Plötslig viktökning: 5 otroliga orsaker och hur man åtgärdar det

Många blir förvirrade när de plötsligt går upp i vikt utan att ändra sin kost eller livsstil. Viktökning kommer ibland inte från överskott av kalorier utan från ett antal bakomliggande orsaker.

Oväntade orsaker till plötslig viktökning inkluderar:

Kaliumbrist

Kalium spelar en roll i att balansera natrium och hjälpa kroppen att utsöndra överskott av vatten. Faktum är att kaliumbrist är ganska vanligt, vilket inte bara påverkar cellfunktionen utan också ökar balansen mellan natrium och vatten i kroppen, vilket orsakar viktökning på grund av vätskeretention. För att minska detta tillstånd behöver man få i sig tillräckligt med kalium genom livsmedel som bananer, avokado och tomater, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Det finns många anledningar till varför en person går upp i vikt utan någon uppenbar anledning.

FOTO: AI

Ät mycket stärkelse

Kroppen lagrar glykogen i muskler och lever, och varje gram glykogen åtföljs av flera gram vatten. Därför kommer mycket stärkelse att öka mängden glykogen i kroppen, vilket leder till mer vätskeretention och oförklarlig viktökning. För att minska vätskeretentionen bör man begränsa vit stärkelse, prioritera fullkorn och icke-stärkelserika grönsaker.

Har precis gått ner i vikt

Efter viktminskning aktiverar kroppen fysiologiska mekanismer för att bekämpa överdriven viktminskning. Detta är en naturlig reaktion i kroppen. Vissa studier visar att mer än 50 % av den förlorade vikten kan återfås inom 2 år, efter 5 år är denna andel upp till mer än 80 %. Detta gäller särskilt i fall där en hård viktminskningsregim har saktat ner ämnesomsättningen, vilket gör det lättare att gå upp i vikt.

Ät salt

Salt är rikt på natrium. Att äta salt mat tar upp mycket natrium. För att neutralisera detta natrium kommer kroppen att behålla vatten. Detta resulterar i tillfällig viktökning. Om du får i dig 6 gram salt per dag kan din kropp behålla cirka 0,37 liter vatten, vilket motsvarar nästan 0,4 kg.

Dessutom tyder en del forskning på att salt påverkar ämnesomsättningen, stimulerar hormoner som kontrollerar hunger och främjar fettlagring. För att undvika detta bör man minska saltintaget och undvika processade livsmedel.

Att äta omedvetet orsakar viktökning

Många inser inte att de får i sig extra kalorier men räknar inte med dem i sin dagliga kost. De kanske till exempel äter en liten kaka, dricker lite kaffe med socker eller äter en liten godisbit. Allt detta rubbar kaloribalansen, vilket leder till ett kaloriöverskott och viktökning, enligt Healthline .

Källa: https://thanhnien.vn/tang-can-dot-ngot-5-ly-do-kho-tin-va-cach-khac-phuc-185250814124046364.htm