En ny dag med hälsonyheter: Läkare ger råd om vad man ska äta under helgerna.

Läkare: Vad ska man äta för att skydda matsmältningssystemet och hjärt-kärlsystemet under helgerna? är en av de viktigaste informationerna på Thanh Nien Online som kommer till dig i New Day med hälsonyheter idag, 1 september.

Börja dagen med hälsonyheter; du kan också kolla in dessa artiklar: 8 livsmedel som hjälper till att bygga muskelmassa; 5 örtteer som hjälper till att sänka blodtrycket på ett säkert sätt...

Läkare: Vilken typ av kost bör jag följa för att skydda min matsmältning och mitt hjärt-kärlsystem under helgerna?

För personer med kroniska sjukdomar är det, förutom att förbereda medicin för långa resor under semestern, nödvändigt att vara uppmärksam på kosten. Till exempel bör personer med högt blodtryck och hjärtsjukdomar äta en saltfattig kost och undvika alkohol; personer med diabetes bör inte hoppa över måltider och begränsa stärkelse och sötsaker...

Förbered hälsosamma mellanmål att njuta av under långa resor eller när du inte har ätit någon måltid än.

ILLUSTRATIV FOTO: AI

Enligt Dr. Kieu Xuan Thy, biträdande chef för anläggning 3, University Medical Center of Ho Chi Minh City, hjälper en vetenskaplig kost under semestersäsongen inte bara till att upprätthålla god hälsa utan bidrar också till att upprätthålla kroppens biologiska rytm och begränsa uppsvällningen av många kroniska sjukdomar. Särskilt personer med underliggande tillstånd som högt blodtryck, diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, astma, lever- eller njursjukdom eller dyslipidemi är ofta mer mottagliga för komplikationer när deras miljö och livsstil förändras.

Att äta hälsosamt är viktigt för att skydda din matsmältning och ditt hjärt-kärlsystem. Doktor Xuan Thy delar med sig av några tips för en hälsosam kost under din semester:

- Hoppa inte över frukosten: Detta är en viktig måltid som hjälper till att bibehålla energin under hela dagen, särskilt för äldre och personer med diabetes.

- Ät tillagad mat och drick kokt vatten: Undvik absolut råa eller dåligt tillagade rätter och skaldjur av okänt ursprung för att minimera risken för matsmältningsbesvär eller matförgiftning.

- Lägg till mer gröna grönsaker och frukter: Detta hjälper till att ge vitaminer och fibrer, minskar förstoppning och stärker immuniteten.

- Drick tillräckligt med vatten: Drick 1,5-2 liter vatten per dag, vilket kan ökas om du är utomhus i varmt väder. Undvik överdriven konsumtion av söta drycker och alkohol.

- Förbered hälsosamma mellanmål: Nötter, torkad frukt, yoghurt eller fullkornsbröd att njuta av under långa resor eller när du inte har ätit någon måltid än.

God morgon! Vi inbjuder dig att fortsätta läsa artikeln "Läkare: Hur man äter för att skydda ditt matsmältnings- och hjärt-kärlsystem under helgerna?" på Thanh Nien Onlines hälsonyhetssida för 1 september. Du kan också hitta andra artiklar om kost, till exempel: Är det hälsosammare att äta äggvitor eller hela ägg?; Vad man ska äta för att minska risken för stroke?...

8 typer av mat som hjälper till att bygga muskelmassa.

Protein är avgörande för starka ben, för att bibehålla friska celler, för att reglera hormoner och för många andra funktioner. Det stöder också muskeltillväxt, så det är viktigt om du tränar på gymmet.

Enligt Mayo Clinic bör protein utgöra 10–35 % av ditt kaloriintag. Om du konsumerar 2 000 kalorier per dag bör det vara 200–700 kalorier eller 50–175 g protein.

Lax är en utmärkt proteinkälla, och den är full av vitaminer och näringsämnen.

ILLUSTRATIV FOTO: AI

Nedan följer några proteinrika livsmedel som du kan införliva i din kost för att bygga muskelmassa, enligt Terry Tateossian, en legitimerad dietist och personlig tränare i USA, enligt Eat This, Not That!

Kycklingbröst är utsökt och ett bra näringsrikt tillskott till din dagliga kost. Grillat kycklingbröst är enkelt att tillaga och ett hälsosamt sätt att öka ditt proteinintag. Enligt coach Tateossian är kycklingbröst en mager proteinkälla som innehåller cirka 26 g protein per 3 ounce (cirka 88 g) portion med väldigt lite fett.

Eftersom den är rik på leucin, en aminosyra som direkt aktiverar muskelproteinsyntesen, hjälper den dina muskler att återhämta sig och växa snabbare efter uthållighetsträning.

Lax. Lax är en utmärkt proteinkälla och är full av vitaminer och näringsämnen.

Lax ger cirka 22 gram protein per 110 g portion, tillsammans med omega-3-fettsyror som hjälper till att minska inflammation och förbättra återhämtningen, enligt Tateossian. Hälsosamma fetter hjälper också till att öka insulinkänsligheten, vilket hjälper aminosyror att komma in i muskelvävnaden bättre.

God morgon! Vi inbjuder dig att fortsätta läsa vår hälsonyhetsartikel, "8 livsmedel som hjälper till att bygga starka muskler", på Thanh Nien Onlines hälsonyhetssida den 1 september. Du kan också hitta andra artiklar om mat, till exempel: Livsmedel som är vetenskapligt bevisat att behandla sömnlöshet; Livsmedel att undvika före löpning...

5 typer av örtteer som hjälper till att sänka blodtrycket på ett säkert sätt.

Förutom medicinering har vissa örtteer vetenskapligt bevisats sänka blodtrycket naturligt. Dessa teer innehåller aktiva ingredienser som hjälper till att vidga blodkärlen och minska inflammation.

Örtteer som kan hjälpa till att sänka blodtrycket på ett säkert och naturligt sätt inkluderar:

Hibiskuste erbjuder utmärkta hälso- och avslappningsfördelar. Hibiskuste är rikt på antioxidanterna antocyaniner och polyfenoler, vilka har vasodilaterande effekter och minskar både systoliskt och diastoliskt blodtryck. Viss forskning tyder på att 2–3 koppar hibiskuste dagligen kan minska det systoliska blodtrycket med i genomsnitt 5–7 mm Hg, vilket motsvarar effekten av vissa lågdoserade läkemedel, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Kamomillte hjälper till att minska stress och reglera blodtrycket.

ILLUSTRATIV FOTO: AI

Dessutom sänker hibiskuste även "dåligt" LDL-kolesterol och triglycerider. De som tar diuretika eller aspirin bör dock rådfråga sin läkare eftersom dessa läkemedel kan interagera med hibiskuste.

Grönt te. Grönt te är rikt på den kraftfulla antioxidanten EGCG, som har vasodilaterande effekter, minskar inflammation och hjälper till att reglera blodtrycket. Forskning från Oxford University (Storbritannien) visar att att dricka 5–6 koppar te om dagen avsevärt kan minska systoliskt blodtryck och "dåligt" LDL-kolesterol.

God morgon! Vi inbjuder dig att fortsätta läsa artikeln "5 typer av örtteer som hjälper till att sänka blodtrycket på ett säkert sätt" på Thanh Nien Onlines hälsonyhetssida den 1 september. Du kan också läsa andra artiklar om blodtryck, till exempel: Upptäckten av en typ av juice som hjälper till att sänka blodtrycket naturligt hos äldre; Typer av spannmål som kan ersätta ris för att effektivt sänka blodtrycket...

Dessutom fanns det många andra hälsorelaterade nyhetsartiklar på måndagen den 1 september.

God morgon! Vi önskar er en riktigt hälsosam, glad och glad nationaldag den 2 september.

Källa: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bac-si-chi-cach-an-uong-trong-ky-nghi-le-185250831175523877.htm