Ledvärk i kallt väder och 8 effektiva sätt att förebygga det.

SKĐS - När vädret blir kallt känner många människor, särskilt äldre och de med ben- och ledsjukdomar som artros, reumatoid artrit och gikt, ofta mer akut smärta, stelhet och svårigheter att röra sig.

1. Kallt väder orsakar ledvärk.

Enligt studier får en temperatursänkning kroppen att reagera genom att dra ihop blodkärlen för att behålla värmen. När blodkärlen dras ihop minskar mängden blod som försörjer lederna och omgivande mjukvävnader, vilket orsakar stelhet och ökad smärta.

INNEHÅLL::

• 1. Kallt väder orsakar ledvärk.
• 2. Sätt att förebygga och minska ledvärk i kallt väder.
• 3. När ska jag uppsöka läkare?

Dessutom ökar kallt väder viskositeten hos ledvätskan, vilket gör lederna mindre flexibla. Hos personer med kroniska ledsjukdomar slits ledbrosket ner och det dämpande lagret minskar, så när vädret förändras blir känslan av smärta och ömhet mer uttalad.

Hög luftfuktighet, kallt regn och monsunvindar kan också påverka lufttrycket och orsaka utvidgning eller sammandragning av ledvävnader, vilket gör ligament och muskler mer mottagliga för irritation. I synnerhet minskar brist på motion under den kalla årstiden ytterligare flexibiliteten i muskler och leder, vilket gör dem mer sårbara för skador.

2. Sätt att förebygga och minska ledvärk i kallt väder.

• Håll kroppen varm, särskilt lederna.

Att hålla kroppen varm, särskilt lederna, är den första och mest effektiva åtgärden. Patienter bör: Klä sig varmt, särskilt när de går ut. Använda strumpor, handskar och halsdukar för att hålla nacke, axlar och knän varma. Undvika att utsätta lederna för direkt kall vind. Sova i ett välventilerat rum med en stabil temperatur. Att hålla sig varm hjälper till att öka blodcirkulationen till lederna, vilket minskar morgonstelheten.

Om smärtan kvarstår i flera dagar utan lindring, behöver patienten uppsöka en medicinsk anläggning för snabb undersökning och behandling.

• Träna regelbundet

Många människor är ovilliga att träna i kallt väder, men det är faktiskt ledernas "fiende". Rätt träning hjälper till att: stretcha muskler och minska stelhet; öka ledvätskan, vilket gör att lederna kan röra sig smidigare; och förbättra muskelstyrkan – en avgörande faktor för att skydda lederna. Lämpliga övningar inkluderar: lätt promenad, yoga, stretching och cykling. Kom ihåg att värma upp ordentligt innan du tränar.

• En kost som är bra för ben och leder.

Patienter bör prioritera: Livsmedel rika på omega-3-fettsyror (lax, makrill, chiafrön) för att minska inflammation. Livsmedel rika på kalcium och D-vitamin såsom mjölk, ost, ägg och svamp. Gröna grönsaker och frukter rika på antioxidanter.

Begränsa ditt intag av stekt mat, alkohol och överdrivet rött kött, eftersom dessa kan öka inflammatoriska reaktioner.

• Bibehåll en hälsosam vikt.

Övervikt ökar trycket på lederna, särskilt knän och ryggrad. Att gå ner i vikt på rätt sätt kan minska ledvärk avsevärt.

• Ta ett varmt bad och applicera en varm kompress.

Att ta ett varmt bad hjälper kroppen att slappna av och förbättra blodcirkulationen. Att applicera en varm kompress på den smärtsamma leden minskar också snabbt muskelstelhet och smärta. Undvik dock att applicera värme direkt på huden för länge för att förhindra brännskador.

• Undvik plötsliga temperaturförändringar.

Att plötsligt gå från ett varmt rum till en kall miljö kan lätt orsaka vasokonstriktion och utlösa smärta. Det är viktigt att hålla en stabil kroppstemperatur, täcka sig och bära varma kläder, mössa och handskar när man går ut.

• Kontrollera underliggande medicinska tillstånd

För personer med reumatoid artrit, gikt eller artros är regelbunden sjukdomsbehandling avgörande. Att följa ordinerad medicinering hjälper till att begränsa förvärringen av inflammation i kallt väder.

• Skonsam massage

Att massera muskler och leder hjälper till att slappna av dem, förbättra blodcirkulationen och minska smärta. Det kan kombineras med värmande eteriska oljor som ingefära eller citrongräs för att förstärka effekten.

3. När ska jag uppsöka läkare?

Även om ledvärk orsakad av väderförändringar vanligtvis är godartad och förbättras med värme, bör du kontakta en läkare om du upplever något av följande tecken: Smärta som varar i många dagar utan lindring; svullna, varma och röda leder; ledstelhet som varar i mer än 30 minuter på morgonen; svårigheter att röra sig eller begränsat rörelseomfång; åtföljt av feber och trötthet. Dessa kan vara tecken på artrit eller andra allvarliga tillstånd som kräver omedelbar behandling.

Källa: https://suckhoedoisong.vn/dau-nhuc-xuong-khop-khi-troi-lanh-va-8-cach-phong-ngua-hieu-qua-16925121311430009.htm