Om du inte kan gå mycket, så här kan du träna för att minska risken för hjärtsjukdomar.

Träning hjälper inte bara till att hålla sig i form utan minskar också risken för att utveckla hjärtsjukdomar. Forskare vid Iowa State University (USA) upptäckte i en storskalig övervakad träningsstudie ett unikt sätt att träna så att personer som inte kan gå mycket ändå kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar avsevärt, enligt forskningsnyhetssajten Study Finds.

Många faktorer ökar risken för hjärt-kärlsjukdom

Studien undersökte effekterna av olika typer av träning på hjärthälsan. Medan aerob träning (som promenader) minskade risken, jämförde studien effekterna av denna träning med styrketräning (som styrketräning) och en kombination av båda.

”Om du har ledvärk som gör det svårt att gå eller springa, tyder vår forskning på att du skulle kunna ersätta hälften av din promenad med styrketräning”, säger studiens ledare Duck-chul Lee, professor i kinesiologi vid Iowa State University, i ett pressmeddelande från universitetet. ”Denna kombination är perfekt för att skörda samma fördelar när det gäller att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.”

Denna kombination erbjuder också några andra unika hälsofördelar, som förbättrad muskelmassa.

Forskarna analyserade data från 406 deltagare i åldrarna 35 till 70, som alla var överviktiga eller feta.

Deltagarna delades in i fyra grupper: Ingen träning; Endast aerob träning (som promenader); Endast styrketräning (som tyngdlyftning); eller en kombination av aerob träning och styrketräning. Under ett år följde de i träningsgruppen sina träningspass tre gånger i veckan under handledning.

Deltagarna följde också en diet som hjälpte till att förebygga högt blodtryck.

Promenader i kombination med styrketräning är tillräckligt för att minska risken för hjärtsjukdomar.

Forskarna mätte viktiga riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdom hos deltagarna – inklusive systoliskt blodtryck, dåligt kolesterol, fasteblodsocker och kroppsfettprocent – ​​för att bedöma deras risk för hjärt-kärlsjukdom i början, mitten och slutet av studien.

Resultaten visade att både gruppen som fick aerob träning och gruppen som fick kombinerat träning signifikant minskade kroppsfettet och risken för hjärt-kärlsjukdomar, enligt en studie.

Detta tyder på att om du inte kan gå mycket, räcker det med att bara gå lite och lägga till lite styrketräning för att minska risken för hjärtsjukdom.

Emellertid är enbart styrketräning (tyngdlyftning) mindre effektivt för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar.

Dessutom visade resultaten att de i gruppen som fick aerob träning förbättrade sin maximala syrekoncentration, ett mått på aerob kondition, medan gruppen som fick styrketräning förbättrade sin muskelstyrka. Gruppen som fick kombinationsträning förbättrade sig inom båda områdena, enligt studieresultat.

Professor Lee siktar på att fördjupa sig i den ideala "dosen" av styrketräning i en kommande studie.

Källänk: https://thanhnien.vn/dau-chan-khong-the-di-bo-nhieu-day-la-cach-tap-de-ban-dat-muc-dich-185240121153858872.htm