Bra kost- och livsstilsvanor hjälper till att förbättra minnet

[annons_1]

Minne är förmågan att behålla information från den yttre miljön som påverkar kroppen genom sinnena, registrerad och lagrad av kroppen. Den huvudsakliga platsen att lagra information är i hjärnstrukturerna, denna information kommer att reproduceras, utnyttjas och användas av kroppen vid behov.

Kärnan i minnet är etableringen av tillfälliga neurala kopplingar i hjärnan. Den fysiologiska grunden för minnet är processen att bilda, lagra, befästa och återställa tillfälliga neurala kopplingar.

Det finns många typer av minne. Man kan klassificera minne baserat på minnets formation (enligt denna klassificering inkluderar minnet: ikoniskt minne, motoriskt minne, emotionellt minne, språkligt-logiskt minne), eller klassificera minne baserat på minnets varaktighet (enligt denna klassificering inkluderar minnet korttidsminne och långtidsminne).

Faktorer som påverkar minnet

Många faktorer påverkar minnet, inklusive externa faktorer, miljö och interna faktorer. Å andra sidan är mängden information, innehållet och formen av information som tas emot också viktiga faktorer som hjälper till att forma minnen lätt och vara långvariga.

Rätt kost och en aktiv och hälsosam livsstil bidrar till bästa möjliga fysiska och mentala hälsa.

Bra kost- och livsstilsvanor hjälper till att förbättra minnet.

I våra dagliga liv kan vi glömma saker som nycklar, glasögon, pennor och var vi lägger våra telefoner. Detta fenomen kan begränsas om dessa saker alltid förvaras snyggt och prydligt, med en avsedd plats. Man kan också öva på att ha ett gott minne genom att planera sitt arbete, arrangera och placera saker snyggt och prydligt.

För att ha ett gott minne behöver vi främja både interna och externa faktorer, både i träning för att upprätthålla en snygg och prydlig livsstil, och i att organisera arbetet vetenskapligt och planmässigt.

Bra näring för hjärnan

En rimlig kost ger vår kropp tillräckligt med energi, mikronäringsämnen och högaktiva ämnen som spelar en mycket viktig roll för minnet, såsom: omega-3; omega-6; fosfolipider; och aminosyror.

Essentiella fetter (omega-3 och omega-6): Dessa är essentiella fetter, som är byggstenarna i nervceller. Hjärnan behöver också mättat fett och kolesterol, men eftersom kroppen kan syntetisera dem, saknas det inte. Omega-3 och omega-6 är lätt bristfälliga, så de måste tas in utifrån genom kosten. Dessa essentiella fetter finns i fisk och feta frön.

Fosfolipider: Dessa är ditt minnes bästa vän. Fett täcker dina nerver och främjar en smidig signalöverföring i hjärnan. Även om din kropp kan producera fosfolipider på egen hand är det fortfarande bra att få i sig lite via kosten. Fosfolipider finns i äggulor och inälvsmat.

Aminosyror: Dessa är byggstenarna i neurotransmittorer (substanser som transporterar signaler från en nervcell till en annan) och är därför essentiella. Dessa aminosyror finns i proteinrika livsmedel som kött, fisk, ägg, mjölk, soja och andra bönor.

Dessutom bidrar många mikronäringsämnen direkt eller indirekt till att förbättra och bibehålla minnet, till exempel är järn ett viktigt mikronäringsämne som är involverat i blodproduktionen. Vi kommer inte att kunna absorbera information väl om vår kropp alltid är trött och sömnig på grund av näringsmässig anemi.

Genom att förstå de faktorer som är relaterade till bildandet och upprätthållandet av minnet, kommer vi att se positiva förändringar, särskilt i kostvanor och livsstil, för att alltid bibehålla bästa möjliga hälsa och ett klart sinne. Det är den grundläggande förutsättningen för att du ska ha ett gott minne.

Dr. Trinh Hong Son (Institutet för näring)

[annons_2]
Källa