Morgonvanor som hjälper dig att hålla dig pigg och full av energi

Hur vi börjar varje morgon har en enorm inverkan på resten av dagen. Enligt CNN kan vi öka produktiviteten och minska stressen under dagen genom att upprätthålla hälsosamma morgonvanor.

1. Ställ en väckarklocka med en mild melodi

En studie från 2020 visade att att vakna till en lugnande väckarklocka kan hjälpa din kropp att vakna mer försiktigt, snarare än att vakna plötsligt till hårda ljud. Du kan välja mjuk musik, instrumentalmusik eller naturliga ljud som fågelkvitter för att ställa in ditt alarm.

2. Ta ett djupt andetag

Efter att du vaknat, öva på att ta ungefär 6 djupa, långa andetag. Djup, jämn andning hjälper dig att fokusera bättre varje morgon och väcka din kropp.

3. Släpp in naturligt ljus i rummet

Enligt den amerikanska hälsowebbplatsen Healthline hjälper solljus till att "varva upp" kroppens inre klocka. Att låta de första solljusstrålarna lysa in i rummet kan därför hjälpa kroppen att inse att det är dags att vakna, vilket gör kroppen mer alert.

Solljus hjälper till att "varva upp" kroppens inre klocka

4. Drick vatten

Våra kroppar förlorar vatten genom andning och svettning medan vi sover. Enligt CNN hjälper det inte bara kroppen att återfukta sig genom att dricka vatten varje gång vi vaknar, utan det kan också kickstarta kroppens ämnesomsättning.

5. Träning

Att stretcha på morgonen kan hjälpa till att lindra muskelspänningar och få dig att känna dig lättare och piggare. Lätt träning ökar också blodflödet till hjärnan och i hela kroppen, vilket ger dig mer energi och förbättrar din kardiovaskulära hälsa.

6. Ät en näringsrik frukost

Att börja dagen med en balanserad, proteinrik frukost hjälper inte bara till att stilla hungern efter en lång sömn utan ger också energi för den nya dagen. Några idealiska livsmedel som ger många näringsämnen till frukost inkluderar fullkorn, frukt, grönsaker, ägg, yoghurt...

Källänk: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-cho-buoi-sang-tinh-tao-va-tran-day-nang-luong-185230528162210636.htm