Populära livsmedel som är enkla att lägga till i din meny saktar ner åldrandeprocessen i din kropp och hud.

[annons_1]
En kost rik på antioxidanter hjälper till att begränsa hudskador, öka regenereringsförmågan och förhindra bildandet av ålderstecken som kråksparkar, rynkor, mörka fläckar...

Những thực phẩm bình dân, dễ thêm vào thực đơn, làm chậm tốc độ lão hóa cơ thể và làn da

Lilakål innehåller antioxidanter som kan förbättra hudens hälsa. (Källa: Freepik)

Antioxidanter har effekten att skydda eller bromsa cellskador orsakade av fria radikaler. Enligt ETToday finns nedan vanliga livsmedel som enkelt kan läggas till i den dagliga menyn för att bromsa kroppens och hudens åldrandeprocess.

Blåbär

Blåbär är rika på naturliga antocyaniner och C-vitamin, som har antiinflammatoriska effekter, minskar kollagennedbrytningen och innehåller polyfenoliska föreningar som kan bekämpa solskador.

15 typer av antocyaniner i denna frukt hjälper till att förbättra glåmig hud, förhindra att huden blir mörkare och förbättra hudens elasticitet.

Blåbär kan ätas direkt eller tillsättas i yoghurt, smoothies, kakor...

Tomat

Tomaters innehåll av C-vitamin, lykopen och karotenoider kan förbättra hudens skydd mot skadliga UV-strålar, vilket minskar risken för solbränna. A-vitamin i tomater är inte bara fördelaktigt för huden utan bidrar också till att göra håret glansigare och friskare.

Färska tomater har mer C-vitamin än kokta tomater, men kokta tomater frisätter mer lykopen. Lykopen är en antioxidant som kan skydda celler i kroppen från oxidation.

Detta ämne hjälper inte bara till att förhindra hudens åldrande utan hjälper också till att minska nivåerna av dåligt kolesterol i blodet, vilket begränsar risken för hjärtrelaterade sjukdomar.

Valnötter

Valnötter är rika på polyfenoler, flavanoler och andra antioxidanter, vilka kan hjälpa till att eliminera fria radikaler, skydda lymfocyter och även ha anticancereffekter.

Det finns ett tunt membran på valnötternas yta. Det är här som fler antioxidanter är koncentrerade, så det bör inte tas bort när man äter.

Valnötter kan ätas som ett hälsosamt mellanmål under dagen eller göras till nötmjölk eller granola.

Lila kål

Denna grönsak innehåller vitamin A, C och antocyaniner, vilka är antioxidanter som kan förbättra hudens hälsa när den utsätts för skadliga UV-strålar från solen.

En kopp lilakål innehåller mer än 50 % av det dagliga rekommenderade intaget av C-vitamin, vilket hjälper till med kollagenproduktionen.

Mörk choklad

Choklad är rik på polyfenoler och fytokemikalier som hjälper till att skydda hjärtat, begränsa oxidation i hjärnan och stabilisera humöret. Detta gäller dock bara när du konsumerar mörk choklad, som har en hög kakaohalt.

Vit choklad innehåller höga halter mjölksocker och låg kakaohalt, vilket inte har denna effekt och lätt kan göra dig sockerberoende, vilket gör det svårt att kontrollera din vikt och påskyndar hudens åldrande eftersom socker förstör kollagenstrukturen.

Svart kaffe

Koffein och klorogensyra i kaffe är kraftfulla antioxidanter som kan minska UV-strålars skadliga effekter på huden.

Men i likhet med mörk choklad har kaffe bara anti-aging-effekter om du konsumerar det med måtta och i form av svart kaffe eller americano (utspätt svart kaffe).

Vanan att dricka kaffe med socker och mjölk hjälper inte till att förhindra hudens åldrande, tvärtom kan det orsaka akne. Att dricka för mycket kaffe kan orsaka koffeinberusning, vilket orsakar högt blodtryck, hjärtklappning och sömnlöshet.

När sömnen påverkas "försämras" även huden snabbt.

Om du inte helt kan utesluta kondenserad mjölk och färsk mjölk från din kopp kaffe kan du prova att blanda kaffe med nötmjölk som sojamjölk, mandelmjölk... som sägs vara mer idealiska för huden.

Jämfört med animalisk mjölk har nötmjölk färre kalorier och innehåller inte ingredienser som stimulerar talgkörtlar, vilket något begränsar orsakerna till akne.

[annons_2]
Källa