Meny för hälsosam frukost, hjälper till att hålla sig i form och kontrollera vikten effektivt

[annons_1]
En studie från University of Aberdeen i Skottland, Storbritannien, visar att en näringsrik frukost kan förhindra sötsug eller hungerkänslor.

Bữa sáng lành mạnh có thể giúp giữ dáng, kiểm soát cân nặng lâu dài

Ät grekisk yoghurt eller bär till frukost. (Källa: Getty Images)

Om du börjar dagen med en hälsosam och näringsrik frukost garanteras dina energinivåer under hela dagen, och det blir lättare att kontrollera mängden mat du äter vid de kommande måltiderna.

Teamet från University of Aberdeen lagade måltider för 30 volontärer under två månader, inklusive frukost, lunch och middag med cirka 1 700 kalorier per dag.

Forskaren Alexandra Johnstone påpekade att volontärer tillbringade fyra veckor med att äta samma näringsförhållande på 30 % protein, 35 % kolhydrater och 35 % fett.

När det gäller kalorifördelning åt de 45 % av sina dagliga kalorier till frukost, 35 % till lunch och 20 % till middag. Efter en veckas vila övergick denna grupp till att äta mest kalorier till middag.

Vid denna tidpunkt åt frivilliga 20 % av sina kalorier till frukost, 35 % till lunch och 45 % till middag. Studiens resultat visade att oavsett om de åt en kaloririk frukost eller en kaloririk middag, var energiförbrukningen och viktminskningsförmågan densamma hos de två grupperna.

Men att äta mer på morgonen gör att de känner sig mindre hungriga och deras sug minskar också avsevärt. Detta kan hjälpa till att hålla sig i form och kontrollera vikten på lång sikt.

Näringsexperter rekommenderar följande rätter till frukost för att ge kroppen tillräckligt med näring, säkerställa mättnad, tillräckligt med energi för att arbeta, och därigenom begränsa snacksbehovet och kontrollera matintaget mer effektivt: Ägg, grekisk yoghurt, kaffe, havregryn, chiafrön, bär (jordgubbar, blåbär...), nötter (mandlar, valnötter, cashewnötter...), grönt te, proteinshakes, frukt, fullkornsbröd, färskost.

[annons_2]
Källa