Hur många dagar i veckan bör man göra HIIT för att gå ner i vikt effektivt?

Högintensiv intervallträning (HIIT) är ett mycket effektivt sätt att bränna fett. Denna metod förbränner fett snabbt men behöver inte nödvändigtvis göras varje dag.

HIIT är en träningsform där högintensiva träningsset varvas med viloperioder. Detta är ett mycket bra sätt att öka muskler och minska överflödigt fett, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Högintensiv intervallträning (HIIT) är en mycket effektiv träningsmetod för att snabbt bränna överflödigt fett.

SHUTTERSTOCK

HIIT kan tillämpas på många olika typer av träning, från löpning och cykling till simning. I början bör man tillämpa HIIT på övningar som man redan är van vid.

Om du till exempel är van vid att springa på ett löpband i jämn takt i 30 till 60 minuter kan du tillämpa HIIT-metoden på löpning. Istället för att springa i jämn takt i 30 minuter, sprinta i 30 sekunder, vila sedan i 30 sekunder, sprinta sedan igen, vila och upprepa.

Eftersom HIIT-träning kan hjälpa dig att bränna fett i snabb takt behöver man inte göra det varje dag. Att göra det 7 dagar i veckan utan en ledig dag kan faktiskt ha en negativ inverkan på din hälsa och göra att du känner dig trött och irriterad.

Därför rekommenderar experter att man vilar 1 till 2 dagar mellan HIIT-passen. Den ideala frekvensen av HIIT-träning per vecka bör vara endast 2 till 3 pass och inte 2 på varandra följande pass.

För att få ut det mesta av dina HIIT-pass, prioritera helkroppsövningar. Fokusera på att stärka olika delar av kroppen olika dagar. Om ett HIIT-pass till exempel fokuserar på överkroppen, fokuserar du nästa dag på underkroppen eller coremuskulaturen.

Vid varje träningspass behöver man fokusera på kvalitet istället för kvantitet. Den allmänna regeln är att träna så hårt som möjligt och varje pass bör inte vara längre än 45 minuter, enligt Healthline .

Källa: https://thanhnien.vn/tap-hiit-bao-nhieu-ngay-tuan-de-giam-can-hieu-qua-1851437433.htm