Tips som hjälper dig att sova bättre

Många människor är trötta men kan ändå inte sova. Enligt Dr. Prashant Katakol, neurokirurg i Indien, är orsaken inte kroppens trötthet utan de vanor som i tysthet förstör sömnen.

Kroppen och sinnet kan inte vila ordentligt om de är stillasittande under dagen, utsätts för starkt ljus på natten, använder sina telefoner sent på kvällen eller äter middag för sent. Sömn är inte bara en naturlig reaktion på trötthet, utan ett resultat av biologiska rytmer och livsstil.

För att sova bra måste vi proaktivt justera våra vanor under dagen, inte bara hitta sätt att vagga oss till sömns innan läggdags, enligt Hindustan Times .

Sömn spelar en viktig roll för den allmänna hälsan.

Gå mer under dagen

Enligt Dr. Katakol är den första anledningen till att många människor har svårt att sova att de sitter för länge.

De flesta jobb idag kräver att man sitter framför en dator i timmar, även fritiden går åt till att titta på film eller använda sociala nätverk.

Brist på motion gör att nerv- och cirkulationssystemet stagnerar, vilket leder till ett tillstånd av slöhet men fortfarande vakenhet på kvällen.

Dr. Katakol rekommenderar att man upprätthåller regelbunden motion, att man går mer än att man sitter under dagen, särskilt efter huvudmåltiderna.

Promenader hjälper till att öka blodcirkulationen, reglerar hjärtfrekvensen och ökar ämnesomsättningen, vilket underlättar djupare och mer naturlig sömn på natten.

Minska kvällsljuset för att slappna av kroppen

När solen går ner börjar kroppen utsöndra melatonin – ett hormon som hjälper till att reglera sömnen. Starkt ljus från lampor, datorer eller telefoner kan dock hämma denna process.

Dr. Katakol rekommenderar att man dimmar ner ljuset efter mörkrets inbrott för att hjälpa hjärnan att känna igen att det är dags att vila.

Istället för att använda vitt ljus bör du byta till ett ljus med mjukt gult ljus, vilket hjälper till att slappna av dina ögon och stimulerar den naturliga produktionen av melatonin.

Undvik att använda elektroniska apparater före sänggåendet

Förutom ljus är det också en stor anledning till att hjärnan har svårt att slappna av att använda telefoner, datorer eller titta på TV före läggdags.

Efter en stressig arbetsdag har många för vana att titta på film eller surfa på internet för underhållning. Denna aktivitet gör dock att hjärnan ständigt stimuleras av bilder, ljud och information, vilket saktar ner den naturliga avslappningsprocessen. Det rekommenderas att du slutar använda elektroniska apparater minst 3 timmar innan du går och lägger dig.

Efter att ha ätit bör du gå lätt i cirka 20 minuter för att underlätta matsmältningen.

Foto: AI

Ät middag tidigt, ta en lätt promenad efter måltiden

Många har för vana att äta sent, bara 1-2 timmar före sänggåendet, vilket tvingar matsmältningssystemet att arbeta även när kroppen behöver vila. Detta kan lätt orsaka uppblåsthet, rapningar eller obehag, vilket stör sömnen.

Du bör äta middag tidigt, helst före solnedgången, välj en lätt meny, högst 500-600 kcal med lättsmälta rätter.

Efter att ha ätit bör du ta en lätt promenad i cirka 20 minuter för att underlätta matsmältningen. Denna vana hjälper magen att arbeta stabilt, minskar känslan av tyngd i magen när man ligger ner och hjälper kroppen att somna lättare.

Källa: https://thanhnien.vn/meo-giup-di-vao-giac-ngu-ngon-hon-185251024175102228.htm