Hur undviker man sura uppstötningar vid träning?

Gastroesofageal reflux är ett tillstånd där magsyra rinner tillbaka upp i matstrupen. Typiska symtom på sjukdomen är en brännande känsla i bröstbenet, sura sekret och en bitter smak i munnen, enligt hälsowebbplatsen Verywell Health (USA).

Att jogga direkt efter att ha ätit kan orsaka att magsyra återflödar ner i matstrupen.

Att gå ner i vikt och äta en hälsosam kost kan bidra till att minska refluxsymtom. Om reflux ofta uppstår under träning är det troligt att dåliga träningsvanor är orsaken till problemet. I det här fallet är det nödvändigt att ändra dina träningsvanor.

Om din träning inkluderar magmuskler, crunches eller kraftiga rörelser som löpning, spurt, cykling eller tunga viktlyftningar, kan dessa övningar orsaka reflux. Detta beror på att dessa övningar sätter tryck på mage och bröst, vilket gör att den nedre esofagussfinktern slappnar av och orsakar reflux. Den nedre esofagussfinktern är muskeln som förbinder matstrupen med magsäcken och förhindrar att maginnehållet rinner tillbaka upp i matstrupen.

För att undvika sura uppstötningar under träning bör man tänka på följande:

Träna 2 timmar efter att ha ätit

Att träna inom 2 timmar efter att ha ätit, särskilt en fullständig måltid, gör att maten lätt återflödar ner i matstrupen. För att undvika denna risk måste man ge maten tid att smälta och bara träna tidigast 2 timmar efter att ha ätit.

Anpassa din kost

För att förhindra sura uppstötningar bör du undvika att äta tomater, sura, kryddstarka livsmedel, choklad och mycket sura frukter som citroner, grapefrukt, apelsiner eller mandariner. Dessutom bör du begränsa ditt intag av läsk och koffeinhaltiga drycker som te och kaffe.

Granska träningspasset

Personer med reflux bör vara medvetna om vilka typer av träning som kan utlösa reflux. Till exempel tenderar huvudstående och nedåtgående hundposition i yoga att luta kroppen upp och ner, vilket gör reflux mer sannolikt.

Om du identifierar dessa övningar, försök att ta bort dem från ditt träningspass. Detta kan förbättra din reflux, enligt Verywell Health .

Källänk: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-tranh-trao-nguoc-da-day-khi-tap-the-duc-185230531000656935.htm