5 frukter som är vetenskapligt bevisade att hjälpa till att minska visceralt fett

Visceralt fett är normalt, det skyddar inre organ och ger energi när kroppen saknar kalorier. För mycket visceralt fett ökar dock risken för hjärt-kärlsjukdomar och många andra sjukdomar.

Många vetenskapliga studier har visat att äta frukt rik på lösliga fibrer, antioxidanter och hälsosamma fetter avsevärt kan stödja processen att minska visceralt fett. Dessa ingredienser hjälper inte bara till att öka mättnadskänslan, reglera blodsockret utan minskar även inflammation. Detta är tre viktiga mekanismer för att kontrollera visceralt fett, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Äpplen och avokado innehåller näringsämnen som hjälper till att minska visceralt fett.

FOTO: AI

Frukter som vetenskapligt bevisats effektivt minska visceralt fett inkluderar:

Äpple

Äpplen är rika på lösliga fibrer, särskilt pektin, vilket hjälper dig att känna dig mätt längre och stabiliserar blodsockret. I en studie publicerad i The Journal of Nutrition fann forskare att personer som åt mer frukt, inklusive äpplen, förlorade mer visceralt fett, särskilt kvinnor.

Grapefrukt

Grapefrukt innehåller mycket pektin och C-vitamin, vilket bidrar till att skapa en känsla av mättnad och stödja energiomsättningen. Därför listas grapefrukt som en frukt som hjälper till att kontrollera vikten, vilket bidrar till att minska magfett och visceralt fett.

Avokado hjälper till att minska visceralt fett

Avokado är en bra källa till enkelomättade fetter. Denna typ av fett är fördelaktigt för hjärthälsan och kroppsfettfördelningen. I en 12-veckorsstudie av University of Illinois (USA) fann forskargruppen att kvinnor som åt en avokado om dagen hade positiva förändringar i kroppsfettfördelningen. Mer specifikt, även om det totala bukfettet inte förändrades signifikant, minskade visceralt fett och subkutant fett ökade.

Bär

Bär som blåbär, jordgubbar och äpplen är rika på flavonoid-antioxidanter, särskilt antocyaniner. En studie i British Medical Journal följde 124 000 personer i 24 år. Resultaten visade att konsumtion av mer flavonoider bidrog till att minska viktökning över tid. Inte bara det, denna grupp av antioxidanter minskar också inflammation och stöder metabolisk balans. Detta är en mycket viktig faktor för att kontrollera visceralt fett.

Vattenmelon

Vattenmelon har en mycket hög vattenhalt, cirka 90 %, och väldigt få kalorier. Som ett resultat gör att man känner sig mätt, äter mindre och begränsar upptaget av ytterligare kalorier att äta vattenmelon.

Faktum är att en stor mängd forskning tyder på att vattenmelon kan förbättra kroppsmasseindex (BMI), midjemått/höftmått och bidra till den totala viktminskningen. När detta händer förbättras nivåerna av visceralt fett, enligt Healthline .

Källa: https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-mo-noi-tang-185250827174123559.htm