David Corenswet: Ät 16 ägg/dag för att bli Stålmannen

För att kunna ta rollen som Stålmannen i filmen "Superman: Legacy" var skådespelaren David Corenswet tvungen att lägga på sig 20 kg muskelmassa på bara några månader. Och ägg var en av hans hemligheter.

David Corenswet var tvungen att lägga på sig 20 kg muskelmassa för att spela Stålmannen - Foto: XT

Konsumera 4500 kalorier/dag

David Corenswet var tvungen att lägga på sig nästan 20 kg muskelmassa på bara några månader från det att han började förbereda sig i juli 2023 för rollen som Stålmannen.

Enligt den personliga tränaren Paolo Mascitti är målet med träningen inte att skapa en muskulös kroppsbyggare utan en stark, hälsosam kropp i stil med en "lantpojke" – stark men naturlig.

För att uppnå det följer Corenswet ett strikt träningsprogram i kombination med en lika speciell kost.

Programmet består av 5–6 träningspass per vecka. Kärnmuskelgrupperna betonas så att han kan utföra strider, flygning och att bära sele i filmen.

Näringsmässigt byggde han sitt grundintag runt 4 500 kalorier om dagen – och minskade det gradvis till cirka 3 500 kalorier om dagen allt eftersom inspelningen fortskred för att bli av med överflödigt fett.

Corenswet före och efter viktuppgång - Foto: INSTAGRAM

Näringssammansättningen är uppdelad i 50 % spannmål och stärkelse, 30 % protein, 20 % fett, med protein som når cirka 0,75–1 g/kg kroppsvikt, från ägg, kött, mjölk, fisk och vassleprotein.

Kosten består av 7 måltider/dag, inklusive huvudmåltider och många proteinrika mellanmål. Det är värt att notera att han fortfarande kan använda mat som bröd och flingor som "fuskmåltider" inom de tillåtna gränserna.

Utifrån den näringsmässiga grunden blir berättelsen om att äta ägg, upp till 16 ägg om dagen, framträdande.

Varför äta ägg?

En typisk Corenswet-frukost består av 6 äggvitor, 2 hela ägg, kombinerat med havregryn, yoghurt, frukt och en proteinshake.

För vissa andra mellanmål äter han äggvitor eller hela ägg för att öka mängden protein utan överflödigt fett. Således kan det totala antalet ägg per dag variera från 12-16, beroende på proteinbehovet för varje måltid.

Varför äta mer ägg? Ägg är en komplett proteinkälla som innehåller alla essentiella aminosyror och är särskilt rika på leucin – vilket stimulerar muskelproteinsyntesen.

Ägggulor innehåller vitamin D, B12, kolin, hälsosamma fetter och naturligt kolesterol – viktiga faktorer för testosteronproduktion och muskelåterhämtning. Dessutom är ägg enkla att tillaga, bekväma och har en rejäl näringsmässig effekt i förhållande till sin vikt.

Denna diet är dock inte lämplig för den genomsnittliga personen, av två huvudskäl.

För det första är 4 500 kalorier om dagen för mycket för de flesta vuxna – enligt näringsexperten Jessica Ball behöver en lång, aktiv person som Corenswet cirka 3 500 kalorier om dagen. Att öka kaloriintaget för snabbt kan leda till fettlagring, lipidrubbningar och effekter som förhöjt LDL-kolesterol om det inte kontrolleras väl.

Corenswet behöver en speciell kost för att förbättra sin träning - Foto: INSTAGRAM

För det andra kan för många äggulor leda till förhöjt kolesterol, vilket kan påverka hjärtat om det inte övervakas medicinskt . Corenswet arbetar under överinseende av en nutritionist och samarbetar regelbundet med sin läkare; han överväger också att ersätta äggvitor med vissa snacks för att minska fett samtidigt som man säkerställer proteinintaget.

Corenswets träningsprogram är också vetenskapligt organiserat: varje pass varar cirka 1,5–2 timmar, med 3–4 tunga pass (morgonblandning) per vecka, varvade med coreövningar, lätt konditionsträning och återhämtning.

Herr Mascitti betonar progressiv överbelastning (ökad volym, ökande repetitioner), fullständig rörelseomfång, negativa kontrolltekniker och återhämtning – där tillräcklig sömn är en integrerad del av träning-näring-vila-triangeln.

David Packard Corenswet föddes den 8 juli 1993 i Philadelphia i en familj av advokater. Han började skådespela vid 9 års ålder på lokala scener och studerade teaterkonst vid Juilliard School of the Arts (New York) och tog examen 2016.

Han medverkade sedan i tv-serier som House of Cards, The Politician (2019–2020) och Hollywood (2020, som huvudrollsinnehavare och producent) under regi av Ryan Murphy.

På bio medverkade han i filmer som Look Both Ways, Pearl (2022), Twisters (2024) och fick en vändpunkt i karriären när han spelade Superman/Clark Kent i filmen Superman (2025) regisserad av James Gunn.

HUY DANG

Källa: https://tuoitre.vn/david-corenswet-an-16-qua-trung-ngay-de-tro-thanh-superman-20250727190803774.htm