Att vakna trött på morgonen: 4 vanor att undvika innan sänggåendet

Sömn är grunden för hälsa och hjälper kroppen att regenerera energi, återställa vävnader och stabilisera känslor. Faktum är att många människor, trots att de får 7–8 timmars sömn varje natt, fortfarande känner sig trötta och slöa när de vaknar.

En av de vanligaste orsakerna ligger i vanorna före läggdags. Dessa vanor stör lätt sömncykeln och gör det svårt att nå djupsömnstadiet, vilket är den tidpunkt då kroppen verkligen återställs, enligt hälsowebbplatsen Verywell Health (USA).

Några vanor som lätt gör att kroppen känner sig trött på morgonen

ILLUSTRATION: AI

För att begränsa morgontrötthet bör man undvika följande vanor:

Hur påverkar vanan att äta middag för sent eller för mycket din hälsa?

Middag som är mycket fettrik, kryddig eller äts nära sänggåendet gör att magen arbetar hårdare, vilket orsakar matsmältningsbesvär, sura uppstötningar och sömnstörningar.

Därför har personer som äter för nära läggdags ofta orolig sömn och vaknar lätt mitt i natten. Det bästa sättet är att äta middag minst 2-3 timmar innan sänggåendet, och prioritera lättsmält mat som grönsaker, fisk eller ångkokta eller kokta rätter.

Dricka alkohol eller öl innan du går och lägger dig

Även om alkohol kan hjälpa dig att somna i tidiga stadier, stör det sömnstrukturen, särskilt genom att minska mängden och kvaliteten på REM-sömnen. Detta är ett viktigt steg för kognitiv och mental återhämtning. Som ett resultat av detta kommer det ofta med en känsla av trötthet, muntorrhet och huvudvärk att vakna på morgonen.

Effektivt viktminsknings"vapen" från tillagningsmetoden

Drick koffein på kvällen

Koffein är ett centralstimulerande medel som kan finnas kvar i blodomloppet i upp till sex timmar efter konsumtion. En studie publicerad i Journal of Clinical Sleep Medicine fann att det kan minska sömnlängden avsevärt om man dricker kaffe på kvällen, även sex timmar före sänggåendet.

Personer som är koffeinkänsliga har ofta sömnsvårigheter, sömnen är lätt och har svårt att vakna morgonen därpå. Därför bör du begränsa ditt intag av kaffe, starkt te eller energidrycker efter 15-16.

Träna mycket nära läggdags

Regelbunden motion hjälper till att förbättra sömnen. Högintensiv träning för nära sänggåendet kan dock ha motsatt effekt.

Anledningen är att kraftig träning ökar hjärtfrekvens, kroppstemperatur och adrenalinhormonutsöndring, vilket orsakar sömnsvårigheter. Istället rekommenderar experter att man tränar minst 2-3 timmar före sänggåendet eller väljer lättare övningar som yoga och stretching, enligt Verywell Health.

Källa: https://thanhnien.vn/sang-day-nguoi-met-moi-4-thoi-quen-can-tranh-truoc-khi-ngu-185250927184135787.htm