För att undvika hjärtsjukdomar, vilka muskelgrupper bör prioriteras vid träning?

Regelbunden motion spelar en viktig roll för hjärthälsan. Motion är ett av de mest effektiva sätten att stärka hjärtmuskeln, kontrollera vikten och förebygga högt kolesterol och högt blodtryck. Alla dessa effekter tillsammans bidrar till att förebygga hjärtsjukdomar som hjärtinfarkter och stroke, enligt den amerikanska hälsowebbplatsen Healthline .

Knäböjövningar hjälper till att öka benmuskelmassan och förbättra blodcirkulationen.

Upptagna människor har ofta inte mycket tid att träna. Därför är ett bra val att göra övningar som kan optimera hjärthälsan. Dessa övningar påverkar främst benmusklerna.

Brist på motion kan lätt försvaga benmusklerna. Svaga benmuskler gör det svårt för blodet att återvända till hjärtat från benen, vilket ökar trycket på venerna och så småningom orsakar dålig cirkulation. Detta tillstånd kan, om det lämnas obehandlat, leda till många hjärt-kärlproblem, inklusive hjärtattacker.

Experter säger att rörelse av muskelgrupperna i den nedre halvan av kroppen bidrar till god blodcirkulation i hela kroppen. När de stora muskelgrupperna i benen drar ihop sig ordentligt stimulerar det venerna i benen. Som ett resultat pumpar venerna blod tillbaka till hjärtat bättre.

För personer med hög kroppsvikt, såsom övervikt eller fetma, hjälper träning av benmuskelgrupper också till att öka muskelmassan och minska förhållandet mellan fett och muskler.

För att förbättra benmusklerna och förbättra kardiovaskulär hälsa bör man göra övningar som rask promenad, jogging, cykling, simning eller styrketräning som fokuserar på benmusklerna, såsom knäböj. Hopprep är också en mycket fördelaktig övning med måttlig intensitet. Många forskningsbevis visar att hopprep inte bara hjälper till att förbättra blodcirkulationen utan också hjälper till att öka uthålligheten och förbränna fler kalorier.

För de som vill öka både styrka och muskelmassa i benen är knäböj en mycket lämplig övning. Experter rekommenderar dock att inte knäböja två dagar i rad eftersom musklerna behöver tid att återhämta sig, enligt Healthline .

Källa: https://thanhnien.vn/muon-tranh-benh-tim-can-uu-tien-tap-nhom-co-nao-185241007153629033.htm