Går du upp i vikt efter Tet (kinonnyåret)? Läkare delar med sig av tips för att snabbt återfå en smal figur.

[annons_1]

Känner du att du har gått upp i vikt efter Tet? Åt du för mycket skräpmat under Tet och tycker att dina kläder blir märkbart tajtare? Är ditt ansikte också rundare?

Eftersom det finns många möjligheter att samlas och prata med släktingar och vänner under det kinesiska nyåret konsumeras snacks och drycker omedvetet. Om du inte är försiktig kan du tappa kontrollen över ditt kaloriintag, till och med konsumera dubbelt så mycket som ditt vanliga dagliga kaloriintag.

Många går upp i vikt efter det kinesiska nyåret. (Illustrativ bild)

Enligt en undersökning av Taiwans (Kinas) hälsovårdsmyndighet gick 30 % av befolkningen upp 1,7 kg efter kinesiskt nyår, och cirka 50 % blev mindre aktiva, så viktökning var ett vanligt fenomen.

Kalorifällan att småäta under Tet (månsnyåret).

Näringsexperten You Weiming från St. Martin's Hospital i Taiwan (Kina) rekommenderar att vanliga kalorikällor i snacks inkluderar: läsk, läsk och fruktjuicer, torkat kött och kex, skräpmat och produkter gjorda av nötter och torkad frukt.

Därför, om du inte har ätit upp alla dina överblivna snacks från Tet, njut inte av dem ensam. Dela dem med dina vänner så snabbt som möjligt för att undvika fetma.

Hälsorisker förknippade med övervikt eller fetma.

Fetma påverkar hälsan avsevärt. Att upprätthålla en normal vikt och ett normalt midjemått är avgörande för god hälsa. Näringsexperten Hou Minyi från St. Martin's Hospital i Taiwan (Kina) rekommenderar att man mäter sitt midjemått och väger sig efter det kinesiska nyåret.

Om ditt midjeomfång överstiger 90 cm för män och 80 cm för kvinnor, betyder det att din midja är för bred. För att uppnå en idealvikt som vuxen kan du beräkna din nuvarande längd och vikt med hjälp av BMI-formeln för att se om ditt BMI ligger mellan 18,5 och 24.

Studier visar att övervikt eller fetma (BMI ≥ 24) är en viktig riskfaktor för kroniska sjukdomar som diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. Om du är överviktig eller fet bör du rådfråga en näringsfysiolog för att hantera din kost och gradvis återgå till ett normalt matmönster.

Perioden efter det kinesiska nyåret är den bästa tiden att kontrollera din vikt (illustrationsbild).

3 tips för att kontrollera vikten efter Tet (månsnyåret)

Så, vilken typ av kost är bäst för hälsosam viktminskning?

Näringsexperten Cai Yuqi från St. Martin's Hospital i Taiwan (Kina) påpekar att det dagliga kaloribehovet för vuxna är: 25-30 kalorier per person baserat på kroppsvikt (detta kaloriintag rekommenderas för personer med lätt fysisk aktivitet), såsom kontorsanställda.

Till exempel skulle herr A, som är 170 cm lång och väger cirka 63 kg, behöva cirka 1575–1890 kalorier per dag.

Dessutom delade nutritionisten You Weiming med sig av tre tips för att hantera vikten efter det kinesiska nyåret, vilket gör det möjligt för även de som inte är bekanta med kaloriräkning att gå ner i vikt enkelt och hälsosamt:

En kalorisnål och fiberrik måltid i små portioner.

En måltidsplan med tre måltider utformad för kalorikontroll inkluderar: ungefär en halv skål till en skål fullkorn (kolhydrater), en huvudrätt ungefär en halv handfull (tofu, skaldjur, ägg och kött) och en till två sidorätter (champinjoner, pickles och grönsaker...) tillagade genom ångkokning, blanchering eller kokning.

Dieten bör bibehållas i mer än två veckor för att uppnå märkbara och önskade resultat.

Drick vatten och te mellan måltiderna; de innehåller inga kalorier.

Friska vuxna bör dricka kokt vatten för att bibehålla en hälsosam kroppsvikt (varav hälften kan vara osötat te). Till exempel bör en frisk vuxen som väger 60 kg dricka 1800–2400 ml kokt vatten.

Att dricka vatten hjälper till att cirkulera vätskor i kroppen, ger en tillfällig känsla av mättnad och innehåller inga kalorier. Att dricka vatten regelbundet mellan måltiderna kan minska hunger och förhindra impulsivt ätande mellan måltiderna.

Att upprätthålla hälsosamma matvanor är viktigt för att hålla en hälsosam vikt (illustrationsbild).

Håll ett ordentligt schema för arbete och vila och undvik att äta mellanmål sent på kvällen.

Kvällen är den tid då människor är minst aktiva, så de förbränner färre kalorier. Om du inte tränar och konsumerar kalorier från mellanmål sent på kvällen, kommer dessa överskottskalorier att ackumuleras som fett i magen, rumpan och låren. Med tiden kan detta leda till viktökning medan man sover, vilket resulterar i fetma (på grund av överdrivet kroppsfett).

Därför kan du ta en kort promenad på 5 till 10 minuter efter middagen för att öka den fysiska aktiviteten, och det rekommenderas att gå och lägga sig före midnatt för att undvika sug efter mellanmål sent på kvällen.

Bao Chau (Källa: Top1health)

[annons_2]
Källa