Efter att du vaknat bör du dricka detta vatten omedelbart.

(Dan Tri) – Många vetenskapliga studier har visat att denna enkla vana kan förbättra matsmältningen, hjälpa till med viktminskning och främja blodcirkulationen.

Ett glas varmt vatten efter att du vaknat lugnar inte bara halsen utan ger också en mängd hälsofördelar.

Många vetenskapliga studier har visat att denna enkla vana kan förbättra matsmältningen, hjälpa till med viktminskning och främja blodcirkulationen.

Varmt vatten: "låser upp" ditt matsmältningssystem varje morgon

På sitt personliga TikTok-konto med fler än 2 miljoner följare delade den amerikanske läkaren Kunal Sood med sig av att det är ett effektivt sätt att ta hand om sin hälsa varje morgon att dricka varmt vatten på tom mage.

Enligt honom hjälper varmt vatten till att förbättra matsmältningen, underlättar viktminskning och främjar blodcirkulationen tack vare dess naturliga vasodilaterande egenskaper.

Ett glas varmt vatten efter att du vaknat lugnar inte bara halsen utan kickstartar också en mängd hälsofördelar (Foto: Getty).

"Att dricka varmt vatten hjälper till att lösa upp mat som normalt är svår att smälta. Det finns också forskning som visar att varmt vatten kan lindra förstoppning", säger Dr. Sood.

Han hänvisade till resultat publicerade i tidskriften Gastroenterology Nursing , som visade att vatten vid en temperatur på cirka 37 grader Celsius har en gynnsam effekt på tarmmotiliteten, vilket hjälper matsmältningssystemet att komma igång mer effektivt efter sömn.

Dessutom följde en studie som publicerades 2023 på ResearchGate -plattformen två grupper av människor i 3 månader.

Resultaten visade att gruppen som drack varmt vatten (200–250 ml efter varje måltid) gick ner i genomsnitt 76 kg till 73 kg och deras BMI sjönk från 29 till 27, medan gruppen som drack rumstempererat vatten nästan inte hade någon signifikant förändring. Detta är experimentella bevis för att det kan stödja viktkontroll om det upprätthålls regelbundet.

Dessutom fann en studie publicerad i The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism att om man dricker 500 ml vatten (vid cirka 22–37 °C) kan det öka din ämnesomsättning med cirka 30 % under de kommande 30–40 minuterna. Mycket av denna ökning kommer från att kroppen använder energi för att få vattnet att nå kroppstemperatur, vilket hjälper dig att förbränna kalorier även när du inte tränar.

En annan faktor som ofta förbises är blodcirkulationen. Varmt vatten orsakar mild vasodilatation, vilket förbättrar blodcirkulationen, vilket är särskilt bra när du vaknar och din cirkulation fortfarande inte är i full gång.

Mat du inte bör äta på tom mage

Till skillnad från varmt vatten kan vissa välbekanta livsmedel vara skadliga om de konsumeras på tom mage. Statistik från näringsexperter visar att många människor gör misstag när de väljer frukost eller dagens första dryck.

Kaffe och te, om de dricks på tom mage, kan lätt irritera magen, öka syrasekretionen och skapa en hungerkänsla.

Detta kan, om det upprepas ofta, leda till magsår. På samma sätt innehåller läsk och kolsyrade drycker, även om de är söta i smaken, mycket enkla sockerarter och CO₂-gas, vilket kan orsaka uppblåsthet och matsmältningsbesvär.

Flaskjuice eller fruktsmoothies utan fibrer kan få blodsockret att skjuta i höjden och sedan sjunka, vilket leder till trötthet, sötsug och humörsvängningar.

När det gäller fast föda är raffinerad stärkelse som vitt bröd, snabbnudlar och kakor praktiska men ger inte en känsla av mättnad länge, stör insulinproduktionen och gör att kroppen snabbt blir hungrig igen.

Godis, kakor och snacks med många tillsatser som MSG och konserveringsmedel bör också undvikas eftersom de inte bara orsakar irritation utan också främjar okontrollerat sug.

Vissa till synes "hälsosamma" livsmedel som citrusfrukter, paprika, pickles etc. kan, om de äts på tom mage, irritera magslemhinnan, vilket leder till uppblåsthet och magont, särskilt för personer med känslig hud.

Hur man börjar morgonen på rätt sätt

Experter rekommenderar att man börjar dagen med cirka 300–500 ml varmt vatten med en temperatur nära kroppen (cirka 37–40 °C). Undvik att dricka för varmt vatten för att undvika att bränna slemhinnorna. Efter att ha druckit vatten, vänta cirka 15–30 minuter innan du äter frukost för att ge kroppen tid att anpassa sig och aktivera matsmältningssystemet.

Frukosten bör bestå av en balans mellan bra kolhydrater (havre, fullkornsbröd), protein (ägg, mjölk, yoghurt, bönor) och fiberrika grönsaker för att bibehålla långvarig energi.

Dessutom kan en lätt promenad, stretching eller meditation i 5 till 10 minuter efter att man vaknat bidra till att förbättra cirkulationen och stärka den mentala hälsan under hela dagen.

Källa: https://dantri.com.vn/suc-khoe/sau-khi-thuc-day-nen-uong-ngay-loai-nuoc-nay-20250911081758157.htm