Äggens speciella värde: Lågt kaloriinnehåll men kan hjälpa dig att känna dig mätt länge, utan att bli fet

Många livsmedel är näringsrika men innehåller mindre än 100 kalorier per portion. Värdet med dessa livsmedel är att de hjälper dig att känna dig mätt länge utan att öka ditt kaloriintag avsevärt.

Fransk omelett är enkel men utsökt - Foto: The New York Times

Ägg är en av dessa livsmedel, men det finns flera andra livsmedel med liknande värde.

Ägg

Ett stort ägg ger cirka 72 kalorier. Ägg är proteinrika, cirka 6 gram per stort ägg. Protein signalerar till din kropp att frigöra hormoner som dämpar aptiten och håller blodsockernivåerna stabila.

Därför kan 1–2 ägg hjälpa dig att hålla dig mätt länge, oavsett om du äter dem som mellanmål eller till frukost. Ägg innehåller också viktiga näringsämnen som vitamin D, B-vitaminer och kolin.

Bär

Jordgubbar, blåbär och hallon är naturligt söta, kalorisnåla bär som är rika på C-vitamin. Med cirka 30-40 kalorier per halv kopp portion erbjuder bären en söt godbit utan tillsatt socker eller kalorier.

Tack vare sitt höga vatten- och fiberinnehåll kan bär hjälpa dig att känna dig mätt längre samtidigt som de stöder ett hälsosamt matsmältningssystem.

Grekisk yoghurt med låg fetthalt i helmjölk

Jämfört med vanlig yoghurt har mager, helfet grekisk yoghurt 25 % färre kalorier. 200 ml grekisk yoghurt innehåller cirka 146 kalorier, men har dubbelt så mycket protein som vanlig yoghurt för att hålla dig mätt.

Forskning har visat att proteinet i grekisk yoghurt kan stimulera frisättningen av mättnadshormoner, vilket hjälper dig att känna dig mätt efter att ha ätit. Du kan göra fettsnål grekisk yoghurt ännu mer mättande och naturligt söt genom att kombinera den med fiberrika bär.

Gröna grönsaker är en rätt som gör att du slipper oroa dig för kalorier - Foto: TTO

Gröna bladgrönsaker

Du kan äta en stor portion gröna grönsaker utan att oroa dig för kalorier. Bladgrönsaker som grönkål och spenat är fulla av näringsämnen och ger stora mängder vitamin K, C och A.

Fibern i bladgrönsaker hjälper dig att känna dig mätt längre eftersom fibrer kan minska hungerkänslan. Tillsätt bladgrönsaker i sallader, smoothies eller wraps för att få i dig mer volym utan att lägga till många kalorier.

Vattenmelon

Vattenmelon är en naturligt söt och uppfriskande frukt, med endast cirka 50 kalorier per portion. Den består av 90 % vatten, vilket hjälper dig att hålla dig mätt längre. Den innehåller också antioxidanter som lykopen och C-vitamin, vilka stödjer hjärthälsa och immunfunktion.

Zucchini

Zucchini är en lätt, kalorisnål grönsak som består av över 90 % vatten, vilket gör den naturligt återfuktande och idealisk att tillsätta i måltider utan att öka kaloriintaget avsevärt.

En portion zucchini innehåller bara 27 kalorier och är rik på fibrer, C-vitamin och kalium, näringsämnen som stöder immunförsvaret och hjärthälsan.

Mager keso

Med cirka 25 g protein per 1-kopps portion är keso ett otroligt mättande och näringsrikt mellanmål. Mer än hälften av kalorierna i keso kommer från protein, vilket hjälper till att bibehålla muskler och hålla dig mätt längre.

Du kan kombinera keso med bär eller persikor för att öka mättnadskänslan, samtidigt som du tillför naturlig sötma och extra näringsämnen.

Selleri

Selleri är ett kalorisnålt mellanmål med en utsökt krispighet. Selleri, känt för att mestadels bestå av vatten, hjälper dig att känna dig mätt, särskilt i kombination med andra näringsrika livsmedel som nötsmör eller dippsåser.

Även om selleri är kalorifattigt är det en bra källa till flera vitaminer och mineraler, inklusive folat (som hjälper celltillväxt) och vitamin K.

Dessutom ger det små mängder kalium (vilket hjälper till att reglera blodtryck, vätskebalans och muskelfunktion), mangan (som stöder benhälsa, ämnesomsättning och antioxidantfunktion) och fibrer.

kalorifattig mat

Lågkalorimat som en del av en balanserad kost är ett förnuftigt sätt att kontrollera hunger och stödja dina vikt- och hälsomål. Dessa livsmedel ger volym, näring och mättnad till måltider utan att lägga till för många kalorier.

Välj mat som frukt och grönsaker, mager yoghurt eller keso och proteinrika ägg.

NGUYET DUC

Källa: https://tuoitre.vn/gia-tri-dac-biet-cua-mon-trung-it-calo-nhung-co-the-giup-ban-no-lau-khong-beo-20250626085559844.htm