Ny upptäckt om hur man tränar för att gå ner i vikt effektivt efter Tet

Att gå upp i vikt efter helgerna är ett problem för många. Lyckligtvis har ny forskning publicerad i den medicinska tidskriften Obesity tagit reda på exakt vilka övningar du behöver göra och hur mycket du ska gå ner i vikt och magfett efter Tet.

Forskare från Imperial College London (Storbritannien) analyserade och utvärderade 116 studier som inkluderade nästan 7 000 överviktiga eller feta vuxna, med ett kroppsmasseindex (BMI) på 25 eller högre.

Resultaten visade att ju mer aerob träning – vilket ökar puls och andning, såsom löpning, simning eller cykling – deltagarna gjorde, desto mer minskade deras kroppsfett, vikt och midjeomkrets.

Experter säger att kosten står för 80 % av vikten, och endast 20 % bestäms av mängden fysisk aktivitet.

Mer specifikt, att öva dessa övningar i 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan i minst 8 veckor hjälper överviktiga och feta personer att gå ner avsevärt i vikt, vissa till och med upp till 19 kg, enligt Daily Mail.

De hade också en minskning av midjeomkretsen med 0,5 cm per vecka, samt en minskning av kroppsfettprocenten med 0,37 % per vecka.

För att gå ner i vikt effektivt behöver du göra minst 150 minuters måttlig intensitetsträning i veckan, säger studiens författare Dr Ahmad Jayedi, en epidemiolog vid Imperial College.

För överviktiga eller feta personer anses en viktminskning på 5 % under tre månader vara kliniskt viktig, förklarar han.

Resultaten överensstämmer med råd från Storbritanniens nationella hälsovårdstjänst (NHS), som rekommenderar vuxna att göra cirka 150 minuter måttlig intensitetsträning i veckan för att minska risken för hjärtinfarkt och stroke.

Om du inte kan träna varje dag kan det också vara effektivt att göra det på helgerna, säger Dr. Jayedi.

Att göra aerob träning i 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan i minst 8 veckor hjälper överviktiga och feta personer att gå ner avsevärt i vikt.

En annan studie publicerad i tidskriften Obesity fann att träning i 75 minuter på bara två helger, snarare än varje dag, gav liknande resultat när det gäller minskningar av magfett, midjemått och kroppsmasseindex.

Men det räcker inte med träning ensamt.

Experter säger att kosten står för 80 % av vikten, och endast 20 % bestäms av mängden fysisk aktivitet.

I genomsnitt bör kvinnor konsumera cirka 2 000 kalorier per dag för att bibehålla en hälsosam vikt, medan män bör konsumera 2 500 kalorier.

Dr Jayedi sade att en kost rik på fullkorn, frukt, grönsaker, nötter och fisk, och låg på rött kött, söta drycker och ultraprocessad mat, skulle kunna minska risken för kroniska sjukdomar som diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och cancer, enligt Daily Mail.

Källa: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-cach-tap-the-duc-de-giam-can-sau-tet-hieu-qua-185250123104732898.htm