Effekter av multivitamintillskott, hur väljer man ett märke, när ska man använda det?

Att ta ett dagligt multivitaminintag sägs vara bra för hud och naglar, minska risken för anemi och förbättra minnet, men det kan störa medicinska tester.

Multivitaminer kan bidra till att stödja hjärthälsan och förbättra minnet... (Källa: Shutterstock)

Friskare hår, hud och naglar

Om du letar efter starkare, friskare hår eller ljusare och ungdomligare hud kan rätt multivitamin hjälpa dig att uppnå detta mål.

"Vissa multivitaminer innehåller specifika näringsämnen som biotin, E-vitamin och zink, vilka är kända för att främja friskt hår, hud och naglar", säger nutritionisten Mary Sabat.

Biotin är till exempel viktigt för att upprätthålla hälsan hos dessa vävnader och finns ofta i multivitaminer. E-vitamin fungerar som en antioxidant och skyddar hudceller från skador, medan zink hjälper till vid produktionen av proteiner som behövs för hår- och nageltillväxt.

Hjälper till att minska risken för anemi

Anemi är ett ganska vanligt problem där blodet inte kan producera tillräckligt med friska röda blodkroppar. Järnbristanemi utvecklas specifikt när det inte finns tillräckligt med järn i kroppen.

Att välja rätt multivitamin kan hjälpa till att förebygga järnbristanemi genom att hjälpa dig att nå dina rekommenderade järnnivåer, säger Sabat.

”Järn är ett viktigt mineral för produktionen av röda blodkroppar och syretransport i kroppen”, säger hon. ”Det är därför ett multivitamin som innehåller järn kan vara till hjälp för personer i riskzonen eller med järnbrist och kan hjälpa till att förebygga symtom på anemi som trötthet, svaghet och andnöd.”

Om dina järnnivåer är låga, prata med din läkare om vilket multivitamin du kan ta på bästa sätt.

Multivitaminer kan ibland störa medicinska tester.

Även om det är sällsynt, säger Sabat, "kan vissa multivitaminer störa vissa medicinska tester, vilket leder till felaktiga resultat." Till exempel kan höga doser av C-vitamintillskott störa vissa blodsockertester och potentiellt ge falska resultat.

Likaså kan vissa multivitaminer som innehåller biotin störa hormontester, såsom sköldkörtelfunktionstester, tillägger Sabat.

För att undvika eventuella störningar när du utför medicinska tester, prata med din vårdgivare om de vitaminer och kosttillskott du tar.

Fyll näringsbrister i din kost

Först och främst bör du alltid försöka äta en balanserad kost, rik på grönsaker för att ge kroppen de nödvändiga mineralerna och näringsämnena.

Alla vill få i sig tillräckligt med näring från sina måltider, men i verkligheten har många av oss luckor som behöver fyllas.

Sjuttio procent av den genomsnittliga amerikanska kosten kommer från bearbetade eller ultrabearbetade livsmedel, som är kaloririka men vitamin- och mineralfattiga, förklarar författaren och nutritionisten Josh Axe, PhD.

Även om ett dagligt tillskott inte kan eliminera de skadliga effekterna av maten du äter, kan det peka dig i en bättre riktning.

En studie som publicerades för flera år sedan i Journal of Nutrition fann att matvanorna hos en stor del av den amerikanska befolkningen konsekvent inte ens uppfyller de rekommenderade lägsta intag som finns i referensintag (DRI) för många viktiga näringsämnen, sa Dr. Axe.

"Studien drar slutsatsen att många amerikaner, utan kosttillskott och andra sätt att stödja ett korrekt näringsintag, inte ens uppnår de lägsta nivåerna av mikronäringsämnen de behöver", sa han.

Kan hjälpa dig att känna dig piggare

Om du känner dig utmattad dag efter dag kan ett multivitaminintag hjälpa dig att hålla igång. Multivitaminer ger oss viktiga vattenlösliga B-vitaminer som vi behöver för att frigöra energi som finns fångad i kolhydrater, fetter och proteiner, förklarar Vanessa Pavey, PhD, utbildningsforskare på Life Extension.

”Denna frigjorda energi kan nu ge våra celler bränsle och ge oss den energi vi behöver för att utföra våra dagliga aktiviteter”, säger hon. ”B-vitaminer främjar också en sund organfunktion och kognitiv hälsa.”

Stödja hjärthälsan

Hjärtat slår varje år, men många människor har inte god kardiovaskulär hälsa. Dr. Axe säger att detta organ bör vara högsta prioritet och högprioriterat eftersom det har en enorm inverkan på din allmänna hälsa.

”Naturligtvis är en hjärtvänlig kost och livsstil, inklusive regelbunden motion, av största vikt”, förklarar han. ”Att hitta ett multivitamin som också bidrar till att stödja hjärthälsan kan dock vara fördelaktigt.”

När man bestämmer sig för vilket märke man ska välja rekommenderar Dr. Axe att man letar efter produkter som innehåller vitamin D3, vitamin K2, folat och vitamin B12, eftersom dessa alla stöder hjärthälsan.

Kan förbättra minnet

Om du tidigare hade ett ganska bra minne och kunde komma på kreativa idéer, men nyligen har haft det svårt, kan ett multivitamin vara till hjälp.

De B-vitaminer som vanligtvis finns i multivitaminer är hjärnans beskyddare, förklarar Dr. Pavey, inklusive:

Vitamin B5 (pantotensyra): Underlättar produktionen av acetylkolin, en signalsubstans som är involverad i minnet.

B6 och B9: Samarbetar för att producera serotonin och dopamin, neurotransmittorer som får oss att må bra.

B12: Stödjer myelinskidans hälsa, ett skyddande lager av hjärnceller.

Vitamin B6, B9 och B12, tillsammans med B2 (riboflavin): Stödjer hjärthälsan genom att balansera homocystein. Homocystein är en aminosyra som produceras i kroppen och som kan ansamlas över tid och så småningom skada hjärt-kärlsystemet.

När ska jag ta multivitaminer?

Eftersom multivitaminer innehåller en blandning av både fettlösliga och fettlösliga vitaminer, är de generellt bäst att ta i samband med måltider för optimalt absorption.

Det finns motstridiga meningar om den bästa tiden att ta ett multivitamin, på morgonen eller på kvällen. Vissa föreslår att det är fördelaktigt att ta ett multivitamin som innehåller B12 på morgonen på fastande mage för att underlätta upptaget.

Multivitaminer som innehåller fettlösliga vitaminer är dock mer effektiva när de tas i samband med måltider, oavsett om det är morgon eller kväll, eftersom din kropp behöver fett för att absorbera dem.

Om du är osäker på den bästa tiden att ta ditt multivitamin, prata med din läkare.

[annons_2]
Källa