

Att upprätthålla ett jämnt vattenintag under hela dagen är viktigt. När din kropp är välhydrerad tidigt på dagen minskar ditt behov av vatten på kvällen, och du behöver inte dricka mer vatten nära sänggåendet.

Begränsa vätskedrivande drycker på kvällen, såsom kaffe, alkohol... för att undvika att öka urinvolymen på natten.

Källa: https://thanhnien.vn/co-nen-uong-nuoc-truoc-khi-ngu-185251123232142123.htm