Anledningen till att bananätning ökar blodsockret hos diabetiker

Kieu Vu (sammanställt från medicalnewstoday & Medicinenet) - tisdag 17 september 2024 07:36 (GMT+7)

Diabetiker bör inte äta bananer på tom mage. Foto: Hai Anh

Diabetiker bör inte äta bananer när som helst

Bananer är rika på kolhydrater och kan höja blodsockernivåerna, vilket kan orsaka trötthet mitt på morgonen för personer med typ 2-diabetes. Undvik därför att äta bananer enbart till frukost eller att äta bananer på tom mage.

Bananer bör kombineras med andra livsmedel för att balansera kolhydrater och sockerarter. Bananer kan kombineras med havre eller nötter för att hjälpa till att reglera blodsockret, mättnadskänslan och regelbunden tarmrörelse. Många väljer att kombinera bananer med jordnötssmör eller hårdkokta ägg till frukost eftersom de säkerställer tillräcklig näring och begränsar risken för att bananer ökar blodsockret. Livsmedel som kombineras med bananer bör innehålla hälsosamma fetter, protein och vara rika på fibrer.

Ät inte mer än 1-2 bananer per dag

Banans glykemiska index varierar från 42 till 62, vilket är lågt eller medelhögt. Indexet ökar ju mer bananen mognar. Bananens storlek påverkar också mängden socker den ger kroppen. Ju större bananen är, desto högre mängd kolhydrater.

Därför bör du inte äta mer än 1-2 bananer per dag. Ät inte bananer på tom mage eftersom bananer innehåller serotonin som kan göra dig sömnig. Det är bäst att äta bananer cirka 1-2 timmar efter en huvudmåltid.

Det är lämpligt att dricka vatten medan man äter bananer för att hjälpa till med hydrering och förbättra matsmältningen.

Förutom att välja rena bananer när du köper, kom ihåg att inte förvara bananer i kylskåp eller frys eftersom det kan göra att bananerna förlorar näringsämnen.

Källa: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/ly-do-an-chuoi-lam-tang-duong-huyet-o-nguoi-tieu-duong-1395257.ldo