Den bästa tiden att äta grapefrukt, apelsiner och mandariner är efter måltider.

Fru Ekta Singhwal, en nutritionist som arbetar på Ujala Cygnus Hospital (Indien), sa att citrusfrukter innehåller fibrer som hjälper till att förbättra matsmältningshälsan, förebygga förstoppning och stödja ett hälsosamt tarmmikrobiom.

Men för många människor kan det leda till några av följande problem att äta citrusfrukter för nära måltiderna, enligt nyhetssajten Health Shots .

Att äta grapefrukt, apelsiner och mandariner direkt efter måltider kanske inte är bra.

1. Påverkar matsmältningen

Citrusfrukter är sura, och att äta dem direkt efter en måltid kan störa vissa människors matsmältning. Syran kan orsaka obehag, matsmältningsbesvär eller halsbränna, särskilt hos personer som är benägna att drabbas av sura uppstötningar. Personer med känsliga matsmältningssystem kan också uppleva uppblåsthet om de äter grapefrukt, apelsiner eller mandariner efter en måltid.

Vänta cirka 30 minuter eller 1 timme efter en måltid innan du äter citrusfrukter.

2. Absorbera näringsämnen

Vissa föreningar i citrusfrukter kan störa upptaget av näringsämnen om de äts efter en måltid. Detta kan påverka effekterna av viktiga mineraler och vitaminer.

Dessa är polyfenoler, tanniner och oxalater. De kan bilda komplex med kalcium och järn, vilket minskar upptaget av dessa ämnen om de äts i stora mängder omedelbart efter måltider.

3. Orsakar fluktuationer i blodsockernivåerna

Om man äter det direkt efter en måltid kan det naturliga sockret i citrusfrukter fortfarande orsaka att blodsockret stiger kraftigt och sedan rasar. Experter säger att detta kan leda till trötthet eller sug efter snacks.

4. Kan orsaka viktökning

Citrusfrukter innehåller fortfarande kalorier. Att konsumera för mycket, särskilt efter en måltid, kan leda till överskott av kalorier, vilket leder till viktökning med tiden.

5. Läkemedelsinteraktioner

Experter säger att grapefrukt, apelsiner och mandariner kan interagera med vissa läkemedel, vilket påverkar deras absorption eller effektivitet.

Särskilt grapefrukt kan interagera med olika läkemedel och påverka effekten av läkemedel som läkemedel mot högt kolesterol (atorvastatin och simvastatin) och blodtrycksläkemedel (nifedipin, felodipin och amlodipin).

Så när är den bästa tiden att äta grapefrukt, apelsiner och mandariner?

Att införliva citrusfrukter i din kost kan ha många hälsofördelar, men kom ihåg att inte äta dem direkt efter en måltid. Det är bäst att vänta cirka 30 minuter eller en timme innan du äter, enligt Health Shots.

Källänk: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-de-an-buoi-cam-quyt-sau-bua-an-185240207180808604.htm