Ny dag med hälsonyheter: Läkare visar hur man äter under helgerna

Läkare: Vad ska man äta för att skydda matsmältningssystemet och hjärt-kärlsystemet under helgerna? är en av de viktigaste informationerna på Thanh Nien Online som kommer till dig i New Day med hälsonyheter idag, 1 september.

Läsarna kan börja dagen med hälsonyheter och även läsa fler artiklar: 8 livsmedel som hjälper till att bygga starka muskler; 5 örtteer som hjälper till att sänka blodtrycket på ett säkert sätt...

Läkare: Vad bör du äta för att skydda ditt matsmältningssystem och ditt hjärt-kärlsystem under helgerna?

För personer med kroniska sjukdomar är det, förutom att förbereda medicin för långa resor under semestern, nödvändigt att vara uppmärksam på kosten. Till exempel bör personer med högt blodtryck och hjärtsjukdomar äta en saltfattig kost och undvika alkohol; personer med diabetes bör inte hoppa över måltider och begränsa stärkelse och sötsaker...

Förbered hälsosamma snacks för långa bilresor eller när du inte har tid att äta

ILLUSTRATION: AI

Dr. Kieu Xuan Thy, biträdande chef för anläggning 3, University of Medicine and Pharmacy Hospital, Ho Chi Minh City, sa att en vetenskaplig kostplan under helgdagar inte bara hjälper kroppen att hålla sig frisk utan också bidrar till att upprätthålla biologiska rytmer, vilket begränsar utbrottet av många kroniska sjukdomar. I synnerhet är personer med underliggande sjukdomar som högt blodtryck, diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, bronkialastma, lever- och njursjukdomar eller lipidrubbningar... ofta benägna att få komplikationer när de ändrar miljö och livsstil.

Ät vetenskapligt för att skydda ditt matsmältningssystem och ditt hjärt-kärlsystem. Doktor Xuan Thy delar med sig av några tips för en vetenskaplig kost under helgerna:

- Hoppa inte över frukosten: Detta är en viktig måltid som hjälper till att bibehålla energin under hela dagen, särskilt för äldre och diabetiker.

- Ät tillagad mat och drick kokt vatten: Undvik absolut råa eller dåligt tillagade rätter och skaldjur av okänt ursprung för att begränsa risken för matsmältningsbesvär eller matförgiftning.

- Tillsätt gröna grönsaker och frukter: Hjälper till att ge vitaminer, fibrer, begränsa förstoppning och öka motståndskraften.

- Drick tillräckligt med vatten: Drick 1,5-2 liter vatten/dag, kan öka om du reser utomhus i varmt väder. Undvik att överkonsumera kolsyrade läskedrycker och alkohol.

- Förbered hälsosamma mellanmål: Nötter, torkad frukt, yoghurt eller fullkornsbröd att använda på långresor eller när du inte har tid att äta.

Ny dag med hälsonyheter, vi inbjuder dig att fortsätta läsa artikeln Läkare: Hur man äter för att skydda matsmältningssystemet och hjärt-kärlsystemet under helgerna? på Thanh Nien Online hälsonyheter på den nya dagen den 1 september. Du kan också läsa andra artiklar om kost, till exempel: Är det bättre för hälsan att äta äggvitor eller hela ägg?; Vad man ska äta för att minska risken för stroke?...

8 livsmedel som hjälper till att bygga muskelmassa

Protein är viktigt för starka ben, för att bibehålla friska celler, för att reglera hormoner och för många andra funktioner. Protein hjälper till att bygga muskelmassa, så om du tränar är protein ett måste.

Enligt Mayo Clinic bör protein utgöra 10–35 % av dina kalorier. Om du konsumerar 2 000 kalorier om dagen bör det vara 200–700 kalorier eller 50–175 g protein.

Lax är en utmärkt proteinkälla, den är full av vitaminer och näringsämnen.

ILLUSTRATION: AI

Här är proteinrika livsmedel du kan införliva i din kost för att bygga muskler, enligt Terry Tateossian, nutritionist och personlig tränare i USA, enligt Eat This, Not That!

Kycklingbröst är ett utsökt och näringsrikt tillskott till din dagliga kost. Grillad kycklingbröst är ett enkelt och näringsrikt sätt att öka ditt proteinintag. Enligt Tateossian är kycklingbröst ett magert protein, som innehåller cirka 26 g protein per 90 ml portion med väldigt lite fett.

Eftersom den är rik på leucin, en aminosyra som direkt utlöser muskelproteinsyntesen, hjälper den dina muskler att återhämta sig och växa snabbare efter uthållighetsträning.

Lax. Lax är en utmärkt proteinkälla och är full av vitaminer och näringsämnen.

Lax ger cirka 22 gram protein per 110 g portion, tillsammans med omega-3-fettsyror som hjälper till att minska inflammation och förbättra återhämtningen, enligt Tateossian. Hälsosamma fetter hjälper också till att öka insulinkänsligheten, vilket hjälper aminosyror att komma in i muskelvävnaden bättre.

Ny dag med hälsonyheter, vi inbjuder dig att fortsätta läsa artikeln 8 typer av mat som hjälper till att bygga fasta muskler på Thanh Nien Online hälsonyheter på den nya dagen den 1 september. Du kan också läsa andra artiklar om mat som: Typer av mat som är vetenskapligt bevisat att behandla sömnlöshet; Innan du joggar bör du undvika följande livsmedel...

5 örtteer som hjälper till att sänka blodtrycket på ett säkert sätt

Förutom medicinering har vissa örtteer vetenskapligt bevisats sänka blodtrycket naturligt. Dessa teer innehåller aktiva ingredienser som hjälper till att vidga blodkärlen och minska inflammation.

Örtteer som kan hjälpa till att sänka blodtrycket på ett säkert och naturligt sätt inkluderar:

Hibiskusörtte erbjuder fantastiska hälso- och avslappningsfördelar. Hibiskuste är rikt på antioxidanterna antocyaniner och polyfenoler, vilka har vasodilaterande effekter och minskar både systoliskt och diastoliskt blodtryck. Viss forskning visar att 2–3 koppar hibiskuste om dagen kan minska det systoliska blodtrycket med i genomsnitt 5–7 mm Hg, vilket motsvarar effekten av vissa milda behandlingsläkemedel, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Kamomillte hjälper till att minska stress och reglera blodtrycket.

ILLUSTRATION: AI

Inte bara det, hibiskuste minskar även "dåligt" LDL-kolesterol och triglycerider. Personer som tar diuretika eller aspirin bör dock rådfråga sin läkare eftersom vissa interaktioner med hibiskuste kan förekomma.

Grönt te. Grönt te är rikt på den kraftfulla antioxidanten EGCG, som har vasodilaterande, antiinflammatoriska och blodtrycksreglerande effekter. Forskning från Oxford University (Storbritannien) visar att att dricka 5–6 koppar te/dag avsevärt kan minska systoliskt blodtryck och "dåligt" LDL-kolesterol.

Ny dag med hälsonyheter, vi inbjuder dig att fortsätta läsa artikeln 5 typer av örtteer som hjälper till att sänka blodtrycket säkert på Thanh Nien Online hälsonyheter den 1 september. Du kan också läsa andra artiklar om blodtryck som: Upptäckten av en typ av juice som hjälper äldre att sänka blodtrycket naturligt; Typer av spannmål som ersätter ris hjälper till att sänka blodtrycket effektivt...

Dessutom finns det många andra hälsonyhetsartiklar på måndagen den 1 september.

Ny dag med hälsonyheter, vi önskar er en nationaldagshelg den 2.9 full av hälsa, glädje och lycka.

Källa: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bac-si-chi-cach-an-uong-trong-ky-nghi-le-185250831175523877.htm