Ta reda på hur promenader förbränner kalorier effektivt

Att helt enkelt ändra steglängden när du går kan därför öka din ämnesomsättning, förbränna fler kalorier och hjälpa dig att gå ner i vikt bättre, enligt Daily Mail.

Studien, som genomfördes av forskare vid University of Massachusetts Amherst, omfattade 18 personer i åldern 24 år som vägde i genomsnitt 70,5 kg.

Att helt enkelt variera steglängden medan du går kan öka din ämnesomsättning, förbränna fler kalorier och hjälpa dig att gå ner i vikt bättre.

Först gick deltagarna på ett löpband i 5 minuter med normal steglängd. Därefter instruerades de att gå med steg 5–10 % kortare eller längre än normalt. Under denna tid mätte forskarna deltagarnas _CO2- nivåer, vilka är en indikator på träningsintensitet och ämnesomsättning.

Resultaten visade att för varje 1% ökning av steglängden ökade kaloriförbränningen med 0,7%.

Experter hävdar: Resultaten visar att gång med ojämna steg ökar ämnesomsättningen avsevärt under gång, enligt Daily Mail.

Mer frekventa och större förändringar i steglängd ökar ämnesomsättningen vid gång, säger studiens medförfattare Adam Grimmitt, en träningsfysiolog vid University of Massachusetts Amherst.

Dessa resultat är mest relevanta för äldre vuxna, särskilt de med neurologiska tillstånd, eftersom de tenderar att ta mer oregelbundna steglängder när de går.

Kroppen måste arbeta för att hantera det korta till långa steget eller vice versa, vilket kan öka muskelkontraktion och ämnesomsättning, förklarar forskarna. Studiedata visade att en ökning av steglängden med 2,7 % ökade ämnesomsättningen vid gång med 1,7 %.

Således kan även en liten förändring i steglängden spela en betydande roll för att öka ämnesomsättningen under gång.

De säger också att resultaten är mest relevanta för äldre vuxna, särskilt de med neurologiska tillstånd, eftersom de tenderar att ha mer oregelbundna steglängder när de går.

Forskarna medger dock att denna förändring i steglängd är svår att uppnå hos normala, friska människor.

Källa: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-giup-dot-chay-calo-hieu-qua-185240618214829622.htm