Vilken tid på dygnet är bäst att träna för att förebygga diabetes?

Följaktligen har forskare upptäckt en enkel men effektiv hemlighet för att förbättra blodsockernivåerna, särskilt för överviktiga eller feta personer, nämligen att träna på kvällen, enligt forskningstidskriften Study Finds.

Forskning har dragit slutsatsen att måttlig till intensiv träning på kvällen är nyckeln till att optimera blodsockerregleringen.

Att träna på kvällen är bäst för att sänka blodsockernivåerna.

För att belysa sambandet mellan träningstidpunkten och blodsockerkontroll rekryterade forskare vid Granadas universitet (Spanien) 186 stillasittande personer som var överviktiga eller feta och hade högt blodtryck eller högt kolesterol.

Under 14 dagar i följd bar deltagarna en fysisk aktivitetsmätare och en kontinuerlig blodsockermätare dygnet runt.

Deltagarna delades sedan in i tre grupper, beroende på hur mycket måttlig till ansträngande träning de gjorde under dagen.

Morgon: Från 06:00 till 12:00

Eftermiddag: Från klockan 12 till 18

Kväll: Från 18:00 till 00:00.

Överraskande nog visade resultaten att träning på kvällen var bäst för att sänka blodsockernivåerna.

Mer specifikt hade personer som tränade måttligt till kraftigt främst mellan 18.00 och midnatt genomsnittliga blodsockernivåer under loppet av 24 timmar som var cirka 1,26 mg/dL lägre.

Effekten var ännu mer uttalad över natten, med genomsnittliga blodsockernivåer på natten som sjönk med 2,16 mg/dL, enligt Study Finds.

Ett enkelt men effektivt knep för att förbättra blodsockernivåerna, särskilt för de som är överviktiga eller feta, är att träna på kvällen.

Att träna på eftermiddagen var också fördelaktigt, men mindre. Genomsnittliga blodsockernivåer var nästan 1 mg/dl lägre under 24 timmar och 1,72 mg/dl lägre på natten.

Däremot har morgonträning inte någon större inverkan på blodsockernivåerna.

Det är värt att notera att de blodsockersänkande effekterna av måttlig till intensiv kvällsträning var starkast hos individer med nedsatt blodsockerreglering, vilket tyder på att denna strategi kan vara särskilt effektiv för dem med hög risk för diabetes.

Tidigare forskning har visat att faktorer som insulinkänslighet och glukosupptag i muskelvävnad tenderar att vara lägre på kvällen.

Därför kan måttlig till intensiv träning vid denna tidpunkt ge en starkare stimulans för att förbättra metaboliska processer, vilket leder till bättre övergripande blodsockerkontroll.

Att träna på kvällen kan också hjälpa till att återställa kroppens inre klocka på ett sätt som främjar mer stabila blodsockernivåer.

Även om mer forskning behövs för att bekräfta dessa resultat, ger detta fynd en intressant utgångspunkt för att ompröva träning.

För personer som vill förbättra blodsockerkontrollen kan det vara en bra strategi att sikta på träning på eftermiddagen och kvällen.

Forskare varnar dock för att spara all fysisk aktivitet till kvällen. Det är bäst att hålla sig aktiv och undvika att sitta ner under långa perioder.

Källa: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-gio-nay-la-tot-nhat-de-tranh-benh-tieu-duong-185240617180918368.htm