Tips som hjälper dig att sova bättre

Många människor är trötta men kan ändå inte sova. Enligt Dr. Prashant Katakol, neurokirurg i Indien, är orsaken inte kroppens trötthet utan de vanor som i tysthet förstör sömnen.

Kroppen och hjärnan kan inte vila ordentligt om det är lite fysisk aktivitet under dagen, exponering för starkt ljus på kvällen, telefonanvändning sent på kvällen eller middag för sent. Sömn är inte bara en naturlig reaktion på trötthet, utan ett resultat av dygnsrytmer och livsstil.

För att få en god natts sömn måste vi proaktivt justera våra vanor under dagen, snarare än att bara försöka somna precis innan vi går och lägger oss, enligt Hindustan Times .

Sömn spelar en avgörande roll för den allmänna hälsan.

Promenera mer under dagen.

Enligt Dr. Katakol är den främsta anledningen till att många människor har svårt att sova att de sitter för länge.

De flesta jobb nuförtiden kräver att man sitter framför en dator i timmar, och även fritiden går åt till att titta på film eller använda sociala medier.

Brist på motion gör att nervsystemet och cirkulationssystemet blir trögt, vilket leder till slöhet men förblir pigg på kvällen.

Dr. Katakol rekommenderar att man upprätthåller regelbunden motion, att man går mer än att man sitter under dagen, särskilt efter huvudmåltiderna.

Promenader hjälper till att öka blodcirkulationen, reglera hjärtfrekvensen och öka ämnesomsättningen, vilket skapar förutsättningar för djupare och mer naturlig sömn på natten.

Minska mängden ljus på kvällen för att hjälpa din kropp att slappna av.

När solen går ner börjar kroppen frigöra melatonin – ett hormon som hjälper till att reglera sömnen. Starkt ljus från lampor, datorer eller telefoner kan dock hämma denna process.

Dr. Katakol råder att dimma ner ljuset efter mörkrets inbrott så att hjärnan känner igen att det är dags att vila.

Istället för att använda vitt ljus bör du byta till ett mjukt gult ljus, vilket hjälper till att slappna av ögonen och stimulerar den naturliga produktionen av melatonin.

Undvik att använda elektroniska apparater före sänggåendet.

Förutom ljus är det också en viktig anledning till att hjärnan har svårt att slappna av att använda telefoner, datorer eller titta på TV före läggdags.

Efter en stressig arbetsdag har många för vana att titta på film eller surfa på internet för underhållning. Denna aktivitet stimulerar dock ständigt hjärnan med bilder, ljud och information, vilket saktar ner den naturliga avslappningsprocessen. Det rekommenderas att du slutar använda elektroniska enheter minst 3 timmar innan du går och lägger dig.

Efter att ha ätit är det en bra idé att ta en lätt promenad i cirka 20 minuter för att underlätta matsmältningen.

Foto: AI

Ät en tidig middag och ta en lätt promenad efter måltiden.

Många har för vana att äta sent, bara 1-2 timmar före sänggåendet, vilket tvingar matsmältningssystemet att arbeta även när kroppen behöver vila. Detta kan lätt orsaka uppblåsthet, rapningar eller obehag, vilket stör sömnen.

Du bör äta middag tidigt, helst före solnedgången, och välja en lätt meny på högst 500-600 kcal med lättsmälta rätter.

Efter att ha ätit, ta en lätt promenad i cirka 20 minuter för att underlätta matsmältningen. Denna vana hjälper magen att fungera smidigt, minskar känslan av tyngd i magen när man ligger ner och hjälper kroppen att somna lättare.

Källa: https://thanhnien.vn/meo-giup-di-vao-giac-ngu-ngon-hon-185251024175102228.htm