Genom att motionera regelbundet kan du undvika dessa 10 sjukdomar.

Mer och mer forskning visar att träning har många hälsofördelar, både fysiska och mentala, och leder till ett längre liv, enligt Health Shots.

Fitnesstränaren Meenakshi Mohanty, som arbetar i New Delhi (Indien), delar med sig av 10 sjukdomar som kan förebyggas genom regelbunden träning.

1. Hjärt- och kärlsjukdomar

Regelbunden motion är nyckeln till att förbättra blodcirkulationen, vilket avsevärt kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. Löpning, simning och cykling kan hjälpa till att sänka blodtrycket, förbättra kolesterolnivåerna och förbättra den allmänna hjärthälsan.

Regelbunden motion har en positiv effekt på kroppens celler, hjälper till att stärka immunförsvaret och bekämpa många sjukdomar.

2. Fetma

Fysisk aktivitet är en viktig faktor i vikthantering och förebyggande av fetma. Regelbunden motion hjälper till att förbränna kalorier, ökar ämnesomsättningen och främjar en hälsosam viktminskning. Att kombinera aerob träning och styrketräning kan stärka musklerna och öka kroppens förmåga att förbränna fett.

3. Typ 2-diabetes

Regelbunden motion förbättrar insulinkänsligheten och hjälper till att reglera blodsockernivåerna, vilket minskar risken för typ 2-diabetes. Fysisk aktivitet hjälper också till med viktkontroll, en viktig del av diabetesprevention och -hantering.

4. Osteoporos

Övningar som promenader, dans och styrketräning kan bidra till att stärka benen och minska risken för benskörhet. Regelbunden fysisk aktivitet bidrar till att öka bentätheten och bromsa benförlusten, särskilt hos kvinnor efter klimakteriet.

5. Psykiska störningar

Regelbunden motion har en djupgående inverkan på den mentala hälsan genom att minska symtom på depression, ångest och stress. Fysisk aktivitet stimulerar frisättningen av endorfiner, förbättrar humöret och förebygger åldersrelaterad kognitiv nedgång.

Regelbunden motion kan minska ledvärk och minska risken för artrit.

6. Cancer

Även om träning inte direkt behandlar cancer, visar forskning att regelbunden fysisk aktivitet kan minska risken för vissa typer av cancer, inklusive bröst-, tjocktarms- och lungcancer, enligt Health Shots.

7. Kroniska luftvägssjukdomar

Regelbunden motion kan förbättra lungkapaciteten och andningsfunktionen, vilket är fördelaktigt för personer med tillstånd som astma och kroniskt obstruktiv lungsjukdom (KOL). Aerob träning, i kombination med korrekt andningsteknik, kan förbättra lungeffektiviteten och den allmänna andningshälsan.

8. Sömnstörningar

Regelbunden fysisk aktivitet förbättrar sömnkvaliteten. Motion främjar frisättningen av kemikalier i hjärnan som främjar avslappning, minskar sömnlöshetssymtom och främjar vilsam sömn.

9. Artritsmärta

Regelbunden motion kan minska ledvärk och minska risken för artrit. Lågintensiva aktiviteter som simning, yoga och cykling förbättrar ledflexibiliteten, stärker stödjande muskler och hjälper till att minska artritsymptom.

10. Kognitiv nedgång

Fysisk aktivitet hjälper till att upprätthålla kognitiv funktion, minne och allmän hjärnhälsa när vi åldras.

Enligt experter bör man träna regelbundet i minst 30 minuter om dagen, enligt Health Shots.

Källänk: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-can-sieng-tap-the-duc-ban-co-the-tranh-duoc-10-benh-nay-185230516171434329.htm