Ny dag med hälsonyheter: Antal tupplurar per vecka hjälper till att förebygga stroke

"Viss forskning visar att en tupplur 1–2 dagar/vecka minskar risken för hjärt-kärlhändelser som hjärtinfarkt och stroke med upp till 48 %." Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

När man börjar dagen med hälsonyheter kan läsarna också läsa fler artiklar : 5 grundläggande benövningar som hjälper till att hålla hjärtat friskt; Hur påverkar det skelettet att hoppa över frukosten och äta sent på kvällen?; Sänka blodtrycket med frukt, en naturlig lösning för att hålla hjärtat friskt...

Hur många minuters tupplur är bra för hjärtat?

Det är vetenskapligt bevisat att en tupplur har en positiv inverkan på den allmänna hälsan. Att ta en ordentlig tupplur kan förbättra humöret, minska blodtrycket och risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Men om den varar för länge kan tupplurar innebära risker, från ökad risk för hjärtrytmrubbningar och högt blodtryck till dygnsrytmrubbningar. Att bestämma rätt tupplurslängd hjälper därför till att optimera denna värdefulla vilotid.

Att ta en ordentlig tupplur ger många fördelar för kroppen.

FOTO: AI

Om du sover för länge går din sömn in i ett djupsömnstadium. När du vaknar under detta sömnstadium hamnar din kropp lätt i ett tillstånd av dåsighet, bristande vakenhet, trötthet och slöhet.

Faktum är att en tupplur på 15 till 30 minuter anses vara den optimala tupplurslängden. Sömn hjälper dig inte bara att hålla dig alert, öka dina arbets- och studieprestationer, utan förbättrar även kardiovaskulära faktorer, såsom blodtryck.

I en studie publicerad i tidskriften Obesity undersökte forskare vid Brigham and Women's Hospital (USA) fler än 3 200 friska vuxna. Resultaten visade att personer som tog en tupplur i mindre än 30 minuter hade lägre risk för högt blodtryck än de som inte tog en tupplur. Däremot var en tupplur längre än 30 minuter förknippad med en högre risk för högt blodtryck, högt kolesterol och högt blodsocker.

Dessutom visar viss forskning att en tupplur 1–2 dagar/vecka minskar risken för hjärt-kärlhändelser som hjärtinfarkt och stroke med upp till 48 %. Att ta en tupplur är dock bra men bör inte göras varje dag. Nästa innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 4 september .

Hur påverkar det skelettet att hoppa över frukosten och äta sent på kvällen?

Osteoporos är ett tillstånd där bentätheten minskar, vilket gör att benen blir sköra och benägna att frakturera.

Riskfaktorer för benskörhet, såsom rökning, alkoholmissbruk och fysisk inaktivitet, har länge varit kända. Det är en tyst sjukdom, ofta utan symtom tills en fraktur uppstår.

Därför är tidig förebyggande åtgärder genom att upprätthålla en vetenskaplig livsstil, äta måttligt och motionera den mest effektiva åtgärden för att skydda långsiktig ben- och ledhälsa.

Att hoppa över frukosten och äta sent på kvällen är dåligt för dina ben.

Foto: AI

Forskare analyserade data från 927 130 vuxna i Japan, alla över 20 år gamla.

Deltagarna genomförde en livsstilsundersökning under en rutinmässig hälsoundersökning och följdes i genomsnitt 2,6 år.

Resultaten visade att personer som har för vana att hoppa över frukosten mer än 3 gånger i veckan har en 18 % högre risk för benfrakturer.

Samtidigt har personer som regelbundet äter middag inom 2 timmar efter sänggåendet (mer än 3 gånger i veckan) en 8 % högre risk för benfrakturer. Nästa innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 4 september.

Sänk blodtrycket med frukt: Naturlig lösning för ett hälsosamt hjärta

Högt blodtryck är en av de främsta orsakerna till hjärtsjukdomar och stroke.

Livsstilsförändringar, särskilt kost, är viktiga för att kontrollera blodtrycket.

Sarah Bence, en medicinsk expert i USA, påpekade att frukter som innehåller kalium, polyfenoler, flavonoider och fibrer kan bidra till att sänka blodtrycket.

En kost rik på grönsaker, fullkorn, magert kött och magra mejeriprodukter samt frukt är en lösning som hjälper till att skydda hjärtat.

Bananer, kiwi, äpplen... kan hjälpa till att sänka blodtrycket

Foto: AI

Bananer. En medelstor banan ger cirka 9 % av ditt dagliga kaliumbehov.

Kalium är ett viktigt mineral som hjälper till att balansera vätskor och minska trycket på blodkärlens väggar.

Bananer innehåller också fibrer, magnesium, antioxidanter och fytokemikalier, som alla bidrar till att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck.

Bär. Blåbär och andra bär är rika på antocyaniner, antioxidanter som ger dem sin distinkta blålila färg.

Antocyaniner stimulerar produktionen av kväveoxid, vilket hjälper till att vidga blodkärlen och förbättra blodcirkulationen, vilket minskar blodtrycket.

Citrusfrukter. Apelsiner, grapefrukter och citroner är rika på C-vitamin, fibrer och flavonoider. Hesperidin från citrusfrukter har särskilt antioxidantegenskaper, minskar inflammation och hjälper till att sänka blodtrycket.

Kiwi. Kiwi är en frukt rik på vitaminer och antioxidanter.

Enligt forskning bidrar det till att minska det systoliska blodtrycket med i genomsnitt 2,7 mmHg om man äter två kiwi till frukost kontinuerligt i sju veckor. Denna fördel är tack vare vitamin C, vitamin E och många naturliga biologiska föreningar i denna frukt. Börja dagen med hälsonyheter för att se mer innehåll i den här artikeln!

Källa: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-so-lan-ngu-trong-tuan-giup-phong-dot-quy-185250904002333693.htm