Att gå upp i vikt efter helgerna är ett bekymmer för många. Lyckligtvis har en ny studie som nyligen publicerats i den medicinska tidskriften Obesity visat exakt vilka övningar du behöver göra och hur mycket du behöver göra för att gå ner i vikt och minska magfettet efter helgerna.
Forskare från Imperial College London (Storbritannien) analyserade översikter av 116 studier med nästan 7 000 överviktiga eller feta vuxna med ett BMI på 25 eller högre.
Resultaten visade att ju mer aerob träning – vilket ökar hjärtfrekvens och andningsfrekvens, såsom löpning, simning eller cykling – desto mer kroppsfett, vikt och midjeomkrets en person förlorar.
Experter tror att kosten står för 80 % av kroppsvikten, medan fysisk aktivitet bara står för 20 %.
Mer specifikt, att göra dessa övningar i 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan i minst 8 veckor hjälper överviktiga och feta personer att gå ner en betydande mängd vikt, och vissa kan till och med gå ner upp till 19 kg, enligt Daily Mail.
De såg också att deras midjeomkrets minskade med 0,5 cm per vecka, samt att deras kroppsfettprocent minskade med 0,37 % per vecka.
Studiens författare, Dr. Ahmad Jayedi, epidemiolog vid Imperial College, sa: "För att gå ner i vikt effektivt behöver du minst 150 minuters måttlig intensitetsträning per vecka."
Han förklarade: För överviktiga eller feta individer anses en viktminskning på 5 % inom tre månader vara kliniskt signifikant.
Dessa resultat överensstämmer med råd från Storbritanniens nationella hälsovårdstjänst (NHS), som rekommenderar att vuxna ägnar sig åt måttlig intensitetsträning i cirka 150 minuter per vecka för att minska risken för hjärtinfarkt och stroke.
Dr. Jayedi sa att även om man inte kan träna varje dag kan det fortfarande vara effektivt att fokusera på helgerna.
Att göra aeroba träningspass i 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan i minst 8 veckor kan hjälpa överviktiga och feta personer att gå ner avsevärt i vikt.
En annan studie publicerad i tidskriften Obesity visade att träning bara två dagar i veckan, 75 minuter varje dag, istället för att träna varje dag, gav liknande resultat när det gällde att minska magfett, midjemått och kroppsmasseindex.
Men bara träning räcker inte.
Experter tror att kosten står för 80 % av kroppsvikten, medan fysisk aktivitet bara står för 20 %.
I genomsnitt bör kvinnor konsumera cirka 2 000 kalorier per dag för att bibehålla en hälsosam vikt, medan män bör konsumera 2 500 kalorier.
Enligt Daily Mail sa Dr. Jayedi att en kost rik på fullkorn, frukt, grönsaker, nötter och fisk, samtidigt som man begränsar rött kött, söta drycker och ultraprocessad mat, kan minska risken för kroniska sjukdomar som diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och cancer .
[annons_2]
Källa: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-cach-tap-the-duc-de-giam-can-sau-tet-hieu-qua-185250123104732898.htm
Kommentar (0)