Barn som är uppe sent är ofta föräldrarnas fel; ändra på det nu!

Báo Dân Sinh•30/11/2023

[annons_1]

Barn som är uppe sent gör det ofta på grund av felaktig föräldraskap. Sen sömn påverkar barns hälsa och allmänna utveckling negativt. Som föräldrar bör ni ändra denna vana nu innan det är för sent.

10 sätt att förbättra sömnen efter covid.
8 kvällsövningar för en god natts sömn
Vad man bör och inte bör göra när man tar tupplurar på dagtid för bebisar.
Den bästa sovställningen som rekommenderas av läkare för en god natts sömn.

De skadliga effekterna av att barn går och lägger sig sent.

Att få tillräckligt med djupsömn hjälper kroppen att återhämta sig och slappna av. För barn är sömn särskilt viktigt.

Brist på sömn kan hämma ett barns längdutveckling.

Förutom genetiska faktorer påverkar sömn även ett barns längdutveckling. Detta beror på att barnets kropp under sömnen producerar ett tillväxthormon som hjälper till att öka längden. Enligt experter utsöndras detta hormon från cirka 23.00 till 01.00 när barn sover djupt. Att sova länge leder till att mindre av detta hormon utsöndras, vilket påverkar längdutvecklingen.

Påverkan på inlärningsförmågan

Enligt forskning av forskare vid University of Maryland School of Medicine (USA) uppvisar grundskolebarn som sover mindre än 9 timmar per natt signifikanta skillnader i vissa hjärnregioner som ansvarar för minne, intelligens och hälsa jämfört med sina jämnåriga som sover 9–12 timmar per natt. Resultaten publicerades i The Lancet Child & Adolescent Health år 2022. Att gå och lägga sig sent på lång sikt kommer därför att påverka barns hjärnutveckling och inlärningsförmåga.

Minskad immunitet

Djupsömn är inte bara en tid för kroppen att återhämta sig utan också för att producera cytokiner – en typ av protein som bekämpar patogener. Därför hjälper en god natts sömn till att hålla barn friska. Omvänt kommer att gå och lägga sig sent eller inte sova ordentligt att minska antalet cytokiner, vilket leder till minskat immunförsvar och gör barn mer mottagliga för infektioner och förkylningar.

Benägen för fetma

Dr. Elsie Taveras, chef för pediatrik vid Massachusetts General Hospital for Children i Boston, USA, uppgav att barn som lider av sömnbrist löper ungefär 2,5 gånger högre risk att vara överviktiga än barn som får tillräckligt med sömn. Dessutom har sömnbrist 2,5 gånger högre risk att ha totalt kroppsfett, högre bukfett och större midje- och höftmått. Denna studie genomfördes på 1 000 barn.

Beteendestörningar

Att vara uppe sent leder till trötthet, vilket inte bara försämrar barns kognitiva förmågor utan också resulterar i en svagare social grund jämfört med barn som får tillräckligt med sömn. Barn är mer benägna att drabbas av beteendestörningar, hyperaktivitet, irritabilitet, ilska, aggression, otålighet och att ge upp lätt. De kommer också att ha dåligt humör, känna sig trötta och verka slöa och energilösa morgonen därpå.

Att barn går och lägger sig sent beror ofta på föräldrarnas faktorer.

Små barn tas i första hand om hand av sina föräldrar, så de kommer att påverkas av dina vanor. Om föräldrar regelbundet går och lägger sig sent, kommer barnen också att vara uppe sent med dem. När det väl blir en daglig vana för barn att gå och lägga sig sent, kommer det att vara mycket svårt att ändra deras beteende.

Sover för mycket under dagen.

Vissa föräldrar låter sina barn sova för mycket under dagen och somnar dem varje gång de ser att barnet gnuggar sig i ögonen. Om föräldrar eller vårdnadshavare låter barn sova för mycket under dagen kommer barnen inte längre att vara sömniga på natten, vilket leder till sena läggtider.

Barn med näringsbrister

Hos små barn kan brister i vissa näringsämnen som järn, kalcium, D-vitamin och magnesium orsaka sömnsvårigheter, orolig sömn, lätt att skrämmas, pirrande känslor, nattliga svettningar och andra problem.

Obekväm miljö

Barn kan ha svårt att sova om vädret är för varmt eller kallt, deras kläder är för trånga, deras föräldrar pratar högt eller grannar för oväsen…

Barn är uppe sent på grund av beroende av telefoner och iPads.

Förutom de orsaker som nämns ovan finns det många andra faktorer som bidrar till att äldre barn över 3 år går och lägger sig sent. Att föräldrar låter barn leka med telefoner eller iPads kan få dem att bli uppslukade av sociala medier, videor , spel etc., vilket får dem att glömma behovet av att gå och lägga sig i tid.

Tittar på film eller läser sagor sent på kvällen.

Vissa tonåringar kan bli så uppslukade av att titta på film och läsa serier/romaner att de glömmer att gå och lägga sig. De blir fast vid ett avsnitt efter det andra, ibland tittar/läser de till långt efter midnatt utan att vilja somna.

Stress

Barn kan också uppleva stress, vilket kan göra det svårt för dem att somna eller att sova ordentligt.

Om du märker att ditt barn är uppe sent av andra anledningar än de som nämns ovan, bör du fundera över om de kan vara stressade. Att bli mobbad av klasskamrater, bli utskälld av lärare eller press från prov och studier kan alla orsaka stress och trötthet, vilket leder till sömnsvårigheter.

Hur kan vi hjälpa barn att gå och lägga sig tidigt och sova gott?

Träna ditt barn att gå och lägga sig i tid.

Beroende på ålder varierar barns läggtider. Spädbarn behöver gå och lägga sig före 20.00, förskolebarn före 21.00, grundskolebarn före 21.30 och mellanstadiebarn före 22.00. Om barn inte är motiverade att gå och lägga sig vid läggdags bör föräldrar påminna dem om det. Men många barn vägrar att gå och lägga sig eller har svårt att somna om deras föräldrar fortfarande är vakna; i sådana fall, låt barnet sova separat så att din närvaro inte stör dem. Om barnet fortfarande sover med dig, släck lamporna och lägg dig bredvid dem och vänta tills de sover djupt innan du går upp för att göra andra uppgifter (om det behövs).

Låt inte barn leka för mycket innan läggdags.

Att vara väldigt aktiv eller att titta på en telefon före läggdags kommer att driva bort sömnighet. Därför bör barn inte få leka för mycket innan de går och lägger sig.

Låt inte ditt barn sova för mycket under dagen.

Minska antalet tupplurar på dagtid så att ditt barn kan fokusera på nattsömnen.

Säkerställ ett tillräckligt näringsintag.

Näringsbrister kan göra det svårt för barn att somna och orsaka dålig sömnkvalitet. Därför bör föräldrar se till att deras barn får i sig tillräckliga mängder vitaminer, järn, kalcium och andra näringsämnen i sina dagliga måltider. Tillräcklig näring hjälper barns kroppar att fungera bättre, förbättrar sömnkvaliteten och stärker immunförsvaret, längden och vikten.

Skapa en bekväm miljö.

För att hjälpa barn att somna lätt och sova gott bör föräldrar klä dem i löst sittande, andningsbara kläder. Om du använder luftkonditionering, ställ in temperaturen mellan 26 och 28 grader Celsius. Stäng av enheter som avger blått ljus, såsom telefoner, bärbara datorer och tv-apparater, före sänggåendet och undvik att föra oväsen.

Om ditt barn har svårt att somna kan du prova att ge dem massage, berätta en saga, spela lite lugnande musik eller ge dem lite varmt vatten/varm mjölk innan läggdags.

En viktig sak för barn är att mängden sömn de får är mindre viktig än att ha en djup och vilsam sömn. Därför är sömnkvaliteten något som föräldrar bör vara särskilt uppmärksamma på.

Föräldrar behöver träna sina barn att gå och lägga sig i tid. (Illustration: Unsplash)

National Sleep Foundation (NSF) rekommenderar att barn får tillräckligt med sömn varje dag, baserat på följande data:
Nyfödda (0-3 månader gamla) behöver sova 14-17 timmar om dagen.
Spädbarn (4-11 månader gamla): sover 12-15 timmar/dag
Småbarn (1-2 år): sover 11-14 timmar/dag
Förskolebarn (3-5 år): sover 10-13 timmar/dag
Skolbarn (6-13 år): sover 9-11 timmar/dag
Tonåringar (14-17 år): sover 8-10 timmar/dag.

PHUONG ANH

[annons_2]
Källänk