Går upp i vikt efter Tet, läkare ger tips för att snabbt bli smal

[annons_1]

Känner du att du har gått upp i vikt efter Tet? Äter du för mycket skräpmat under Tet och dina kläder blir märkbart tajtare? Är ditt ansikte också rundare?

Med så många möjligheter att samlas och prata med familj och vänner under det kinesiska nyåret tillsätts ofta snacks och drycker omedvetet. Om du inte är försiktig kan du tappa kontrollen över dina kalorier och till och med äta dubbelt så många kalorier som du normalt äter varje dag.

Många går upp i vikt efter Tet. (Illustrationsfoto)

Enligt en undersökning av Taiwans hälsovårdsmyndighet (Kina) gick 30 % av befolkningen upp 1,7 kg efter Tet och cirka 50 % av befolkningen tränade mindre, så viktuppgång är ett vanligt fenomen.

Överskottskalorifälla på grund av småätande under Tet

Näringsexperten You Weiming från St. Martin Hospital i Taiwan (Kina) rekommenderar att vanliga typer av kalorier i snacks inkluderar: läsk, läsk och fruktjuice, torkat kött och kex, snacks och rätter gjorda av nötter och torkad frukt.

Om du fortfarande inte har ätit upp alla överblivna snacks från Tet, njut inte av dem ensam, utan dela dem med vänner runt omkring dig så snart som möjligt för att undvika fetma.

Hälsorisker med övervikt och fetma

Fetma påverkar hälsan kraftigt. Normal vikt och midjemått är mycket viktiga indikatorer för att upprätthålla god hälsa. Näringsexperten Hou Minyi från St. Martin Hospital i Taiwan (Kina) rekommenderar att man mäter sitt midjemått och väger sig efter det kinesiska nyåret.

Om ditt midjeomfång överstiger 90 cm för män och 80 cm för kvinnor, betyder det att din midja är för bred. För att få idealvikten för vuxna kan du beräkna din nuvarande längd och vikt med hjälp av BMI-formeln för att se om ditt BMI ligger mellan 18,5 och 24.

Forskning visar att övervikt eller fetma (BMI ≧24) är en viktig riskfaktor för kroniska sjukdomar som diabetes, hjärt-kärlsjukdomar... Om du är överviktig eller fet bör du rådfråga en näringsfysiolog för att hantera din kost och gradvis återgå till en normal kost.

Efter Tet är den bästa tiden att kontrollera vikten (Illustrationsfoto)

3 tips för att kontrollera vikten efter Tet

Så, vad ska man äta för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt?

Näringsexperten Cai Yuqi, St. Martin's Hospital, Taiwan (Kina), påpekade att det dagliga kaloribehovet för vuxna är: Standardkroppsvikt 25 ~ 30 kalorier (denna mängd kalorier rekommenderas för personer med lätt arbete) såsom kontorsanställda.

Till exempel: Herr A är 170 cm lång och väger cirka 63 kg, så han behöver cirka 1575 ~ 1890 kalorier per dag.

Dessutom delade näringsexperten You Weiming med sig av 3 tips för vikthantering efter Tet, de som inte vet hur man beräknar kalorier kan också gå ner i vikt enkelt och hälsosamt:

Lågkalori-, fiberrik- och små portionsmåltider

Tremåltidskombinationer för att kontrollera specifika kalorier inkluderar: Stärkelsegruppen ungefär en halv skål till 1 skål fullkorn, huvudrätt ungefär en halv palm (tofu, skaldjur, ägg och kött), tillbehöret är 1 till 2 skålar (champinjoner, meloner och grönsaker...) bearbetade genom ångkokning, blanchering eller kokning.

Det rekommenderas att hålla sig till kosten i mer än två veckor för att uppnå märkbara effekter och önskade resultat.

Drick vatten och te mellan måltiderna utan kalorier

Friska vuxna bör dricka kokt vatten för att bibehålla en hälsosam kroppsvikt (varav hälften kan vara osötat te). Till exempel bör en frisk vuxen som väger 60 kg dricka 1800–2400 ml kokt vatten.

Att dricka vatten hjälper till att cirkulera vätska i kroppen, ger en tillfällig känsla av mättnad och innehåller inga kalorier. Att dricka vatten regelbundet mellan måltiderna kan minska hunger och förhindra att du småäter mellan måltiderna.

Att följa hälsosamma kostprinciper kan bidra till att bibehålla en rimlig vikt (Illustrationsfoto)

Arbeta och vila ordentligt, inget mellanmål sent på kvällen

Kvällen är den tid då människor är minst aktiva, så de förbränner färre kalorier. Om du inte tränar och lägger till kalorier till dina kvällssnacks, kommer dessa överskott av kalorier att bildas och ansamlas fett i magen, rumpan och låren, vilket leder till långsiktig viktökning medan du sover och att du blir fet (med för mycket överskottsfett).

Så efter middagen kan du ta en kort promenad på 5 till 10 minuter för att öka motionen, det rekommenderas att gå och lägga sig före klockan 12 på kvällen för att undvika sug efter mellanmål sent på kvällen.

Bao Chau (Källa: Top1health)

[annons_2]
Källa