Viktminskning: ignorera inte dessa 4 eftermiddagsvanor

Eftermiddagen är den tid då kroppen lätt hamnar i ett tillstånd av slöhet och lågt blodsocker. Som ett resultat är det lätt att småäta, särskilt mat med högt socker- och stärkelseinnehåll. Detta kommer att göra det svårt att gå ner i vikt.

Att upprätthålla hälsosamma eftermiddagsvanor kan hjälpa till att kontrollera hunger, stabilisera energi, minska stress och stödja en mer effektiv fettförbränning, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Att dricka tillräckligt med vatten på eftermiddagen hjälper till att upprätthålla ämnesomsättningen, underlättar matsmältningen och minskar suget.

FOTO: AI

Följande eftermiddagsvanor kommer att optimera viktminskningsresultaten.

Snacka på rätt sätt

Många känner sig ofta hungriga på eftermiddagen. Om du äter mat med högt socker- och stärkelseinnehåll ökar du ditt kaloriintag och gör det svårt att gå ner i vikt. Istället bör man äta en lätt måltid med mat rik på protein och fibrer, såsom potatis, kokta ägg, nötter eller osötad sojamjölk.

Drick tillräckligt med vatten på eftermiddagen

Eftermiddagen är en tid då många känner sig trötta och hungriga. Men i många fall beror denna hungerkänsla faktiskt på törst, särskilt mellan klockan 14 och 16.

Forskning från University of Washington (USA) visar att en förlust av bara 1–2 % vatten i kroppen påverkar koncentrationsförmågan och skapar en falsk hungerkänsla. I så fall är det ideala valet att dricka vatten eller osötad grönsaksjuice.

Dessa drycker hjälper till att upprätthålla ämnesomsättningen, underlättar matsmältningen och minskar suget.

Lätt träning hjälper till att gå ner i vikt

Att sitta länge efter lunch är en av anledningarna till att ämnesomsättningen saktar ner. Istället kan en lätt promenad på 10–15 minuter vid 14–15-tiden hjälpa till att sänka blodsockret, öka matsmältningen och bränna fett.

Många studier har visat att promenader efter att ha ätit hjälper till att sänka blodsockret och därmed stödja minskningen av visceralt fett. Kontorsarbetare kan rekommendera att stå upp, stretcha, gå lätt eller göra knäböj, utfall eller statiska plankor.

Undvik kaffe och sötsaker efter 16:00

Många har för vana att dricka kaffe mellan 16.00 och 17.00 för att bekämpa sömnighet. Koffein kan dock finnas kvar i blodet i upp till 6 timmar efter att man druckit kaffe, vilket påverkar nattsömnen och lätt leder till sömnsvårigheter.

Faktum är att sömnbrist eller dålig sömn kommer att öka hungerhormonet ghrelin och minska mättnadshormonet leptin. Som ett resultat äter vi mer nästa dag. Istället för att dricka kaffe sent, försök att dricka varmt citronvatten, andas djupt eller göra lätt träning för att vakna, enligt Healthline .

Källa: https://thanhnien.vn/giam-can-dung-bo-qua-4-thoi-quen-buoi-chieu-nay-185250801160742556.htm