Orsaker till blåmärken i benen vid träning och hur man åtgärdar dem

De flesta blåmärken är subkutana och uppstår strax under epidermis. Men experter säger att de också kan uppstå i muskler eller ben. Blåmärken på ben är de mest smärtsamma och allvarliga.

I de flesta fall försvinner milda blåmärken efter 1 eller 2 veckor, men svåra blåmärken kan ta upp till 6 veckor att blekna helt, enligt hälsowebbplatsen Livestrong (USA).

För att förhindra blåmärken bör du inte överanstränga dig.

Orsaker till blåmärken i benen vid träning

Högintensiva övningar som belastar benen mycket kan leda till blåmärken.

Överträning: Enligt National Institute for Fitness and Sport kan långvarig, högintensiv träning som att springa ett maraton försvaga muskler och blodkärl, vilket orsakar blåmärken.

Träningspåverkan: Blåmärken från träning kan orsakas av direkt påverkan, till exempel genom att träffa träningsutrustning, eller av repetitiv stress.

På grund av åldrande: Åldrande gör hud och blodkärl mer sköra, vilket leder till lättare blåmärken under träning på grund av ökad belastning på musklerna, enligt Mayo Clinic .

Användning av blodförtunnande medel: Användning av blodförtunnande medel som aspirin eller antikoagulantia kan göra att du lättare får blåmärken under träning.

På grund av underliggande medicinska tillstånd: Brist på vitamin C, K eller vissa medicinska tillstånd påverkar blodets koagulering och gör att dina ben lätt får blåmärken under träning.

Hur man minskar blåmärken

De flesta blåmärken försvinner av sig själva utan behandling. Om blåmärket är allvarligt kan du behöva vila benet och lyfta det över hjärtat för att förhindra att blod samlas i underkroppen.

Att ta receptfria smärtstillande medel kan hjälpa till att lindra smärtan. Men i allmänhet är det inte oroande om du ibland får blåmärken i benen av att träna.

För att förhindra blåmärken bör du inte träna för hårt och undvika att slå fötterna i träningsutrustning. Dessutom kan uppvärmning och noggrann stretching före och efter träning också förhindra detta tillstånd.

Källa: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-chan-bam-tim-khi-tap-the-duc-va-cach-khac-phuc-185240620194534504.htm