Rask promenad är en populär form av träning eftersom den är lätt att utföra och har många positiva effekter på hälsan. En av de viktigaste fördelarna med rask promenad är att förbättra knälederna.
För många som lider av knäsmärta, även knäartros, kan promenader eller raska promenader initialt orsaka obehag eller mild smärta i knät. Detta beror på att knäleden ännu inte är van vid den nya rörelseintensiteten. Men om du fortsätter att träna med en låg intensitet och på rätt sätt kommer smärtan att förbättras, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).
Promenader kan hjälpa till att förbättra symtomen på mild till måttlig knäartros.
Studier visar att incidensen av knäartros hos personer i åldern 60 år och äldre är 10–15 %. Denna siffra kan öka till 40 % hos personer över 70 år. För närvarande finns det inget fullständigt botemedel mot artrit. Läkare kan bara ingripa med behandlingar som smärtstillande medel eller knäkirurgi. Valet av behandling beror på hälsotillståndet och sjukdomens progression.
Rask promenad hjälper till att minska smärta från knäartros tack vare följande faktorer:
Stimulerar synovialsekretion
När du går eller går snabbt, kommer dina knäleder att röra sig regelbundet, vilket stimulerar produktionen och cirkulationen av synovialvätska. Synovialvätska fungerar som ett smörjmedel, vilket hjälper till att minska friktionen mellan ledytorna och minska smärta. Tack vare det fungerar knälederna smidigare, vilket minskar stelhet och obehag.
Öka blodcirkulationen, minska inflammation
Rask promenad ökar blodflödet till ledområdet, vilket ger mer syre och näringsämnen till leden, samtidigt som inflammatoriska ämnen och ackumulerade gifter avlägsnas. Med tiden kommer leden att minska svullnad och inflammation, vilket stöder ledens naturliga läkningsprocess.
Viktkontroll
En av de mest anmärkningsvärda fördelarna med rask promenad är att det hjälper till att förbränna fler kalorier, vilket i sin tur bidrar till viktminskning och viktbibehållning. Att gå ner i vikt hjälper till att minska trycket på knälederna, vilket avsevärt kan minska smärta och ledskador.
Dessutom är det en sak man bör tänka på att promenader är lämpliga för mild och måttlig artrit. Om artriten är svår och leder till kraftig svullnad och smärta, bör promenader undvikas eftersom det kan öka trycket på lederna och orsaka ytterligare skador, enligt Healthline .
[annons_2]
Källa: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-di-bo-nhanh-voi-khop-18525010900415337.htm
Kommentar (0)