Oväntade vanor som skadar ditt hjärta

Det finns vanor som verkar ofarliga men som i tysthet äventyrar din kardiovaskulära hälsa varje dag.

Dr Christopher Broyd, konsultkardiolog vid Nuffield Health Brighton Hospital (Storbritannien), har varnat för fem beteenden som kan äventyra din kardiovaskulära hälsa, enligt dagstidningen. Oberoende.

Stillasittande

Dr Christopher Broyd varnar för att en stillasittande livsstil kan leda till viktökning, högt kolesterol och högt blodtryck, vilket i sin tur ökar risken för hjärtsjukdomar.

Regelbunden motion är viktigt för hjärt-kärlhälsan, men du behöver inte tvinga dig själv att gå till gymmet varje dag.

"Oavsett om det är dans, simning, cykling eller att utöva en lagsport , kommer det att bli lättare att hålla motivationen uppe om man hittar något roligt. Försök att välja den tid på dagen som passar dig bäst och håll dig till den, oavsett om det är på morgonen, under lunchrasten eller på kvällen", säger Dr. Christopher Broyd.

Kronisk stress

”Långvarig stress kan påverka hjärtat negativt genom att höja blodtrycket och öka risken för hjärtinfarkt eller stroke”, förklarar Dr. Christopher Broyd.

Stress uppmuntrar ohälsosamma hanteringsmekanismer som att äta för mycket eller röka. Kronisk arbetsstress kan i sig öka blodtrycket, leda till dåliga matvanor och sömnstörningar, vilket kan skada hjärthälsan över tid.

För att effektivt hantera stress råder denna läkare: "Regelbunden fysisk aktivitet, såsom promenader, yoga eller motion, kan hjälpa till att lindra ackumulerad stress och förbättra humöret genom ökade endorfiner."

Några typiska "mindfulness"-relaterade metoder är meditation, djupandning eller muskelavslappning som lugnar sinnet och minskar stress.

Prioritera inte sömn

"Brist på sömn eller sömn av dålig kvalitet kan öka blodtrycket, bidra till fetma och störa kroppens naturliga återhämtningsprocess. Sömnstörningar som sömnapné kan också påverka hjärthälsan avsevärt", säger Dr. Christopher Broyd.

Förutom att undvika att konsumera för mycket koffein, nikotin eller alkohol på kvällen rekommenderar denna expert också att man upprättar ett konsekvent sömnschema för att reglera vår kroppsklocka och regelbundna sömnvanor.

Mer specifikt bör du gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helger. Dessutom, slappna av innan du går och lägger dig, till exempel genom att läsa en bok och undvik stimulerande aktiviteter som att titta på intensiva tv-program.

Får inte tillräckligt med solljus

Brist på solljus kan leda till D-vitaminbrist, vilket är kopplat till högt blodtryck, inflammation och en högre risk för hjärtsjukdomar, särskilt under vintermånaderna.

Om du arbetar eller studerar inomhus, ta korta pauser för att gå ut och få lite solljus, minst 15–30 minuter om dagen, särskilt på morgonen när solen är svagare, råder Dr. Christopher Broyd.

”Gå en promenad, sitt i parken eller gör utomhusaktiviteter som trädgårdsarbete, rasta hunden eller till och med äta lunch utomhus”, säger experten.

Studier har visat att ensamhet kan orsaka stress, öka blodtrycket och negativt påverka immunförsvaret, vilket allt kan vara skadligt för hjärt-kärlhälsan. Att förbättra social isolering tar dock tid och ansträngning.

Dr. Christopher Broyd föreslår att du kontaktar en vän eller familjemedlem, eller överväger att gå med i en ny klubb. Att medvetet försöka få kontakt med andra och bygga relationer kan stärka ditt sociala stödnätverk och din allmänna hälsa, vilket i slutändan förbättrar din hjärthälsa.

[annons_2]
Källa: https://thanhnien.vn/thoi-quen-khong-ngo-dang-gay-hai-cho-tim-cua-ban-185250215234830234.htm