För att ha friska lungor, vilka frukter bör vi prioritera att äta?

Lungorna hjälper till att absorbera syre i blodet och förser en mängd viktiga kroppsfunktioner med syre. Liksom många andra organ behöver lungorna tillräckligt med näring för att fungera korrekt.

Faktorer som miljöföroreningar, väderförändringar, pollen, bakterier eller virus kan skada lungorna. Dessutom orsakar fria radikaler inflammation och skadar lungceller, vilket bidrar till lunginflammation, kroniskt obstruktiv lungsjukdom (KOL) eller lungcancer, enligt hälsowebbplatsen Medical News Today (Storbritannien).

Att äta en balanserad kost hjälper till att förbättra lunghälsan och funktionen.

En rätt kost kan bidra till att skydda och förbättra lunghälsan, där frukter rika på antioxidanter, vitaminer och mineraler spelar en viktig roll. Nedan följer de frukter som bör prioriteras för att bibehålla friska lungor.

Äpple

Äpplen är en av de bästa frukterna för dina lungor eftersom de är rika på antioxidanter som quercetin, flavonoider och C-vitamin. Studier visar att quercetin hjälper till att minska inflammation i luftvägarna och stödjer lungfunktionen, vilket är särskilt fördelaktigt för personer med kroniskt obstruktiv lungsjukdom (KOL) eller astma.

Apelsiner, citroner och grapefrukter

Citrusfrukter som apelsiner, citroner och grapefrukt är rika på C-vitamin och flavonoider, vilket hjälper till att förbättra immuniteten och minska inflammation i lungorna. C-vitamin hjälper också till att öka kollagenproduktionen, vilket stödjer frisk lungvävnad och minskar risken för luftvägsinfektioner.

Jordgubbar, blåbär och hallon

Bär som jordgubbar, blåbär och hallon innehåller höga halter av antocyaniner, en förening som skyddar lungvävnaden från skador orsakade av oxidativ stress. Antocyaniner bidrar också till att minska risken för åldersrelaterad nedgång i lungfunktionen.

Granatäpple

Granatäpplen är rika på polyfenoler och antocyaniner, vilka hjälper till att minska inflammation och skydda lungorna från skador. Vissa studier tyder på att granatäpplejuice kan minska lungskador orsakade av cigarettrök eller miljöföroreningar.

Ananas

Ananas innehåller bromelain, ett enzym med naturliga antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att tunna ut slem i luftvägarna och hjälper lungorna att fungera mer effektivt. Ananas är också rik på C-vitamin, vilket hjälper till att stärka immunförsvaret och skydda lungvävnaden.

Papaya

Papaya är en rik källa till vitamin C, betakaroten och enzymet papain. Dessa ämnen fungerar som antiinflammatoriska medel när de kommer in i kroppen, vilket förbättrar andningshälsan. I synnerhet omvandlas betakaroten i papaya till vitamin A, vilket hjälper till att bibehålla slemhinnorna i luftvägarna, enligt Medical News Today .

Källa: https://thanhnien.vn/de-phoi-khoe-can-uu-tien-an-nhung-loai-trai-cay-nao-185250219193121237.htm