Hjälper det verkligen att minska magfettet att äta middag före 19:00?

När det gäller att förlora magfett är de viktiga faktorerna att beakta totala kalorier, måltidskvalitet och dygnsrytm. Och det finns en uppfattning att tidig middag också hjälper till att förlora magfett snabbare.

Nutritionister säger att middagstiden bara bidrar till en del av den övergripande bilden av fettförbränning, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Att äta middag före klockan 19 är bara effektivt för att stödja fettförbränning om det är en hälsosam måltid.

FOTO: AI

Människokroppen arbetar enligt en dygnsrytm. En 24-timmarscykel som styr ämnesomsättning, hormoner och sömn.

Att äta för sent, särskilt efter klockan 21, kan störa din dygnsrytm, vilket gör att din kropp prioriterar fettlagring framför att förbränna energi. Att äta tidigare hjälper också till att förbättra sömnkvaliteten. God sömn hjälper till att balansera hormonerna som reglerar hunger och mättnadskänsla.

Dessutom är insulinets roll oumbärlig. Insulin är ett hormon som spelar en viktig roll i energilagring. När man äter middag sent förblir insulinnivåerna i blodet höga under sömnen, vilket gör det svårt för kroppen att bryta ner fett för att skapa energi. Om du däremot slutar äta före klockan 19.00 hinner insulinet sjunka till en låg nivå, vilket hjälper till att aktivera processen att förbränna lagrat fett.

Experter påpekar dock också att tidig måltid bara är effektiv om middagen är lätt och balanserad. Om du äter för många kalorier eller mat rik på fett och raffinerat socker, även om du äter före klockan 19, kommer din kropp fortfarande att lagra överskottet som magfett.

För att uppnå optimalt stöd vid fettförbränning bör middagen minska raffinerad stärkelse genom att ersätta vitt ris, bröd och pasta med gröna grönsaker, fisk, ägg eller tofu. Friterad mat och alkohol bör begränsas eftersom de orsakar snabb fettansamling i buken. Att gå lätt i 15–20 minuter efter att ha ätit hjälper till att förbättra matsmältningen och minska blodsockret efter middagen.

Dessutom kan vissa personer med sena scheman fortfarande tillämpa ovanstående princip. De behöver hålla mellanrummet mellan den sista måltiden och sova minst 3 timmar. Det är viktigt att upprätthålla ett regelbundet middagsschema och äta middagen vid samma tidpunkt varje dag för att hålla matsmältningssystemet och hormonerna igång på ett stabilt sätt.

Dessutom är det inte alla som är lämpade att äta före klockan 19.00. De som tränar på kvällen eller har en snabb ämnesomsättning kan behöva äta lite senare för att undvika hypoglykemi efter träning, enligt Healthline .

Källa: https://thanhnien.vn/an-toi-truoc-19-gio-co-thuc-su-giup-giam-mo-bung-185251111173951232.htm