2 gånger då det är lätt att gå upp i vikt och 6 enkla tips för att hålla din kropp frisk och vacker

Artikeln nedan visar dig de två tiderna på dagen då du kan gå upp i vikt och de enklaste och mest effektiva tipsen från ledande kinesiska näringsexperter för att kontrollera din vikt.

2 gånger om dagen när det är lätt att gå upp i vikt

Människor som vill kontrollera sin vikt måste ofta oroa sig för vad de ska äta till frukost, vad de ska kombinera till lunch eller hur många kalorier en rätt innehåller. Dessa tankar gör oss trötta på att äta.

Faktum är att det finns två tillfällen under ett dygn då vi lätt kan gå upp i vikt. Om vi ​​kan förstå dessa två tillfällen väl, blir det mycket lättare att hålla en balanserad figur!

Från 10:00 till 11:00 och från 16:00 till 17:00 är de två tider på dagen då det är lättast att gå upp i vikt. (Foto: QQ News)

I en intervju med Health Times i oktober 2024 sa docent Dr. Lai Hieu Duong - chef för institutionen för endokrinologi och metabolism, det andra anslutna sjukhuset vid Nanchang University (Jiangxi-provinsen, Kina) att från 10:00 till 11:00 och från 16:00 till 17:00 är de två tider på dagen då det är lättast att gå upp i vikt.

Att det är lätt att gå upp i vikt betyder inte att man blir fet av att äta vid den här tiden, utan det beror på att det är vid den här tiden kroppen är benägen att känna sig hungrig. Att äta för mycket vid den här tiden, drygt en timme senare är lunch eller middag, och att äta så snabbt kommer att göra att mängden kalorier som kroppen får i sig överstiger den tillåtna nivån, vilket leder till viktökning.

6 metoder som hjälper dig att kontrollera din vikt effektivt

Näringsexperter säger också att förutom en vetenskaplig kost i kombination med motion finns det många andra enkla vanor i livet som kan hjälpa dig att kontrollera din vikt effektivt; det viktiga är att vara ihärdig.

1. Ät tills du är 80 % mätt

Övervikt beror på att man äter lite mer varje dag. Om du inte ändrar din träning, äter en extra bit ris varje dag, ibland en halv bulle, eller en näve nötter, och ihop, på bara ett år, kan din vikt öka avsevärt.

Därför är det lämpligaste sättet att äta att äta tills du är 80 % mätt, så att du kan äta mer eller inte. Med detta sätt att äta kommer du inte att känna dig hungrig inom 3–4 timmar, även om du inte äter mer, vilket är det mest ideala tillståndet.

2. Tugga noggrant och svälj långsamt

Att tugga noggrant och svälja långsamt kan hjälpa magen och hjärnan att synkronisera mättnadskänslan och därigenom kontrollera mängden kalorier som tas in i kroppen mer effektivt.

Att tugga noggrant och svälja långsamt kan hjälpa mage och hjärna att synkronisera mättnadskänslan. (Foto: QQ News)

3. Använd små tallrikar

Att använda små tallrikar är bra eftersom du efter att du ätit klart kommer att vara medveten om att du har ätit upp en skål, vilket minskar behovet av att äta mer.

4. Drick soppa först, ät grönsaker sedan

När du äter bör du först dricka soppa, sedan äta grönsaker, sedan äta kött och slutligen äta ris. Denna metod hjälper dig att lägga till energisnål mat och skapar först en känsla av mättnad, vilket begränsar överätning. Du bör dock vara försiktig så att du inte steker soppa.

5. Drick tillräckligt med vatten

Vatten är en viktig del av kroppens ämnesomsättning. Att dricka tillräckligt med vatten varje dag bidrar till en effektivare ämnesomsättning. Du bör göra det till en vana att dricka mycket vatten varje dag, det är bäst att se till att dricka 6–8 glas vatten (motsvarande 1 500–2 000 ml).

Om du inte gillar att dricka vanligt vatten kan du lägga till några skivor färsk citron eller myntablad för att ge vattnet smak. Du kan också dricka te eller mjölk, vilket både är bra för din hälsa och hjälper till att ge näring åt din kropp.

6. Gå med rak rygg och indragen mage.

Att sitta i en kontorsstol, ligga i soffan... under en längre tid kan verka bekvämt, men det gör att mer och mer magfett samlas. Därför behöver du hålla ryggen rak och magen inåt varje dag, och när du går behöver du höja huvudet och bröstet för att få en bättre figur.

Quoc Thai (Källa: QQ News)

Källa: https://vtcnews.vn/2-thoi-diem-de-tang-can-va-6-bi-kip-don-gian-de-giu-voc-dang-luon-khoe-dep-ar904062.html